接受你自己 因為不同的信念、背景、文化、宗教、性別與生活經驗，而使每個人形成獨特的自己。因此，包括你自己在內的每個人，都是值得令人尊重的。 為自己保留彈性空間 生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。甚至有時你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。 喝酒要適量 藉酒澆愁以逃避問題，只會使問題更加惡化。飲酒適量即可，需注意不可過量。若你擔心喝酒會影響健康，請向醫師諮詢。 尋求協助 我們經常會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人雖然有時難以啟齒，但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體，或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。

翻譯自：Health Education Authory (1999). Positive steps. 師範大學心理輔導系林家興教授、台北護理學院學生輔導中心李曉燕老師聯合翻譯

◆ 另外您也可以參考下列憂鬱症相關書籍

悅讀心靈系列

憂鬱症一定會好

作者/稅所弘        譯者/林顯宗

憂鬱症是未來社會很普遍的心理疾病，但國人對此疾病的認知有限，因此常常錯過或誤解治療的效果。其實只要接受適當治療，憂鬱症可以完全治癒。本書作者根據身心合一的理論，提出四大克服憂鬱症的方式。透過本書的介紹、說明，「憂鬱症會不會好」將不再是疑問！

憂鬱症百問

作者 / 董氏基金會心理健康促進諮詢委員

胡維恆、黃國彥、林顯宗、游文治、林家興、張本聖、林亮吟、吳佑佑、詹佳真憂鬱症與愛滋、癌症並列為廿一世紀三大疾病，許多人卻對它懷有恐懼、甚至感覺陌生，心中有很多疑問，不知道怎麼找答案。「憂鬱症百問」中蒐集了一百題憂鬱症的相關問題由董氏基金會心理健康促進諮詢委員審核回答。書中提供的豐富資訊，將幫助每個對憂鬱情緒或憂鬱症有困擾的人徹底解開心結，坦然看待憂鬱症！

放輕鬆

策劃/詹佳真        協同策劃/林家興

忙碌緊張的生活型態下，現代人往往都忘了放輕鬆的真正感覺，也不知道在重重壓力下，怎麼讓自己達到放鬆的境界。也不知道在重重壓力下，怎麼讓自己達到放鬆的境界。介紹腹式呼吸、漸進式放鬆及想像式放鬆等放鬆方法，每個人每天只要花一點點時間練習，就可能坦然處理壓力反應、體會真正的放鬆！

ㄏㄨㄚˋ心情繪本系列

姊姊畢業了

作者/陳質采        繪者/黃嘉慈

「姊姊畢業了」描述姊姊畢業、一向跟著上學的弟弟悵然若失、面臨分離的焦慮與失落的心情故事。因為分離總是令人特別難受，對孩子而言，更難適應這些情境的變動，所以他們困惑、哭泣，期待成人的慰藉。但「分離」在生命過程中卻是層出不窮，所以感傷與哭泣成為必然的過程，亦能帶出豐沛的生命力及情緒的釋放。本書描述出真實的生活情境，讓孩子從閱讀中體會所謂焦慮與失落情緒，也期待藉以陪伴孩子渡過低潮的情緒。

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想了解憂鬱症的成因、憂鬱症的種類？什麼樣的人會得到憂鬱症？憂鬱症有什麼症狀和如何治療？以及該如何陪伴罹患憂鬱症的家人或朋友嗎？以下這些手冊中都有詳盡的解說！

走出憂鬱，迎向藍天	別讓憂鬱變成病	憂鬱，不只是想太多
About 憂鬱 let you know	認識憂鬱症

※ 欲購買以上書籍或索取手冊者，請洽詢董氏基金會心理衛生組。TEL：02-27766133