本週聊天室由台北市立聯合醫院松德院區洪櫻娟醫師來跟大家聊天，聊天主題為「父母總是要求我」，如果有其他關憂鬱症相關問題也可以提出來。今天進入聊天室參與討論的朋友有mi、633和喵，以下是聊天內容的節錄。

洪醫師：大家晚安，很高興再度來到聊天室，希望今天大家都能暢所欲言喔！

葉老大：洪醫師晚安，大家晚安。

mi：請問要怎麼在離開時填問卷？

葉老大：聊天室結束時，點右方的『結束聊天』就自動會有問卷出來囉！到時候還麻煩幫麻填一下，給基金會一點意見喔！

mi：嗯，瞭解了，謝謝葉老大！

洪醫師：mi是第一次進來聊天室嗎？今天有想討論的話題嗎?

mi：第二次。最近有種奇怪的感覺。之前很常感覺低落，去看醫生也吃了藥。這一陣子有點不一樣，低落的感覺沒有持續很久，但覺得事情還是一樣，只是有時候想到，有時候刻意忘掉，好像是在累積等待爆發。而且很低落的時候也不知道怎麼辦，有時覺得還好，就會把事情擺一邊。

洪醫師：嗯，聽起來好像心情還不是很平穩，是這樣嗎？

mi：我也不確定，低落應該不會持續那麼久到爬不起來，但是當下卻不知如何是好。

洪醫師：所以是心情有稍微改善了。那心情不好的時候都在煩惱些什麼呢？要說說看實際的情形嗎？比如說你最煩惱的事情？

mi：嗯，回到家都不知道要怎麼和他們說話，在學校和別人互動也覺得很難，然後該交的作業都受心情影響沒有好好做。覺得自己很糟糕。

洪醫師：覺得做什麼事都提不起勁嗎？還是有特定的一件事讓你煩惱呢？

mi：好像都是吧。覺得很累，做什麼都累，感覺我只在浪費時間而已。可是好像是因為心情吧，會一直煩很多事，然後就整個人懶了，什麼事都不想做，而那些事卻都得做。

洪醫師：聽起來是跟憂鬱情緒比較有關。現在還有看醫生拿藥嗎？

mi：有。

洪醫師：那麼我建議你可以跟醫生討論看看，或許經過藥物調整可以改善你的情況喔。       

mi：可是不知道要跟醫生討論什麼。覺得好像是自己的問題，不知道要怎麼跟醫生說。

洪醫師：可以跟醫生說說看最近的心情變化，我想醫生也會很想知道你的情況，作為他治療的參考。mi覺得跟醫生溝通會有困難嗎？

mi：有點。

洪醫師：有什麼原因嗎？跟其他人溝通的時候呢？

mi：我怕他要我講一串話，我會不知道怎麼跟他講。可是如果很明確的問題就還好。我好像不大會溝通吧，看到人常常會害怕。

洪醫師：其實不用擔心，可以想到什麼就說什麼，不清楚的地方醫生會問你的。

mi：就類似剛才講的那些嗎？

洪醫師：嗯，就像今天這樣。我覺得你說的還不錯，至少洪醫師覺得你把自己的情況說的很清楚呢！

mi：可是看到醫生很容易會說不出來。

洪醫師：我以前也會害怕在別人面前說話呢，例如是老師或是長輩，這是很常見的情況。或許mi可以試試看把心情紀錄下來，然後看門診的時候再拿給醫生看。很多人這樣做，你也可以試試看喔！

mi：是要紀錄每天心情怎樣，還是寫我在想什麼。

洪醫師：就像你剛剛告訴我的那些，什麼都可以說。聽起來mi還是很擔心不知道怎麼跟別人溝通，不知道其他人有沒有什麼看法呢？

喵：其實我也很怕跟別人溝通。前幾個月開始找學校的諮商師談，不過談了幾次下來覺得有點退縮了，還在猶豫是否繼續談下去。要與別人溝通不管是說什麼事情起頭都很難，即使是說出來的也不見得是自己想表達的。其實我也不知道為什麼在猶豫，也不知道該怎麼說，總覺得有點怪怪的。

洪醫師：喵的猶豫其實是很正常的現象喔，這點可以直接跟治療師談談。喵說的情況好像跟mi很類似，mi覺得呢？

mi：我也是，總覺得要說什麼都很難，直接問我好不好是不是比較簡單？說出來或是寫下來似乎都不足以表達。要看著人，把自己的想法講出來很不自在，覺得好怪。不過用寫的好像比講的還多一些。

喵：想的很多卻無法用言語或文字表達出來，有時候表達出來後又覺得不對或是後悔，覺得怎麼說都不是自己想講的。

洪醫師：要正確表達出自己的想法的確不是那麼容易，尤其是自己狀況不好的時候。但是只要有個開始就能慢慢接近了，用寫的也是一個幫助整理的方式。

mi：我也超容易後悔，每次寄出信給人之後就超後悔，覺得很奇怪。

喵：是啊！都覺得自己怎麼會把信寄出去了，我每次寄信都是閉著眼睛寄的，然後寄出去就不再去想或是讀自己寫的信。

洪醫師：其實猶豫不決是心情低落時常見的狀況，有時候也會過度擔心在憂鬱的時後就像帶了一副墨鏡一樣，看什麼都是灰暗的。

mi：可是我覺得找諮商師多少有點幫助，至少我覺得自己慘了的時候，還能給我一個希望的力量。

喵：可是我的諮商師讓我覺得感覺怪怪的，雖然也有一度很信任她。

mi：這我就不知道了，我只是會覺得是不是太麻煩他了，然後自己很難過，可是我又相信他是要陪我、幫助我的，很矛盾的想法。

喵：是啊，我也不喜歡麻煩別人，卻希望有人願意陪我。

洪醫師：草莓，你都是怎麼跟別人溝通自己的想法的呢？可以跟大家分享嗎？

草莓：其實我並不善於表達，因此人緣也不是很好。其實我一直在想一件事：自己時常會有許多的負面想法，結果最後痛苦的反而事自己，也會越來越不開心、沒有信心。

洪醫師：嗯，草莓說的沒錯，負面的想法沒有好好處理就會鑽牛角尖。

草莓：現在我也不能在心情差時把心事說出來，也不敢找輔導老師訴說心事，因為我怕輔導老師會不理我，很怕會在受到別人對我的冷淡與孤單。現在自己又不會把心事說出來，只能忍受和暗自哭泣，雖然知道不能在撐下去，但也不知道該怎麼辦。

喵：其實說出來也需要很大的勇氣，我也是把心事都悶在心裡，自己躲起來哭，也常常覺得很難過。

洪醫師：嗯，把心事放在心裡只是一個人鑽牛角尖，藉由跟別人談談常常會發現不同的觀點喔！

633：其實我還蠻喜歡心情不好的時候，在網路上自己的部落格紀錄下來，反正網路上也沒有人認識我，然而總是會遇到一些熱心的人給我鼓勵。

mi：覺得要說出來真的很難，沒有辦法告訴身邊任何一個人，好像就只能自己承擔，告訴他們，他們好像會覺得我怎麼都會亂想。

草莓：我也有這樣想過，所以現在已經沒有信心再找人訴說心事，因此才會自己獨自承擔著這些痛苦。

mi：昨天作了一個蠢事，很難過的打了一封簡訊，卻覺得沒有辦法去麻煩其它人承擔我的難過，結果傳簡訊給自己的號碼。

喵：我也常常寫了信，卻沒寄出去。

mi：可是寫完信會不會好一點阿？我曾經很想傷害自己，寫完信之後好了一點，也或許是忍下來，我也搞不清楚。有時後覺得還好我沒寄出去，不然不知道別人會怎麼想。

喵：我覺得會有好一點，不過看到一堆沒寄出去的信，有時候也會覺得很孤獨，似乎都找不到人能訴說。不過，或許寫信也是一種分散注意力的方法吧。

洪醫師：聽起來很多人提不起勇氣來跟別人分享心事。實文字的方式的確是一個抒發情緒好方式，看到別人的情況也可以當做自己的參考喔。633曾經有過好的經驗，633你要分享自己的經驗嗎？

633：其實我以前很沒有自信，在學校也都很沉默，心事也不知道跟誰說。有天在網路上逛，看到很多人在網路上分享自己的生活和心情，就也去註冊了一個帳號，開始寫一些有的沒的。一開始除了我自己以外，大概就沒有讀者了，但是對我來說總是一種抒發，就好像有一個朋友一直默默的聽我說著我的心事。沒想到後來某一天居然有人留言給我，原來還是有些我不認識的陌生人在關心我，真的很高興。後來透過網路也認識了一些網友，雖然我們都沒見過面但都彼此關心。

葉老大：看來大家都還在興頭上，但今天的聊天室就快要結束囉，請洪醫師用最後5分鐘幫我們做個結尾吧！

洪醫師：其實每個人都會有自己的問題和困擾，常常覺得難以被別人所了解，但是其實很多感覺和經驗常常是大同小異的。如果敞開心胸會得到更多珍貴的經驗，就能脫離自己一個人鑽牛角尖的情境。

633：也許我是比較幸運認識了一些好人，但是我想只要去嘗試，一定會有好的結果。

mi：真好！我有時也會寫一點，但都鎖起來給自己看，或許要有足夠勇氣了才敢打開吧。

喵：是啊，能遇到彼此互不認識但還是互相關心的人真的很好。我有時也有，不過有些東西還是不敢寫出來，怕認識的人會看見，畢竟網路是開放的。

洪醫師：今天大家都提出了自己的問題，已經是很不容易的開始了，相信勇氣是可以慢慢增長的喔！       

mi：喵、草莓、633，我們一起加油吧！

喵、633：大家一起加油！

洪醫師：只要願意敞開心胸，一定可以有所收獲的！

洪醫師：今天因為時間的關係很謝謝大家的參與，希望以後還能繼續敞開心胸與大家分享彼此的想法喔！大家晚安囉！

葉老大：今天非常謝謝洪醫師，也謝謝大家參與和分享。如果大家有相關的問題，隨時都可以到基金會的網站留言版留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組喔！當然也歡迎大家下個星期再到聊天室來！大家可以按右邊的『結束聊天』離開聊天室，也請記得幫我們填個問卷喔！謝謝大家！