￭ 減重進度建議

每個人都想快速減重，但比起亂用毫無依據的偏方，導致越減越重，或是減重後隨即復胖的結果，不如一步步做起，由改變生活習慣開始。

◎如何開始減重

第一週：
1.不吃宵夜，即睡前3-4小時不吃東西。
2.用餐後立刻刷牙，免得吃進更多食物。
3.不喝含糖飲料，包括汽水、運動飲料、奶茶、可樂.....。
4.記錄每日走路步數，三天後，逐日增加500步。

第二週：
1.檢視第一週四建議項是否落實。
2.三餐一定要吃，晚餐吃的清淡。
3.增加飽食感，可改變用餐習慣:水果→喝湯→蔬菜→肉類及飯。
4.食物盡量選擇綠燈食物，少選擇紅燈食物。
5.記錄每日步數，比第一週，目標至少增加2000步以上。

→  一天一小步，穩紮穩打，為健康累積大大成果。

 

￭ 減重就減重，為何要做健康檢查？

健康檢查可以幫助自己了解身體狀況，而如三酸甘油酯、總膽固醇…等指數，皆和體重息息相關。減少5∼10％體重，便相當於治療慢性病的高劑量藥物。減重飲食與預防慢性病的飲食有異曲同工之妙，減重不只為了外觀，還有助於健康哩！

健康威脅指數

測量項目/成人適當值 說明
腰圍（公分）
男生<90cm；女生<80cm		 亞洲男性腰圍大於90公分、女性大於80公分時，就會增加心血管疾病的罹患率。
BMI(體重㎏/身高㎡)
18.5~23.9 kg/㎡		 我國人代謝症候群危險性在BMI值升到24以上時明顯增加，BMI超過27以上，則有85％以上的機率會有代謝症相關疾病。
三酸甘油酯(TG)
 ＜150 mg/dl		 根據研究顯示，體重每減少1公斤，三酸甘油酯(TG)濃度會下降1.5mg/cc。
總膽固醇  (TC)
＜200 mg/dl		 根據研究報告指出，有高膽固醇的成年人，體重每減少1公斤，膽固醇濃度會下降1.9 mg/cc。
空腹血糖值≦110 mg/dl 高血糖患者容易發生各類疾病和併發症如：洗腎、失明、白內障
血壓（收縮壓/舒張壓）＜120 mmHg/＜80 mmHg 經由研究，僅要減少5∼10％體重，所能降低的血壓效果，比長期藥物控制更具成效。