憂鬱情緒傾向高的人，常常會發生認知扭曲的情況，如：「以偏概全」以少部分的事實，來推斷全部的結果；「二分法的思考」即不是黑，就是白。在許多的環結中，只要有一點小瑕疵，就認為不完美，是失敗的，因而造成許多的不快樂。但這都是因自己的看法及對事件的態度所造成。所以，想要活得快樂，想要懂得如何面對挫折，要先從自己本身下功夫，做到三個不執著，才能擺脫憂鬱。
第一，不執著美與不美，其實美、漂亮是主觀的感受。如果你穿了一件新買的衣服，希望每一個人都喜歡、都讚美你，因為每個人的審美觀念都不一樣，這樣的期望可能會讓你失望。
第二，不執著成與敗，這裡的意思是不要太在意結果的成敗，而是要享受過程中的付出。正如在秋高氣爽的時節登高，除了山頂的美好風光外，登山沿途過程中的秀麗景色，同伴間的相互扶持鼓勵，其中的過程比結果更值得回味。
第三，不要執著擁有與失去的，因為「擁有」包含了許多責任及義務，而「失去」卻能勾起許多雋永的回憶。例如：我有一個女同事穿了一件新買的名牌裙子上班，因為怕弄髒不敢隨意坐立；因為怕弄縐，在午休時也睡不好。仔細想想，擁有一條新裙子，卻失去生活中部分之自由，更失去午休時的甜夢。
因此在得失之間誰又能分清楚呢! 所以當擁有時應好好珍惜，當失去時想想有什麼值得回憶的，而不是悲情的面對失去時的惆悵。
作者：董旭英 現為成功大學教研所助理教授暨董氏基金會心理健康促進諮詢委員
2003/1/20 下午 01:18:09
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