減肥先測能量消耗率
為什麼有的人想吃什麼就吃什麼，根本不用擔心長胖，有的人卻要小心翼翼注意自己的飲食以控制自己的體重？答案是因為前者的新陳代謝速度要比後者快。為了有效減肥，你不妨採用下面提供的方式計算一下自己的新陳代謝速率。


描述新陳代謝的速度有兩個，


一個是基本代謝速率(basal metabolic rate)，二是休息代謝速率(resting metabolic rate)。基本代謝速率是一個理論詞彙，實際上無法測得。實際可測得的是休息代謝速率。所謂休息代謝速率為單位時間人體在休息狀態時新陳代謝所需消耗的熱量，也相當於人最基本熱量的需求量。如果想正確而有效地減肥，不妨先測算自己的休息代謝速率，然後再想辦法增加其速度。


透過長期的研究，科學家研製出可以加速或減緩休息代謝速率的設備———身體珍寶(BodyGem)和新葉(New Leaf)裝置。這套設備透過測定人體的耗氧量，就能夠準確判斷你在運動和休息時消耗了多少熱量。受測試者只需對著該監測器上的形狀如同水下呼吸器的咬嘴呼吸即可。


如果你在獲取這套儀器上受限的話，那麼不妨在家採用下面的簡單休息代謝速率公式。哈裏斯·本尼迪克特方程式是一種比較著名的計算方法，具體計算方法如下：


女性休息代謝速率(卡)=655+(9.6x公斤體重)+ (1.8 x釐米身高)-(4.7 x 年歲)；


男性休息代謝速率(卡)=66+ (13.7 x 公斤體重)+(5 x釐米身高)-(6.8 x年歲) ；


例如，一個68公斤重、168釐米高、21歲的男子，其每天的休息代謝速率是：66+(13.7x68)+(5x168)-(6.8x21)1695(卡)。


測量出自己的休息代謝速率後，你就可以有的放矢地嚴格控制自己的飲食啦。

來源：競報