財團法人董氏基金會心理衛生組憂鬱症校園講座課程精要

【與憂鬱情緒共處】

『壓力與抒解』

復興高中李淑芬心理師

文章日期：2005/8/1

　什麼是壓力，廣義的來說，凡一切使我們感覺到緊張的外來壓迫都可稱為壓力。而在心理學上的解釋，壓力的心理模式為，當外在有某事件，經過個人的主觀看法，變成有壓力的壓力源，再與個人內在世界（如性格）等互動，產生心理、生理以及情緒上的反應，最後會有成功或不成功兩種結果，若不成功，可能再次循環變成另一壓力源，情緒便有可能會引起一些波動。

　但是大家必須瞭解的是，壓力是相當主觀的事件，相同的一件事情有人會把他看成是有威脅與壓迫的，可是卻會有些人覺得沒什麼，不感一絲的壓力。

而我們最常見的壓力源包括有
學校壓力：成績、考試、寫作業…等
家庭壓力：家庭氣氛、父母關係、家人健康…等
同儕關係：交友、兩性關係…等

　當我們在感受到壓力時而開始出現憂鬱情緒時，我們在「人、時、地」都會感到不對勁。

　『人』：自己想法：自己是差勁的、比不上別人、失敗者、討厭自己…
情緒：悶悶不樂、鬱卒、易怒…
能力：無法集中注意力、記憶力減退、判斷力變差…
身體：全身酸痛、腸胃疾病、感冒…
他人想法：覺得別人都不可以信任、會傷害你…討厭別人
行為：不與他人互動
『時』：時間混亂
該睡覺不睡覺，晚上失眠
不該睡覺時睡覺，白天嗜睡、精神倦怠打瞌睡…
不好的心情持續兩週以上
『地』：該出現的地方不出現，不上學不上班
不該出現的地方出現，上班上課時躲在家裡、不出門，常一個人窩在房間裡

　為了避免持續的壓力造成我們心理及生理上的不適，所以學習如何去進行紓壓是必要的，例如深呼吸、腹式呼吸及放鬆練習都是能夠進行情緒抒解的方法。

　同時，若能學習以較正面的角度去看同一件事情，換個想法，不但或許能夠找到解決問題的辦法，也可以減除所感受到的壓力。

　其實，瞭解到自己並不是孤單的，身旁親友及社會都能給予我們很多的幫助，適時的運用學校或社區的輔導中心，地區性的醫療資源，甚至是網路資源都是可以協助我們在面對龐大壓力產生憂鬱情緒的最佳幫手。

　提供一個 7-WELL的方法，這是可以促進腦部功能的發展，提升抗壓性與心理健康的七種方法：吃好、睡好、心情好、運動足、會愛人、會玩、會工作（公課）