財團法人董氏基金會心理衛生組憂鬱症校園講座課程精要

【陪伴走出憂鬱】

『陪伴身旁憂鬱的人』

三軍總醫院莊雅媜心理師

文章日期：2005/1/1

　你知道身邊的他/她憂鬱了嗎？
其實是有一些方法及徵候可以讓我們去覺察他們是不是已經出現憂鬱情緒或可能罹患憂鬱症了。他們可能會有的認知或行為表現有：
　
心情低落或煩躁
●情緒不穩定、容易敏感、也容易發脾氣，甚至於罵人。
●對生活事務失去興趣
●失眠或嗜睡
●精神不振，體力變差
●吃不下或吃太多
●注意力或記憶力變差
●想法灰暗、偏激、衝動
●無價值感，覺得人生無望，甚至有過度的罪惡感
●有自殺的意念或企圖，甚至已經有自傷行為
●思考或動作變慢，或腦袋裏的想法一直轉，躁動不安
●四肢有沈重感
●許多身體不適的抱怨，但是檢查都正常
●過度換氣
●對於人際關係的互動過於敏感

　那我們該如何去陪伴憂鬱的他/她呢？
●瞭解憂鬱狀態和就醫情形
●接受他/她憂鬱症狀的存在，並且不期待自己說了什麼或做了什麼就能使他/她立即心情改變。
●傾聽他/她的灰色想法，分享不同的想法，但不強求他/她接受或改變。
●瞭解他/她的感受－給予情感支持。
●主動表達關心和接納的態度。
●容許哭泣，給予時間哭泣，不用說太多，幾句瞭解和安慰的話，以及遞面紙就夠了。
●覺察自己的情緒狀態，避免對他/她丟情緒，或說刺激的話，覺得煩時即轉移話題。
●對於他/她的人際敏感不要太在意，但可等他/她情緒穩定後，溫和的告知你的感受和解釋事情，並且討論他/她下次遇到同樣的情境時可以如何反應。
●協助他/她思考有效的問題解決辦法，討論和提供思考方向，但不要直接建議方法。
●肯定他/她對疾病和生活事務所做的努力，儘管只是一點點進步，也要真誠的讚許。
●陷入低落情緒或負面想法太久時，試著幫助他/她轉移注意力。
●適度地邀約外出日曬和接觸人群，但不勉強，可善用討價還價的方法。
●陪伴規律運動。
●對於身體不舒服的抱怨，聽一聽表示關心即可。
●接納依賴和退化行為，但漸進的讓其學習獨立和成熟行為，但切忌快不得。
●面對他/她的煩躁不安或過度換氣時，放慢速度，並以堅定而溫和的語氣告知，他/她可以控制的了自己。
●對於無助感和罪惡感，可採讓其不斷訴說的方式，若未出現正面的想法，再予提醒你所看到正面的他/她。
●對於自傷行為先保持鎮定，先處理傷口，在慢慢談如何發生，並討論取代自傷行為處理痛苦的方法。
●鼓勵求助，接受專業治療，幫忙找資料。
●一起閱讀有關憂鬱症的書籍捍衛叫資料，並一起分享與討論。

　那麼該如何去釋放自己的情緒呢？
●盡情的哭泣，將情緒發洩出來。
●將不愉快的事情寫下來，再將寫滿不愉快紙張撕毀。
●打枕頭出氣。
●做做運動。
●放速度放慢，並做幾次深呼吸。
●想像能讓你放鬆和平靜的景象。
●各種不傷人、不傷己、不破壞東西都可以。

　其實，有些負面的情緒是因為事件所引起的，因此若能將事情做個妥善的處理，找到解決的辦法，通常便能將負面的情緒趕離。
哪麼問題解決的進程為何呢？
●先穩定自己的情緒。
●分析問題的發生過程。
●找到問題的可能關鍵。
●思考可行的方法。
●並逐步嘗試使用預估可行的方法。
●找到使用方法的阻礙並進行修正。
●容許進兩步退一步的緩慢進步。
●肯定自己的進步，那怕只是一點點。
●求助就會有人幫助你。