| ◆ |
保持雙手清潔。
用正確方法勤洗手，可使用酒精含量70%的酒精、濕紙巾擦拭雙手，或用肥皂(液)洗手，然後以用後即丟的紙巾抹乾。 |
| ◆ |
盡量避免用手觸摸臉部器官。 |
| ◆ |
打噴嚏或咳嗽時應掩口鼻，雙手被呼吸道分泌物沾污後(如打噴嚏後) 應洗手。 |
| ◆ |
口罩或面紙不離身，進出公共場所捂住口鼻。
在口罩嚴重缺貨情況下，建議民眾出入電梯、公車、捷運等密閉空間時，隨身攜帶面紙摀住口鼻，並且用過即丟，但是最好選用不容易散發紙絮的面紙，以避免呼吸道受到刺激反而發生咳嗽、打噴嚏的情況。 |
| ◆ |
室內保持空氣流通。盡量開窗，讓空氣流通。 |
| ◆ |
家人不應共用毛巾。 |
| ◆ |
每週至少使用殺菌認證的漂白水消毒居家環境一次。
(1:100，如果沒有漂白水，可以用百分之六十到七十的酒精做為簡單的消毒用水)，全面針對居家環境進行殺菌消毒，利用刷洗地板、門窗、門把、桌椅、廚房、水龍頭、浴室馬桶等區域，並且靜置五至十分鐘，用清水沖洗或擦拭。除了每週的消毒工作，平常也要避免病毒殘留。可以利用家用紙巾擦拭物體表面，擦掉細菌，保持乾燥，讓細菌不易附著。 |
| 預防 SARS—掃描你的飲食習慣 |
| ◆ |
不要吸煙。 |
| ◆ |
注意「三多」，也就是「多樣化」、「多新鮮食物」和「多蔬果」。
選擇蔬果可儘量選擇富含維生素C、E及類胡蘿蔔素含量高的蔬果；例如奇異果、柑桔類、青花菜、木瓜等。 |
| 預防 SARS—掃描你的行動習慣 |
| ◆ |
維持運動，睡眠足夠。 |
| ◆ |
避免前往人潮擁擠的公共場所或疫區。 |
| ◆ |
避免不必要的探病。 |
| ◆ |
避免到疫區旅行，或與最近曾經到過這些地區的人有近距離接觸。 |
| ◆ |
盡量多接觸陽光。 |
| 預防 SARS—掃描你的心理健康 |
| ◆ |
練習腹式呼吸
雖然我們每天都在呼吸，可是大部分的呼吸都是屬於胸式呼吸，尤其當一個人處於緊張焦慮時，更是經常採取胸式呼吸。胸式呼吸是一種短促且快速的呼吸，容易產生窒息感、換氣過度等情形。腹式呼吸是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，當我們很生氣的時候，暫時拋下執著，把注意力集中在腹式呼吸上，能刺激副交感神經系統，有助於放鬆、安定精神、改善專注力及排泄身體的廢棄物，所以腹式呼吸是學習放鬆的第一步驟，也是最重要的一個竅門。 |
| 作 法： |
| 1. |
先找一舒適位置，減輕束縛，坐或躺皆可，將雙手置於肚臍前，中指輕輕接觸。 |
| 2. |
由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣。 |
| 3. |
當吸氣時，肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開，想像胸部與腹部之間有層橫隔膜，想辦法把橫膈膜向下拉，橫隔膜下降，胸部便會自然擴張，氣體便會流至胸腔之內。 |
| 4. |
吸氣時默念「一秒鐘、兩秒鐘、三秒鐘、四秒鐘」並暫停一秒，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升約一吋（切記：不要牽動您的肩膀），並想像溫暖且放鬆的氣體流進您的體內。 |
| 5. |
慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，仔細感覺放在腹部的手會跟著下降，並想像所有的緊張也跟著釋出。 |
| 6. |
若您感覺輕微頭暈，則改變您的呼吸長度及深度。 |
| 7. |
重複以上動作5∼10次。 |
| 貼心叮嚀： |
| 1. |
一開始練習並不能很快地讓空氣達到肺部深處，必須一再地練習，才能使自己更專心。 |
| 2. |
若難以維持規律的呼吸，則輕輕地深呼吸，維持1∼2秒，再噘嘴緩慢吐氣約10秒，之後再開始先前的腹式呼吸步驟。 |
| ◆ |
從事運動保持活力
定期運動可以增加你的能量，也確實能夠幫助你度過憂鬱和焦慮的難關。因此，去尋找適合自己的運動，不論是打球、游泳、散步、跳舞，或騎室內腳踏車都可以。 |
| ◆ |
找人說出來
我們會因為擔心而感覺孤獨和透不過氣來，這時候與人分享你的感覺是有幫助的。若你身邊沒有人可以談心事，你可以打電話求助心理健康諮詢專線。 |
| ◆ |
與朋友保持聯繫
其實你不需要故作堅強而獨自掙扎，朋友很重要，特別是在遭逢這種不可抗拒的壓力與擔心時，與他們聯絡吧！彼此討論傳遞正確的觀念。 |
| ◆ |
尋求協助
我們經常會面臨需要別人幫助的時候，求助於別人雖然有時難以啟齒，但請求協助確實是明智而有益的決定。你可以從家人、朋友、醫師、護士、社團、宗教團體，或諮詢專線等處，得到你所需要的協助。 |
| ◆ |
從事創意活動或學習新技巧
當你處於焦慮或低潮時，做一些需要創意的活動，如繪畫、寫作、拉坏、烹飪、園藝、音樂或做實驗等等，將有助於改善自己的情緒，轉移擔心的注意力，並且增進自信心。 |
| ◆ |
為自己保留彈性空間，放鬆自己
生活不容易，人生不如意十常八九。遇到困難時，不要逼迫自己，你可以放慢腳步，一次只做一件事。面對壓力及擔心時，你可以允許自己休息一下，什麼事都不做。 |
| 疑似捲入 SARS 風暴，可以怎麼做 |
| ◆ |
如有呼吸道感染症狀，應儘早就醫,並告知醫師發病前曾去過之地區，不過應該事先進行電話聯繫，讓診所作好準備，以便醫護人員能保護自己和其他病人。 |
| ◆ |
出現疑似症狀，可先播打衛生署 24 小時諮詢通報電話 0800-024-582•0800-030-598 |
| ◆ |
前往醫院時，請記得帶口罩，並避免與所有物品直接接觸。 |
| |
