有壓力是不好的嗎？

大部分的人對於壓力都會有下列的誤解想法，如  壓力是不安、焦慮的，壓力全都源自於不如意的事件，且壓力是全然有害的。但事實並非如此。

根據研究顯示，個體在適度的壓力情境下，可以有最佳的成果表現，但若超出個人所能承受的臨界點，則個人的成就表現便會隨著壓力的逐漸提升而開始漸趨下滑，直沒至原點為止。

那麼要如何測知自己所承受的壓力是否過大呢？我們可以藉由下面簡單的小小測驗，來評估一下自己的心情指數。 

現在，請你仔細回想一下，最近一星期中（包括今天），以下五個問題使你感到困擾或苦惱的程度<<完全沒有為0分，輕微為1分，中等程度為2分，厲害為3分，非常厲害為4分>>，填寫一個你認為最能代表您感覺的答案。

1.      感覺緊張不安

2.      覺得容易苦惱或動怒

3.      感覺憂鬱、情緒低落

4.      覺得比不上別人

5.      睡眠困難、譬如難以入睡、易醒或早醒

那現在試著將各題的得分做一個加總，如果是0∼5分，表示身心健康狀況不錯，沒有明顯的困擾；6∼9分，表示該開始注意自己的心理困擾狀況了；10∼14分的你，則建議進行心理諮詢，以舒緩自身壓力情緒；如果是15分以上，則強烈建議需要專業的醫療來予以協助。 

其實當個體感知到有過度的壓力時，在身體、情緒、認知能力與行為表現上都會出現明顯的警訊。

在身理症狀上，會感覺心悸、胸悶、胃/頭痛、失眠、食慾不振、容易感冒、疲倦、肩膀僵硬…等。

情緒方面上，則容易擔憂、緊張、焦慮不安、自責與易怒…等。

任知能力上，注意力、記憶力、學習力及判斷力都會有變差的現象。

行為表現上，則容易有退縮、逃避、拖延、遲到、酗酒、嗑藥、沈迷網路、飆車、使用暴力、暴飲暴食…等諸多負向的行為表現。 

我們也可以用一個相當簡單的式子來解釋個體在面對壓力時的身心行反應，

（壓力/個人主觀評估）/（個人應變能力+社會支持）＝（-）身心行反應

由以上式子我們可以瞭解到緩和個人的壓力感知情緒指數的關鍵在於增加個人應變力（包括個人能力、性格與特質…等）及拓展社會資源。

那該如何去處理壓力呢？

此一問題將以壓力事件是否有能力解決作為區分探討。若事件有改變的可能時，則我們應該以問題解決為目標，方法有1.改變現實2.追求理想3.積極突破；然若壓力事件的處理是暫時不可為時，則應以處理壓力反應為目標，方法包括1.接受不能改變的現實2.承擔缺憾3.調整期待。

 而最好的方法就是平日做好壓力管理，包括

C（change）：改變哪些能夠改變的

A（accept）：接受那些不能改變的

L（letting go）：放下太過於執著的觀念

M（management）：管理的生活方式，包括正常的飲食、適當的運動、適時的放鬆、充足的睡眠以及保持微笑。