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運動有助失眠者改善睡眠和情緒問題

  規律的有氧運動是改善人們睡眠品質、情緒問題和增添活力、讓人充滿活力的簡單方法,這是根據11月份新出刊的大家健康雜誌報導,發表在《睡眠醫學》期刊所提到的新研究結果。
  
  該研究對象包括習慣久坐的23位成年人,主要是55歲和55歲以上的女性,這些個案難以入眠、不易維持睡眠,連帶影響白天作息。研究者將其分為兩組,一組為身體活動組,一組為非身體活動組,實驗期間為16週。身體活動組每週至少進行兩項能達到75%最大心律的運動,如踩固定式腳踏車、走路或在跑步機上運動;非身體活動組則每週見面3到5次,每次45分鐘,進行消遣性或教育性的活動,如烹飪課程、博物館講座等。

  結果呈現,從事運動的研究對象表示睡眠品質有所改善,從睡眠不佳的診斷轉變為睡眠良好、較少的憂鬱症狀、更有活力、也較少出現白天睡覺的情形。良好的睡眠帶來精力和熱情,也是讓人想要離開被窩、透入世界好好做事的魔力。參與者在匹茲堡睡眠品質量表中的分數平均掉了百分之四點八(分數愈高表示睡眠問題愈嚴重)。

  台北萬芳醫學中心精神科主治醫師潘建志認為,運動的確有益身心健康,因此在臨床上他也常鼓勵失眠或是憂鬱、焦慮的患者可以多運動。而這份研究最特別的是透過實驗中的對照組,提醒了我們一個現象,很多人都會說自己有運動(像是走路、爬山..等),但實際上心肺功能並未達到「運動」的標準(每次超過30分鐘以上,心跳速達到每分鐘130下),因此如何能有效達到運動的效果,反倒是可以多加注意的。潘建志也提醒,雖然運動確實有幫助,但同時也應該避免勉強或苛責患者為何不從事運動,因為有些較嚴重的憂鬱症患者的確無法從事運動,若是過多的壓力,反而可能會造成反效果。

  董氏基金會心理衛生組葉雅馨主任表示:失眠是很多疾病都伴隨的症狀之一,改善失眠情況,通常會先從檢視睡眠環境開始,例如:溫度涼爽、安靜;盡量按時就寢,若無法入睡,就該避免待在床上太久;並記得白天不要睡太久、少喝茶、咖啡等飲料的原則。上述這個研究已再次得到證實:運動有助睡眠。所以積極的作法便是「去做運動」,我們可依自己的情況做安排,最重要的是去試試看,用漸進、較溫和的方式著手,讓運動成為一種遊戲、休閒或生活中愉快的經驗。失眠成為困擾,多半已存在一段時間,要改善,當然也需要加以時日。





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