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憂鬱症新知(2016.12)

憂鬱症恐促發
中年女性罹心臟病


根據統計,每年死亡人口中,約1/4的人死於心臟病。而最新研究更指出,有憂鬱症病史的中年女性,罹患心臟疾病的風險會明顯提高。
來自賓州雷丁(Reading)醫院的研究者利用了十年的時間追蹤。在研究開始時,未有任何心臟病史的1030位女性中,約有18%在至少一份憂鬱問卷中回答「是」,這些女性中有9%在這十年當中,經驗了至少一次以上的心臟病發作;而在憂鬱感受中回答「否」的女性,其心臟病發作的機率僅占2%。
研究人員大膽推測,對沒有心臟病史、年齡65歲以下的女性而言,憂鬱症是其罹患冠狀動脈疾病的唯一顯著風險。儘管目前科學家尚未完全了解其中的機轉,不過,研究者認為,憂鬱症會迫使身體釋放更多的壓力荷爾蒙,而這可能對心臟造成影響。

本文摘譯自<每日健康新聞>,October 6, 2016,Depression Can Fuel Heart Disease in Midlife Women: Study


閱讀能減少壓力
且延長壽命


耶魯大學公共衛生學院研究發現,閱讀能夠延長壽命。在12年的追蹤期間,每週閱讀超過3.5小時的成人比沒有閱讀習慣的成人,在死亡率上明顯少了23%。到底閱讀可以帶來哪些好處?

1. 閱讀可以減少壓力
壓力被認為對所有人類疾病的形成占了60%的影響力,尤其會增加50%的中風和心臟病風險。根據一項2009年由英國薩賽克斯大學發表的研究指出,閱讀可減少68%的壓力,甚至優於聽音樂和散步。即使是6分鐘的閱讀(無論是看報紙或書),都能減緩心率、降低肌肉緊張情形。

2. 閱讀能延緩認知衰退
根據芝加哥若許大學醫學中心在2013年發表於《神經病學雜誌》上的研究證實,閱讀和其他心智刺激的活動可減緩失智。

3. 閱讀可改善睡眠
一項刊登在《社會科學和醫學雜誌》的研究指出,就寢前使用智能手機與比較短的睡眠時間和比較差的睡眠質量有關。這主要是因為智慧型手機發射的光,會減少大腦分泌褪黑激素,這是一種告訴我們什麼時候要睡覺的荷爾蒙。如果在睡前將看智慧型手機的習慣改成看書,會讓我們從清醒進入睡眠狀態的過程容易一些。

4. 閱讀可加強社交技巧
一項2013年發表在《科學期刊》上的研究發現,閱讀小說的人可能擁有更好的「心智理論」,這是一種能夠理解別人與自己擁有不同的信念、慾望和想法的能力。此外,一份來自加拿大多倫多大學的研究也證實,閱讀小說的人比閱讀非小說類的人,更具有同理心。

5. 閱讀能讓人變聰明
一份2014年發表於《兒童發展期刊》的研究指出,7歲時擁有較佳閱讀能力的孩子,比閱讀能力較差的孩子智商來的高,且較少閱讀的孩子,可能也失去了能增強智力的字彙資產。

本文譯自<今日醫療新聞>, Wednesday 12 October 2016,Five ways reading can improve health and well-being


超覺靜坐
有助緩解創傷症候群


研究顯示,超覺靜坐技巧(transcendental meditation)或許可以幫助犯人、退伍軍人及其他可能罹患創傷後壓力疾患的高危險群。目前該研究已發表於《永久》期刊(The Permanente)。

該研究以181名來自俄勒岡州立懲教所和俄勒岡州立監獄正處在中、高度創傷症候群風險中的囚犯為受試者。這些受試者被隨機分配到「超覺靜坐組」,每天得進行兩次、每次20分鐘的靜坐;或「無靜坐控制組」,實驗期長達4個月。
在研究一開始和結束時,所有受試者都會接受創傷症狀檢核表和感知壓力量表的評估。結果顯示,與控制組相較,練習超覺靜坐的受試者減少了47%的創傷症狀,包括減輕焦慮、憂鬱、睡眠問題及感知壓力。
研究者指出,超覺靜坐的技巧能減少交感神經系統、下丘腦垂體腎上腺軸(HPA軸)的高度活動。而這些區域與「逃跑或戰鬥反應」有關,是一種對創傷事件的心理反應,讓身體準備迎戰或逃避所感知到的威脅。

本文摘譯自<今日醫療新聞>, 8 October 2016,Transcendental meditation may help ease trauma symptoms, stress
   

   

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