首先，先了解自己理想體重
再依工作程度，算出自己一天所需多少卡熱量

　　方法:
　　　　　　　　25卡(清閒工作)
　　標準體重 ×　30卡(中等工作) = 總熱量
　　　　　　　　35卡(重度工作)

　　清閒工作：家務或辦公桌工作者
　　中等工作：工作需要經常走動但不粗重
　　重度工作：挑石、搬運等粗重工作