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走過憂鬱症
james 2014年6月8日 上午 07:39:41

我過去曾經有成功克服憂鬱症的寶貴經驗,希望能與憂鬱症患者一起分享...

  現在回想起來,內心還是覺得很恐懼不安和傷痛,胃部也會悶悶的顫抖和抽痛,而且想哭,不過一切都過去了…
 
  我得的應該是雙極型的憂鬱症,也就是快樂的時候像上了天堂,痛苦的時候又像下了地獄。不過這裡既然是憂鬱症的社團,我就著墨在憂鬱的部份吧。

  我憂鬱的情況有:持續的沮喪,焦慮及空虛的感覺. 感到沒有希望,悲觀. 感到罪惡感,沒價值感,無助,對以往的興趣或嗜好不再(我從小就很喜歡唱歌聽音樂,生病的時候我竟然對音樂是完全無感的狀態,這令人很恐慌,感覺很糟)失眠,早醒,晚睡. 食慾或體重減少(我暴瘦10公斤)沒有精神,虛弱,活動減少(這三樣很嚴重). 有自殺的傾向(有一天差點要自殺了). 不安,易怒. 不易集中精神,記憶,或判斷.(我記得我去餐廳,竟然連吃飯或吃麵這種小事都無法決定,以致於我沒有吃就走了,時常發生,這實在令我相當的不安) 持續的生理病痛(到現在我肚子都還會痛),時常想哭卻哭不出來。

  我覺得憂鬱症與普通的憂鬱最大的不同在於它是一種失控的狀態,也就是以上的行為是你控制不住自己不去這樣做的,也就是任由憂鬱擺怖,自己卻毫無能力改變,這是最恐怖的地方。就像身體的疾病一樣,要痛就痛,也不管你。不過身體的病病吃藥打針很容易好,而且身體是有形的看的見摸的著,藥物有沒有用立刻就可以知道,可是憂鬱症卻要用很長很久的時看間去調整自己的心才有慢慢康復的時候,而且它無形無相,吃了藥也不知道它倒底好了沒,所以要很有耐心去面對它。

  我爆發的時間是研一的暑假。這樣來回天堂與地獄的日子整整過了快一年,才有個學醫的學妹跟我說,你應該是憂鬱症。於是我開始查詢相關網站,一下下就被我發現"中華民國生活調適愛心會"這個網站,這是一個非常好又整理的很齊全的網站,對於一個病了一年還不知道怎麼回事的人,簡直是一下子就搞清楚我怎麼了,而且原來很多人跟我一樣,我不再孤單也不再孤獨了。不過我也總共病了四五年以上,病情才慢慢的好轉。

  生活調適愛心會詳細的介紹焦慮症、恐慌症、憂鬱症、強迫症、身心症、重大創傷後症候群……等精神官能症的所有症狀,原來憂鬱症是精神官能症的一種啊。在康復的過程中,我覺得以下幾點是非常重要的:

1. 認識它:認識憂鬱症的一切是很重要的,這有助你康復的更快。知己知彼,百戰百勝。心病還需心藥醫,精神方面的問題從精神的修復起是最直接也最快的,你要知道你為什麼會憂鬱,什麼個性或想法會導致憂鬱,我知道要調整自己的個性和想法很難,可是你還是要試著去做,逼自己去做。以我的經驗來說,認識憂鬱症的一切並設法改變自己,是對憂鬱症最有效又最單純直接的方法。

2. 吃B群:我雖然有去看醫生,也有吃一會兒藥,可是我始終覺得醫生無法體會我的痛苦,而且藥吃了又很不舒服。所以我是很少吃藥的。我自己是覺得我吃了藥並沒有更好,副作用又讓我渾身不對勁,我又何必吃?(沒有勸大家不要吃藥的意思哦,這只是我個人的決定)

很多年後,我接觸了B群,千萬別小看小小的一顆B群哦,當我爸在生病初期的時候跟我說聽說吃B群有助於憂鬱症,我是完全嗤之以鼻的。我那時候病的快自殺了,而且痛苦到什麼叫行屍走肉我終於知道,就是你對外界的一切是無感,麻木的,雖然能行動,可是自己卻連自己在感受些什麼都渾然無所知,所以行屍走肉這四個字真的很貼切的形容了我當時情況,其它還是很痛苦什麼的。總之,我心想我病的這種慘,小小的一顆B群怎麼可能治的好我,但結果是B群真的有用。我奉勸憂鬱症患者一定要吃B群,而且要吃高單位的,有效。

3. 聽廣播 人在憂鬱的時候會處於一種很被動的狀態,而且很愛胡思亂想,我推薦聽廣播是因為廣播很一種很被動的接受訊息方式,與憂鬱時被動的狀態完全不謀而合,而且廣播通常都有主持人,會讓你有一種陪伴的感覺,我生病的時候常常覺得很孤獨,因為家人朋友各忙各的,家人很容易無情的跟你說你又沒怎樣,幹嘛每天躺著,殊不知我根本痛苦的要命,而朋友的幫忙也很有限,畢竟得憂鬱症的人也算是少數,所以我們是很孤立的,沒有人可以體會我們的感覺和感受,除非他是過來人或身陷其中,但在一個家庭中同時有兩位憂鬱症,我目前是還沒聽說過。總之,我們其實很需要陪伴,可是我們又不說,而且就算說了誰那麼有空不用上班上課啊,所以轉開廣播吧,挑一個自己喜歡的電台,沒事就把它開著。你會覺得你不孤單。

而且廣播還有一個重大功能是可以轉移注意力,並且可以阻斷負面的思考。這是很重要的,因為憂鬱症患者容易鑽牛角尖,並且認為自己是全天底下最慘的人,然後一直想,一直想,想要身體和精神愈來愈差,這樣怎麼會好呢?

4.喝咖啡和吃巧克力 雖然我看過所有的醫學的報導都說喝咖啡對憂鬱症不好,但我覺得喝咖啡讓我變的比較有精神而且更好,所以我之前早上每天都會喝一杯
咖啡(沒有勸大家不要都喝咖啡的意思哦,這只是我個人的決定)然後巧克力是聽說吃了心情會變好,這我倒沒有很特殊的感受啦,反正我也愛吃就吃了。

4. 養寵物 這個方法雖然我沒試過,但我覺得一定很有效,像之前說的,憂鬱症的時候很孤獨,很想要別人陪伴,寵物是陪伴的良方,尤其是狗。寵物療法在國外也是行之有年,有興趣的可以自行查詢。

5. 宗教信仰 最後就是宗教信仰了,得了憂鬱症,就別想短時間好起來了,冰凍三尺非一日之寒,不管是身體或心理的疾理,都不是短時間好的了的,就像我雖然已脫離憂鬱暴雨圈,卻也不代表我好了,我的個性本來就是比較憂鬱,我只希望大家能先脫離風暴,其它再慢慢調整,像我從發病到現在十多年了,也還在調整當中,而這漫長的歲月若沒有宗教信仰,我覺得也很難渡過,我自己是有唸佛的習慣,所以不管有事沒事我都會在心中默默唸著佛號,阿彌陀佛阿彌陀佛,一句一句的唸,能讓我心情平靜不少。我最近也覺得基督教很好,總之宗教與安定人心非常的相關,不管任何宗教都很好,只要能安定自己的心的,就算沒有宗教信仰也很好,不管黑猫白猫,只要能抓老鼠的就是好猫是嗎?

  我聽到一句話是這麼說的,當你受傷時,先別去問自己為何受傷,怎麼受傷等等問題,先治療吧。治療最重要。其它問題,之後再問再說吧。

分享最近看的兩本書

1. 放聲笑吧,就像從未受過傷一樣。(這是在講一個很漂亮的四川小女生,熱愛跳舞,雙腿卻因地震節肢,丈夫走了,小孩和婆婆也往生了,她唯一的信念就是:我要活下去…

網址在這:http://www.books.com.tw/products/001062799

2. 人生不設限 我那好的不像話的生命體驗(這是一個外國男生沒有四肢,卻過的非常好的人生…我就是因為這本書,才決定把我自己的憂鬱症經驗與大家分享,因為我知道憂鬱症就如同狂風暴雨那樣的可怕,沒親身經歷過的人是無法體會其萬分之一的恐怖的…我希望有人能因為我的任何一句話或任何一個治療方式受益。

網址在這:http://www.books.com.tw/products/0010481014

  以上就是我的憂鬱症經過,雖然它還沒好,但卻好多了,我最慶幸的是我已經從被憂鬱症控制的風暴中解脫出來,雖然我還有些許的不適,至少我現在比較像個人了,有人的感覺,有人的思想,我大部份的時間不再憂鬱,快樂的唱歌看電視,就像從未生過病一樣,也希望大家好了後,都能一起分享。

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