本週聊天室由林口長庚醫院兒童心智科吳佑佑醫師跟大家聊天，今天聊天的主題

為「找不到人聽我說話，我該怎麼辦？」，今天加入聊天室的人有:玲玲、暖月、

蕾林，請大家踴躍討論，提出自己的想法~

紓解情緒之道

Dr.吳：今天我們的主題是"找不到人聽我說話，我該怎麼辦？"玲玲~可以分享

你心情不好的時候，會想做些什麼來紓解自己的壓力呢？曾經有效能夠紓

解心情的方法，或是沒用的，都可以說喔~

~玲玲~：呃....Shopping吧~ 或是打電動玩具，忘記不愉快的事。

Dr.吳：玲玲覺得你這些方法的效果怎麼樣呢？有效嗎？

~玲玲~：還好啦~~~只是暫時忘記一下不愉快的事，不會讓心情很煩到不得了~

Dr.吳：那，如果做完這些事情仍然忘不了這些不愉快呢？

~玲玲~：再想想其他方法阿~

Dr.吳：玲玲，這看起來不失為一個好辦法，但記得要看緊荷包喔！

~玲玲~：吳醫師  這是什麼意思阿？

Dr.吳：shopping是要花錢的，提醒你要量力而為！

~玲玲~：那可以做一些活動阿，我心情不好就去練跆拳道。

Dr.吳：玲玲提出了兩個很好的方向，在情緒不好的時候，紓解情緒，像在心情

不好的時候shopping、打電動，這些是轉移注意力的方法，不要讓自己一

直想心情不好的事情。

藉助外界的資源

暖月：今天的主題~~我有很多想聊的部分~~

~玲玲~：暖月你可以說出來阿

Dr.吳：看來暖月跟玲玲有一些煩惱想找人聊聊，那要不要試著說說看，如果想聊

的時候卻找不到對象，你會怎麼辦呢？

暖月：恩恩~~這個禮拜三我和張老師面談~回家後我一直想他跟我說的話~想搞懂

~~我會一個人去做做其他的事∼有時受不了了，就會試著找可以聊的人，有

時是可以說心理話，有時像只是暫時遺忘孤單那樣，這是我孤單時會做的事。

Dr.吳：暖月是用尋求協助的方法，來紓解自己的情緒，會借助一些外在的力量幫

忙，是很好的！

暖月：對阿~！ 真的受不了時~~或許別人可以幫你些什麼！~

Dr.吳：如果找不到人可以傾聽的時候，這是一個不錯的方法~其實不只張老師，像

生命線、各地心衛中心、學校的輔導室或諮商中心、心輔中心，都可以得到

協助。

暖月：恩恩~~他們人都很好~~

傾聽是一種紓壓方式

暖月：我問一個問題喔~~是不是有時候我們都必須忍受孤單？即使那很難受？

Dr.吳：忍受孤獨？

暖月：有時候我太ㄍ一ㄥ了~~即使寂寞的感覺不好受~但我還是~我知道或許我可以

不會那麼的感到孤單~像昨天我突然想到一些我很想念的人~~真的很想他們

~~

Dr.吳：暖月是怎麼個ㄍㄧㄥ法.。

暖月：很多話想和他們說~~想看看他們~~卻不能~~我希望有空有機會可以回去找

他們~~因為他們對我很好~是我自己害怕某些東西，所以才逃開。不想只是

被施予吧~~呵~我今年要上大學了~之前高中有很多人對我很好，我也很喜歡

他們~~但我畢業後就再也沒回去看他們了~即使我很想念~有時候我想等自

己真的成為一個自己想成為的人，再回去看他們，這樣才不會讓他們失望，

但我什麼話都沒說~~用冷淡逃避他們~~或許他們會很傷心吧！ 其實我想說

我也很想他們，很感謝他們，有時也很寂寞，想看看他們~~我或許真的太ㄍ

一ㄥ了~呵呵~~不知道這只是我昨晚看畢冊想到的~~這樣有解釋

到什麼嗎？

Dr.吳：要表達自己的情感，常常是一件不容易的事情，人與人之間的疏離，常因

為無法直接把自己的感受表達清楚，也許這是大家人生的課題，每一個人都

需要去學習~！

暖月：恩恩~^^所以我打算不ㄍ一ㄥ了~我要回去找他們。

Dr.吳：願意直接去去面對自己的情感，很好阿！

暖月：說我想說的話~~畢竟再來就要上大學了~~可能會比較沒時間也沒機會說~

或許這樣才不會有遺憾吧！

Dr.吳：你紓解壓力的方式，是直接去面對問題，這是一個好方法！

暖月：我好像真的很ㄍ一ㄥ耶~~我想把自己的感覺想法表達出來，有時又會顧慮東

顧慮西的~矛盾。

Dr.吳：你有沒有其他的經驗，當自己怎麼做都沒辦法紓解壓力，一定要找人說出

來的時候，這時候你會找誰呢？或是，你會怎麼傳達你想要找人說說話的訊

息呢？

暖月：我會想大哭一場~但有時哭不出來~會哭了好像也沒啥用~~有時會去跑步把

不好的感覺都用掉~~我通常都和可以信任的人說~

Dr.吳：暖月有很好的人際資源，可以找到信任的人說說話，也是可以幫助自己

的好方法喔！

暖月：我比較常向專業人士說~~一種信任感吧~~覺得反正他們會聽你說~~跑不掉

~~哈~~然後他們比較聽的懂~同理心吧~~然後會給你些建議~~還不賴~~不

過最近我發現我也想把自己的想法告訴些身邊值得信任的人~~像好友、長

輩等，但我比較不會和他們表達我的需要~有點怕怕的。

暖月：醫生~~你覺得要怎麼做？會怕怎麼辦？

蕾林：我覺得應該可以找一個自己比較信任的朋友說吧！

暖月：雖然我很想試試看啦~~但有時是到一半就退縮了~而且也不知誰可以說~說

了會怎樣~怎樣分辨~怎樣說？？

Dr.吳：蕾林是從找自己比較信任，比較有把握的對象開始，表達情緒也是需要練

習的！

暖月：可是那個值得你信任的人對你一定很重要，所以有時會怕他的反應，張老

師上次也跟我稍微提到這個問題，但沒有聊很深~~所以我也可能還要再

想~然後提起勇氣練習~有點難~~耶~~><

Dr.吳：暖月，願意嘗試改變是很好的！

蕾林：我也會像暖月他說的那樣。

Dr.吳：面對值得信任的人，或許不是怕，而是在乎吧。

暖月：醫生~~恩恩~~對~~應該說是在乎！

蕾林：是因為在乎什麼呢？

Dr.吳：面對值得信任的人，會在乎自己的表現，在乎他的感受，在乎在他心目

中的印象，不是嗎？

蕾林：嗯，我懂了。

暖月：對阿~~我想要提起很大的勇氣才行~~去喝一大瓶啤酒~~或許就可以了~~

但酒很難喝~！像我就是怕~~但怕永遠就不可能知道對方是否真的是自己

的好友~還有是否真的值得信任。

Dr.吳：交朋友本來就需要不斷地練習，從錯誤中去修正，勇於表達自己的情

感，是需要一點鼓勵和支持，相信你們都可以做的很好

暖月：那醫生你都怎麼做呢？？如果是你？

Dr.吳：醫師我不喝酒，我喜歡在理智、頭腦清楚的情況之下表達自己的情感。

暖月：呵呵~~我開玩笑的啦~~只是聽說酒可以壯膽~~喝過很難喝~~就不想再喝了。

傾聽朋友的聲音

暖月：像每次遇到自己喜歡的人或朋友~~或有人對我不錯~~有時我都因為怕~想

保護自己~~或者是在乎~所以逃避或不知所措。

Dr.吳：暖月說到自己有些狀況會不知所措，其他人有沒有這樣的經驗呢？

蕾林：嗯，我有好多次，就像有的時候心情很低落，身邊的朋友還一直跟我有說

有笑的，我就不曉得該如何面對，只好假裝自己很高興。

暖月：對阿~~但又並非真的開心，尷尬然後逃掉，或許我太在意別人的眼光了~

或許我可以不那麼的在乎別人~~然後多練習~~好在有張老師陪我練習。

Dr.吳：蕾林，你的朋友知道你心情低落或心情不好嗎？你假裝的很好，這是你

的目的嗎？ 如果是的話，那你成功囉！ 你假裝的很好，那如果這不是你

的目的，或許你應該換一個方法。

暖月：恩~這個說法還蠻喜歡~或許我們都厭倦假裝，只是會習慣假裝~~但如果

不要，就要有勇氣和自信吧！~~

蕾林：他們也許知道，也許不知道，那該怎麼辦？ 我總不能把他們歡樂的氣氛

變的死沉沉的。

Dr.吳：如果朋友心情不好，你會希望他假裝自己很快樂嗎？

蕾林：我不希望。

Dr.吳：你可以試著想想看，如果是你的朋友心情不好，他會怎麼辦呢？

蕾林：我會想問他怎麼了，並且試著幫助他。

暖月：那如果你當真心的那個知己~~他卻走掉了~~怎麼辦~還是那個朋友根本不

值得交~那什麼時候才可以不寂寞？

蕾林：我覺得每個人的想法不同，我也經常覺得寂寞，班上很少人會主動找我說話。

暖月：所以還沒遇見真心對自己好的人之前~~有時要給自己勇氣和自信，然後忍受

寂寞嗎？？

樂樂：我常覺得孤單。

暖月：我是最近開始有比較多的人際關係~卻因為自己的怕，而好像不能展露出真

正的自己那樣。

Dr.吳：大家都期待，不要受傷害，要百分之百確認以後，才敢踏出第一步，走安

全、保險的路好像確實讓人比較放心。只是等待的過程中，也可能失去自己

想要的東西，看起來暖月，相信 勇氣和自信，可以幫助自己在人際上突破。

暖月：好吧~~醫生謝謝你今天和我聊這麼多~或許我要做的是給自己力量，心理建

設和勇氣還有釋放，我因為緊張在乎這些事的壓力情緒吧！！ 還好有人陪

我，就比較不孤單了。^^

蕾林：謝謝吳醫師和葉老大。

Dr.吳：在我們心情不好的時候，我們可以用一些轉移注意力的方向的活動或是積

極尋找資源，這些都是紓解壓力的方法。

暖月：每個人都應該有機會享受美好的生活。

Dr.吳：人際互動的，是需要不斷的練習，相信大家都可以在練習的過程中，可以

愈來愈利害。

葉老大：今天非常謝謝吳醫師，也謝謝大家參與分享。如果大家有相關的問題，隨

時都可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會

02-27766133轉心理衛生組！也請大家在離開聊天室後協助填寫問卷喔！

按下結束聊天，就會出現問卷囉~！！