在水災之後，你可以為自己做的心理重建
作者／簡玉坤
國際生命線協會 台灣總會 學術顧問
耕莘醫院精神科 臨床心理師
從921到88水災，一連串的災難讓這塊土地的子民，飽受身體和心靈之苦。洪水沖走災民的家園、土地、一輩子的付出與努力、以及我們最摯愛的家人；所有行政部門和無名英雄們，也都在默默承受在災難之下的煎熬。正如佳幕英雄們在高喊著「台灣加油」，我們除了在一磚一瓦上加油填補外，也別忘了幫忙縫合自己的心理傷痛，為自己的心靈加油。你可以試著依照下面的方式為自己的心理療傷止血。
1. 檢查自己心理傷痛的嚴重度：注意你的身體是否開始有莫名的緊繃、失眠、作惡夢、食慾差、以及其他的不舒服；心理方面有沒有變得憂鬱、想要輕生、莫名擔心、自責、或是不斷遷怒。你可以自己為自己的身體按摩，或請身旁的夥伴互相幫彼此的身體按摩（特別是肩膀.脖子）
2. 給自己機會找人述說內心的痛：只要是不傷害自己和別人的前提下，你儘可以跟別人細說重頭，關於水災發生到目前的所有心情，無論是難過、自責、憤怒、惶恐、絕望、甚至是重生的喜悅，都可以一說再說，對你的心理能量抒發才會有幫助。
3. 記錄你這一路的所見所聞：如果你沒有人可以述說，沒關係，你可以拿起紙和筆，像寫日記一樣地，把心中的內心話化成文字，包括你內心不能被理解的傷痛、對親人的思念、人情的冷暖、雪中送炭的溫暖感動、以及滋養出來的生存領悟，就算是塗鴉也會有助於你的情緒宣洩，和思路的整理。
4. 有次序地條列出生活的步驟：生活要再重新站起來是困難的，因此切勿慌亂衝動。用記事本一條一條記下你活下來所需的條件，大至房屋的安排、工作的保留或更動、親人喪事的方式、孩子的教育；小至證件的重辦與申請、地址的變更、柴米油鹽醬醋茶等。讓自己在亂中找到次序，別忘了盡量使用外界的資源。
不同的族群可能會有不同的災後心路歷程，除了以上的自助步驟外，你也可以在下面的族群中找到屬於適合自己的自我療癒方式。1. 如果你的家園沒了：在紙上為自己畫下或記錄下對家的印象，在這張紙上，寫下對家想說的話（包括不捨、感謝與帶給你的成長）。在心中給自己承諾「我會努力地再造一個新的家」。
2. 如果你的親人死了：你想你的家人會在哪裡（天堂、極樂世界或其他）？閉上眼睛，在心中，把生前來不及跟家人說的話一一對他說，無論是--「我愛你、我想念你、我以你為榮…」—都可以對另一個世界的他傾吐。如果你可以，也試著給逝去的親人一個承諾--「我會努力地好好活下去」。
3. 如果你是救災人員：首先要給自己滿滿的驕傲，告訴自己「我盡力了」；也許你因為第一次參與救災而慌亂，第一次看到屍體而驚嚇，但這些情緒都是正常的，是許多人都會有的，無須自責。再來你得讓自己有些許時間喘口氣，打個電話給家人報平安。如果可能，跟你身旁一起參與救災的同袍們聊聊這些日子的成長與蛻變。
4. 如果你是媒體人員：與救災人員一樣，你也別把自己累壞了，注意自己身心的狀態。發自心中地告訴自己「在這次風災中，我參與了影像與聲音的紀錄，也加速了災情的傳遞，我正在盡力發揮社會責任」。
5. 如果你是公務部門人員：不管會有許多的負面情緒自你的眼前掃過去，千萬別忘記，那是災民們與大眾在慌亂之下出現的正常反應，把這些情緒與聲音用心地聽進去，化為對自己的期盼，一步一步地處理事情。必要時，與家人分享你的辛苦與成長。
6. 如果你是非災區的民眾：如果每天的災情讓你開始出現過多的悲傷，甚至影響到生活步調，就讓自己每天固定只看一次災情新聞，既可以知道災情發展，也不會過度暴露在負面新聞中。把你的難過化為「更珍惜身旁的人」，把你的不平化為「更有力量去協助災後事宜」。
在這次水災中，我們看見網友的溫暖串聯，看見年輕人的熱情投入，看見原住民朋友的堅韌天性，更看見華人世界的團結與感情。家園毀了，但我們的心靈不能毀；家人走了，但我們會努力地走下去。在風災中，看見正向的力量，是我們未來該做的功課。曾經在綠光劇團的舞台劇中聽到一段對白很有意義，在此時，我們默默地把這段對白送給災民，和所有在水災中受苦的人---「一定要堅強！一定要平安！一定要幸福！」
2009/9/3 上午 09:25:26
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