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￭ 健康新概念：我們一天需要多少卡熱量？
減少熱量攝取，並加強熱量消耗，是減肥唯一而且有效的方式。如果想要減肥，不妨可以從節制生活中的飲食，確實減少熱量攝取，減少多餘熱量轉化成脂肪。
減掉一公斤體重，必須要減少7700大卡的攝取量。
也就是說，如果一個星期想減輕0.5到1公斤，每天要減少550大卡到1100大卡的熱量，才有可能達到目標喔!
因此，在均衡飲食的原則下，我們列出一張表格供各位參考，並請至基金會網站上，讀取更詳盡的內容。
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1000大卡 |
1200大卡 |
1400大卡 |
1600大卡 |
1800大卡 |
| 五穀根莖類(份) |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
| 蔬菜類(份) |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
| 水果類(份) |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
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奶類(份) (脫或低脂) |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
| 蛋豆魚肉類(份) |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
| 油脂類 |
少油 |
少油 |
少油 |
少油 |
少油 |
認識食物及其份量(一份是多少?)
https://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_007.asp
烹調的藝術，飲食看燈行，活動加把勁
https://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_012.asp
￭ 減重進度建議
一天一小步，穩紮穩打，為健康累積大大成果
每個人都想快速減重，但比起亂用毫無依據的偏方，導致越減越重，不如一步步做起。
減重第三週：
1.改變烹調方式，多使用蒸、煮、烤、滷、凍、拌、燙、涮、燒、燜、醉、烘等低油烹調法。
2.細嚼慢嚥，一口20下，一餐20分鐘以上
3.記錄每日走路步數，每天至少5000步 。
減重第四週：
1.不要以食物做為高興或不高興時的替代品。
2.避免食用不明成分食品，如各式餃類：蛋餃、燕餃、蝦餃、花枝餃及蟹肉棒…。
￭ 運動流程建議
1.更換服裝 → 2.訂立階段目標
→ 3.開始運動 → 4.暖身運動
→ 5.伸展操 → 6.心肺耐力訓練
→
7.肌力、肌耐力訓練 → 8.緩和運動
→ 9.伸展操 → 10.洗澡、更換衣服 |
