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 時 間：6月16日晚上
8~9 點半
來 賓：台北市立聯合醫院中興院區 詹佳真主任
本週(6/16)是由台北市立聯合醫院中興院區詹佳真醫師，與大家聊天的主題：怎樣讀書才有效率，當天參與討論的有：ce、Ai、白、SKY、L，大家也聊到了一些對於面對旁人指責的問題，以下是當天聊天內容的節錄。
詹醫師 ： 大家晚安！為了讓我們的討論更有效率，且讓大家都能參與，今天我想把時間作一些計畫！前面五分鐘，請大家說自己想談的主題。今天的主題是：怎樣讀書更有效率。但如果有其他問題想分享和討論，請在前五分鐘提出，我們會排出順序，以重複提出最多的主題優先。每個主題我們討論30分鐘，在這時間內你可以分享感受或提出看法，即使你從來沒經驗過，你也可以設身處地思考，如果是你會怎麼解決。這樣一來，幫助別人的人以及被幫助的人，都能更有效率的討論，大家的收穫會更大。
ce ：晚安∼我是第一個耶！
詹醫師 ：ce，晚安阿！有沒有什麼開心的事？或傷心的事？
ce ：開心的喔….沒有耶，總覺得阿，自己被別人說話就會覺得自己做的不是很好。
詹醫師 ：不大瞭解，可否多點說明？
ce ：目前我是位學生，在麵包店工作，因為已經做了將近四個月了，就覺得自己應該做一些事情都要做的很好，如果別人跟我說哪裡做不好
我就覺得我做不好，但是自己又會跟自己說就是因為需要改進，別人才會跟我說。
詹醫師 ：所以你設定的標準是，完美到讓別人挑不到你毛病？
ce ：我覺得不要讓別人說話就好了。
詹醫師 ：讓別人說話 會有什麼感受？
ce ：覺得自己做不好，人家已經教過你了，卻作成這樣，自己會認為自己沒學好？
詹醫師 ：所以你認為 學習應該一次就要完成？還是要重複練習 不斷改進？
ce ：重複練習不斷改進。
詹醫師 ：所以人家講過的，你正在努力朝著這目標邁進了，而在練習的過程中重複犯錯，是可以被接受的接受的吧？
ce ：只是我不想讓別人失望，被糾正
Ai ：晚安，可以發問嗎??
詹醫師 ：Ai你可以發問，但是我們要把ce的問題結束後再討論你的問題喔。
Ai ：嗯嗯~ok
詹醫師 ：大家也可以對ce的問題一起參與討論。ce你現在還是會覺得說 被人說是很難過的事情嗎？線上的同學們有什麼想法呢？
對於ce說的....
白 ：我也討厭被別人說
sky ：這種感覺很不好
詹醫師 ：有沒有什麼方法可以減少這種感覺？大家有沒什麼想法？！以前我的老師告訴我，現在有人罵你、講你，你應該很高興。等到到了一個年紀沒有人再講你時，你就知道那種感覺！
sky ：嗯嗯…..可是~高興~做不到阿，以我們現在的年紀來說∼
ce ：是因為自己知道哪裡需要改進ㄇ?
詹醫師 ：我現在已經到了那種沒有人會說我的年齡了，沒有人會當面說你哪裡做不好，但是會從工作單位收到黑函，要你回覆！我寧願他當面罵我!
Ai ：恩~~好像也是~~
詹醫師 ：有句話說:有則改之、無則勉之~ 也許對ce有幫助
ce ：目前社會上有沒有心靈成長團體的活動或課程呢？？
葉老大 ：ce 你可以再基金會的網站上好站連結上找到這些團體
ce ：了解^^
sky ：當面罵是不錯啦，但是還是會毀自己ㄉ自尊心耶∼
詹醫師 ：SKY 你很有自信耶！我有幾次被我的病人指著罵說：你這個下賤的人。旁邊的人都很緊張∼但是我心裡想，唉∼他這麼生氣好可憐。而且她是被精神病症狀干擾。我要想辦法讓他不生氣，接受我的建議
好好治療，所以我不斷的安撫他…..最後他接受我的建議去住院。所以，妳要隨時準備好一個心靈的垃圾桶，如果罵的沒道理的
就讓他丟進這個垃圾桶。覺得有道理的，自己就把他記起來∼下次別犯同樣的錯
Ai ：嗯嗯~~這樣也是一種經驗~~
L ：那要怎麼處理心靈的那個垃圾桶呢? 覺得自己心裡好多東西...自己都不敢講也不知道要怎麼講。
詹醫師 ：L 你問的好！定期去運動、大聲唱歌，沒事丟丟飛鏢∼把那個垃圾清掉。
L ：覺得自己心裡好多東西...自己都不敢講也不知道要怎麼講。
詹醫師 ：L 可能你的問題，等我們把AI的問題討論完後再來討論，這樣大家才會有共同的主題。好，關於ce的主題大家還有什麼想法？沒有的話
我們就要來看看Ai的問題喔。
Ai ：下星期就要期末考了~~考的科目很多~~要怎樣才能有效率的讀~~
詹醫師 ： Ai的問題剛好是今天要討論的，哪位高材生要先來分享一下呢？！大家都是高材生，所以一定都要回答這個問題。你先要認為自己是高材生
然後才會變成高材生。在大家沒有回答之前，我先說自己在大學唸書考試的經驗。大學考試，考的科目太多了，臨時抱佛腳是一定要的！當時，我考前那週和考試那週都沒躺過床，累的時候醒來再念
那怕囫圇吞棗，硬要死記到腦子裡！這個決心是很重要的！念累了，愛睏了躺半個鐘頭，然後趕快沖個冷水澡，可口可樂、烏龍茶、咖啡都是必備的！
L ：= ="...我不是高材生...讀書會想睡覺我也是捏...考試越多越睏
白 ：躺一躺我就都爬不起來了。我每次讀書都會睡著耶，到最後都考不好。
詹醫師 ：說錯了，我是「趴」在桌子上。
Ai ：恩...常常早上還要爬起來讀~~
詹醫師 ：想睡覺時 可以起來跳繩、呼拉圈。睡眠一個週期是90分鐘，所以，以90分鐘為倍數，90或180分鐘之後醒過來，是比較容易清醒的。白，你是拿了書本就一直念？還是先略讀，挑重點，然後拼命記重點？！
白 ：我會ㄧ個ㄧ個讀 ..不到一個段落絕不會休息…..但是讀到一半就睡著了。
詹醫師 ：白，所以你念一遍就要花很多時間吧？！讀多久睡著阿？讀到一半是多久？
白 ：對阿..而且我覺得我沒辦法靜下心…..快一點半個小時以內睡著。
詹醫師 ：白！那我恭喜你！你一定是不會失眠的人！呵呵∼ 那麼大家有沒什麼讀書秘訣可以來分享一下。
L ：我都是靠上課專心聽講...平時可以的話把今天教的看過一次...
Ai ：我有時根本靜不下心來讀~~
詹醫師 ：L說上課專心是很重要的。L，可以請你分享一下 如何上課專心？
L ：就跟著老師講的思考...但有些老師講課聽不懂的話...我都直接看自己的書...不過可以看上課的那科...老師說重點時在看一下。
詹醫師 ：L是說 要跟著老師的話去思考，如果分神了要趕快拉回來。L，你可不可以多說一點，覺得你的讀書方法非常好。
L ：其實我只要壓力一大就不想念書...所以都運用自己狀況最好的時候多唸點。
詹醫師 ：L 如何強迫自己 把今天教過的再看一遍？或是，你如何安排時間?你唸書的時候會不會想睡覺？大家要不要回應一下
L的說法，是不是從他的說法獲得幫助，或是有不瞭解的。
L ：會阿...我只要壓力一大...該睡覺的時候都睡不著...讀書時就想睡。
詹醫師 ：下週要考試的同學 可能要先從考古題開始念起吧。先畫重點 重點至少要唸五遍！你才會認識他，他才會認識你，唸書才會變的有趣。念不下書的時候，站著念、大聲念、抄書
都可以。就是要把自己訂在書桌前。
白 ：怎麼抓重點?
詹醫師 ：先一眼看過去 你覺得不熟或覺得這東西是重點....她就是重點！考古題也常常是重點。是像
L 說的，老師在上課時有特別強調的，上課時就把他畫下來。還有補充維他命B群、魚油。最近英國的研究報告說，可以增加注意力、提升考試成績。
Ai ：補充體力~~
詹醫師 ：魚油就是OMEGA3 、DHA、EPA，，像克補、ALINAMIN-F合力他命F。大家還有什麼好的秘訣可以分享？唸書一定要有鬥志！把你的戰鬥力拿出來。沒有唸完
絕不躺在床上。
Ai ：把會影響讀書的東西通通收起來~~
L ：少吃澱粉類的吧
詹醫師 ：Ai，好辦法！L的提醒也很對∼很重要！還有誰可以在提供讀書有效率的好辦法？SKY，安靜的人，說說看你們的經驗吧∼
L ：可以給自己定一個休息的時間...然後再繼續讀
詹醫師 ：Ai、L你們覺得問題有得到解答嗎？
Ai ：嗯嗯~~有壓~~規劃好~~幾個小時讀哪科~~
詹醫師 ：L 休息的時候可以做什麼？Ai其實你是蠻有辦法的唷。有壓力的時候做一些運動，會覺得舒緩。比如說跳繩、呼拉圈、原地慢跑、仰臥起坐、伏地挺身…。
L ：起來走走吧
Ai ：沒有啦~~只是聽到別人說~原來是這樣讀書的~~
詹醫師 ：L 的方法還不錯。唸書有一套
L ：我也其他方面的問題....><
詹醫師 ：好！如果大家對這個主題沒有其他的看法了。我們再換，剛剛是誰要提問題？L
你現在可以提了。
L ： 嗯嗯，我覺得自己心裡藏了好多東西...都不知道要怎麼講出來...有時候很難過，可是都覺得怎麼表達都不對...好像都會造成別人的誤解，很怕自己說著無心...可是聽者有意....。
詹醫師 ：別人是一個人 還是很多人？聽起來你有很多不好的經驗，要不要舉個例子?
L ：很多人...嗯嗯....我以前都會想說試著說出來....不過....覺得自己說出來的...跟心理想的還差一大截。我常常擔心很多事情....
有時一些不好的事情要發生之前也會有不好的預感... 不過...跟別人說的時候...大家都會認為我想的太多....
詹醫師 ： 有沒有人要 回應L的想法 或給L一些建議？L你擔心哪方面的事情？對這種經驗有什麼想法？你舉個例子看看，否則我不知道你是真的想太多了，還是想的很有道理。
L ： 擔心...課業...家人...家裡的經濟....和人際上交友上的問題
葉老大 ： 90分鐘的時間過得真快！聊天室就要關閉了…今天非常謝謝詹醫師！
詹醫師 ：L，聽起來你容易把事情想到壞的方面去…關於你今天提到的一些問題來不及與你談到的部分，希望你可以去找心理諮商師談談喔。
葉老大 ：L 希望你能接受詹醫師的建議。我們下週同一時間聊天室見，謝謝詹醫師
也謝謝大家。
詹醫師 ： 謝謝今天大家的參與，開放自己的心靈，跟大家做告白與分享。我相信參與的人都會得到幫助
把問題說出來 一定會比藏在心裡對你的心理健康更有幫助。祝大家週末愉快，考試加油喔！
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