上接「只有我沒有男(女)朋友 (1/2)」

Dr.蔡：如果想法陷入無法改變的惡性循環，就要試著用另一種方法來想。就是假裝自己是對方，交換腳色來想想看。如果你是對方然後要去跟另一個自己來談話或是生活，你會怎麼做，這麼一來會比較能理解別人，也比較能看出自己的盲點。                       

寒：如果換個立場想，我會腦袋一片空白，什麼都想不到。反正結論都是想太多囉！可能聽那類回答聽太多了。

Dr.蔡：寒，起碼你可以從中了解到別人為何那樣說，或許就能了解他們還是關心你的。只是你可能會面臨不知道該如何處理自己心理的對話。

寒：但他們認為我想的事情是多想的又無意義的。               

Dr.蔡：寒，或者這句話應該翻譯成〝她們希望你別想太多看會不會好一些〞，而不是你想的是無意義的。             

寒：嗯，這樣想倒是心情好很多，或許我常誤解他人的話。               

Dr.蔡：要往好的想，練習正面思考，拿正面思考來對付負面思考。  

寒：嗯，不過現在會這樣想，只是怕憂傷來了又被打垮了。       

Dr.蔡：嗯，憂傷來的時候的確會影響我們，但是正向的力量也不小啊！常常這樣做，相信在大部分的時間情緒是可以很OK的！當然人生難免有糟糕的時候，只要不陷在裡面太久都是很好的。當我們變成一個可以鼓勵自己的人時，憂傷來了也會有人來幫忙哦！       

寒：我心理問題算有點嚴重，嚴重的時候也曾拖到幾個月之久。我盡力而為了，治療只能看我老公了，心理的問題醫生也很難處理，只能看自己。

Dr.蔡、葉老大：歡迎你，布丁！                                      

布丁：我要改名為憂鬱、孤單的布丁了。                       

Dr.蔡：布丁，我們都在聽哦。  

布丁：我現在心情差時甚麼話也不想說了，我知道沒有人會理我。   

Dr.蔡：布丁，心情差時更要說出來才好啊！                  

寒：布丁，慢慢訴說。

葉老大：布丁，這裡的我們都等著聽你說喔！                       

布丁：現在心情差時只能默默的哭泣，沒有人會安慰我、陪伴我。我太容易受別人而影響到自己的心情。      

Dr.蔡：布丁，但是你很不錯啊！起碼願意來這裡跟我們分享。          

布丁：有時會將心事悶在心裡。                       

Dr.蔡：嗯，這倒是。你常在意他人的眼光和看法。              

布丁：有時候還會有自我傷害的行為，雖然知道這樣是不對的，但有時心情差卻會想傷害自我。而且我也覺得自己常常會打擾到別人。因此心情就變得很難過，嚴重時還會很大力的用指甲弄自己的手。這些我都自己默默的忍受。       

Dr.蔡：布丁，很擔心你說。會那樣做畢竟不是你願意的。你要試著去宣洩或是表達自己的情緒。                  

布丁：就是因為沒人了解我心中的痛苦。                       

Dr.蔡：布丁，自我傷害雖然會有短暫的效果，但是經驗過你會發現那無法真正解決問題，反而造成別人誤解或是讓真正關心你們的人悲傷。

布丁：嗯，每當輔導老師問我有沒有話要說時，我雖然心裡有心事，但卻會悶在心裡不敢說出來。

Dr.蔡：布丁，我想老師是想幫你又不知如何開口。你可以試著整理心情告訴她，如果說不出口可以嘗試用寫的來表達。               

布丁：我是用寫信的方法告訴輔導老師的       

Dr.蔡：嗯，通常用寫的比較不會不好意思，我年輕時也常常這樣來溝通。

布丁：但還是我覺得那只是紓發心情，並無法解決我心中的痛苦。

Dr.蔡：布丁，要先能做到紓解心情，其次才是好好的去探討痛苦的原因。

布丁：可是我心情差的時候都無法找到人談心。我不喜歡現在的自己，都是因為我自己的負面想法，導致心情更低落。               

Dr.蔡：布丁，我希望你能嘗試多認識一些朋友，我們都願意陪伴你，但也希望你能多認識一些人，來讓你的生活有所改變。經過這幾次聊天的過程，我發現你了解當你自己不好時多半會如何、有什麼反應和情緒。能有這樣的發現很好，.這是第一步！                                  

布丁：可是我的人緣很差，在班上沒有朋友，不管何時都是孤單的，還要忍受大家對我的冷淡、冷默。

Dr.蔡：嗯，其他的場合的朋友也可以啊。此外，我希望你先學習〝不要忍耐〞，學習〝接受〞，然後〝嘗試改變〞。           

布丁：可是很難讓自己心中的意見表達出來，也曾經試過要改變自我，但現在已經沒有甚麼信心。               

Dr.蔡：布丁，所以問題是相關聯的，只要改變一點就可能改變你的現況。當然有時要點勇氣，先偷偷在家練習如何表達情緒的方法，到時候才能好好地表達，而不是忍耐或是等到被誤解。

布丁：嗯，我常常都是默默的付出，一心只想為班上做的更多。               

Dr.蔡：我要給你信心，因為你一直都很努力。              

葉老大：布丁，加油喔！我也給你勇氣，試試看醫生所說的方法吧。       

布丁：可是我在學校即使生氣，也都是生悶氣。像是心情不好的時候，就會甚麼話也不說。

Dr.蔡：布丁，其實你有很多想法但是都默默地做。有時候我們明明有付出但別人不一定看見。而且生悶氣別人也不一定感受得到。           

布丁：因為那時候自己會變得很安靜，就變得不怎麼想說話。           

Dr.蔡：布丁，先安靜是好的，可是不表達出來就不好啦！                  

布丁：我知道我不能這麼容易覺得受傷害，但是我就是會很容易眼中有著淚。我自己也不喜歡這樣的感覺，但還是沒辦法讓自己冷靜下來，結果情緒變得更低落。                   

Dr.蔡：布丁，我建議你可以暫時轉移注意力，或是運用一些放鬆的方法來讓自己冷靜下來。                      

布丁：可是心情低落、不好時就無法有著笑容，也會都不說話。               

Dr.蔡：布丁，心情低落時話本來就比較少。                  

布丁：而且別人孤單、難過時會有人安慰、陪伴，而我卻沒有。

Dr.蔡：布丁，如果真是這樣，我會建議你有機會可以參與一些團體治療。

布丁：對別人來說我心情一點也不重要，就如同空氣般沒有人會注意。現在我心情很悶、很難過。               

Dr.蔡：布丁，你心情不好我們都聽到了，要試著不要讓負面想法一直擴大。除了說出心情外更要積極地去轉換心情，試著做些事來讓自己心情好。

布丁：我很常對會覺得「不要需要再多說甚麼了，反正就算說了也只是白說。」

Dr.蔡：布丁，你跟寒兩人有相似的地方，你們容易將想法陷入無法改變的惡性循環喔。

布丁：我只擔心自己會很孤單，擔心會沒有人理我，又害怕自己會打擾到別人原本的心情。

Dr.蔡：布丁，你是敏感的，所以會容易感受到不舒服的負面情緒。要對自己有信心，如果是技巧的問題也可以問輔導老師。               

布丁：我覺得心中有兩個自己在互相對話。   

Dr.蔡：嗯，布丁說的很好啊！所以你要讓勇敢的那一個自己出來，讓正向的那一個想法做老大。

布丁：這樣的狀況導致我甚麼話也不想說，或是負面想法過度的搗亂。

Dr.蔡：嗯，負向想法跑出來時要對自己喊停，鼓勵自己要有自信。  

布丁：嗯，有時我會對自己這樣說啊。

Dr.蔡：布丁，那就再去試試，去這樣做。                      

布丁：我也知道有時候是自己想太多，這樣對自己沒有好處，只會讓自己心情變得更差。但還是都一直無法成功。               

Dr.蔡：是滿不錯的方法哦！

布丁：我總覺得自己又打擾到大家了。                   

葉老大：布丁，不要這麼說阿，這裡沒有人覺得被打擾喔！                       

布丁：有時真的覺得自己一點忙也幫不上別人，真的好為自己感到悲哀。

葉老大：每次聊天時間都過得很快耶，不知不覺時間又快到了，剩下一點點時間了，請蔡醫師幫我們今天的談話下個結論吧！

Dr.蔡：寒跟布丁，你們都是很努力地靠自己的人，這是很值得鼓勵的。可是如果方向不對，卻還一直想下去就會變成繞圈圈哦。如果發現自己又再重複地鑽阿鑽的，就要試著打斷這種不好的循環哦。這就是剛剛說的負向思考的中斷。我們每個人在憂傷的時候、憤怒的時候，甚至是高興的時候，都常常被情緒所牽引而掉入某依種思考當中哦。例如太開心而得意忘形或是太美好反而受騙，當然還有太生氣跟太難過啦。認識自己的情緒，然後試著掌控它，這樣就會發現自己的力量哦！

葉老大：嗯嗯，真的就像醫生所說的，大家一起加油吧！另外還是老話一句，如果有相關的問題，都可以到基金會的網站上留言喔！今天真的很謝謝蔡醫師，也謝謝大家分享喔！                       

Dr.蔡：祝福大家囉！晚安！要有個美好夜晚！