許多的研究顯示，部分罹患憂鬱症的人，其性格特質有完美主義，依賴性強，負面思考等傾向。
因此若能定期對自己的性格做自我分析，來建立改善對策，不但可以改善憂鬱的症狀，也可以防止憂鬱症復發。
這種以每天寫日記的方式來探索自己，並能提供給專業醫療人員，協助自己脫離憂鬱情緒的方法，稱為日記療法。
如果不知如何著手進行日記療法，可以先試著記錄以下的內容。包括：起床及就寢時間、運動前後的感受、在每個時段感到最困擾的症狀(分為早晨、白天、晚上等)或心中最解不開之處等，尤其是可以詳細記錄無法對他人啟齒的部份。
若有與諮商人員會談，則可以寫下自己真正的心情，或無法坦承的部分。
日常的生活中，即使是我們信任的人，有時也會為了維護形象或感覺羞恥，而掩飾自己的某些行為，或不說實話。
透過日記，可以寫出自己的真心話。經由與自己對話，來釐清問題與矛盾點，找出困擾的地方。而諮商人員亦可透過這種方式，了解患者的問題所在，再予以協助，如此是可以改善憂鬱症的情況。
作者：詹佳真 現為台北市立中興醫學院精神科主任暨董氏基金會心理健康促進委員
2002/10/18 下午 12:11:02
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