本週聊天室由台北市立聯合醫院松德院區的洪櫻娟醫師跟大家聊天，今天聊天的主

題為：「我覺得我很孤單」，如果有憂鬱症相關問題也可以提出來唷！進入聊天室的

朋友有~玲玲~、殫、冰心糖、一言難盡和sour，以下是聊天記錄的摘要。

~玲玲~：我覺得我好孤單喔!因為每次都找不到有人跟我玩，有時想找人玩都要看

人的臉色。

Dr. 洪：玲玲分享了一些自己覺得孤單的經驗 不知道其他人有沒有類似的情況

呢？

一言難盡：因為我這幾年在考證照，已經考了兩三次了，過不久又要考，這幾年

這樣準備著考試，覺得人生都這樣耗費了，也離朋友們越來越遠。

Dr. 洪：殫、冰心糖，關於孤單的感覺，你們有沒有什麼想法可以分享呢？

殫：就在人群之中找不到自己的定位點，我很經常這樣的說。

冰心糖：孤單∼每天都一樣阿

殫：是啊！孤單的人每天都很孤單。

Dr. 洪：殫你可以說的清楚一點嗎？

一言難盡：我覺得要找一個知心朋友，可以毫無顧忌地講心事很困難。

Dr. 洪：看起來大家都很有共鳴呢！一言難盡的所謂的困難在哪裡呢？

一言難盡：我認為是怕讓別人知道自己的內心世界，所以常常有些話說不出口，而

導致交不到什麼知心朋友。

Dr. 洪：是覺得沒人聽你說，還是覺得說了也沒有人懂，還是還有其他的困難呢？

一言難盡：可能是從來不跟別人說自己的心裡話，常常自己忍著就算了，現在想要

跨過這一步，感覺好難！

Dr. 洪：要表達自己的感受其實不是一件容易的事唷！是需要慢慢從挫敗中學習

的，殫跟冰心糖呢？你們覺得呢？

一言難盡：我真的很少表達自己的感受，老是傾聽的一方，久了以後，這就…

變成一個可怕的「習慣」。

Dr. 洪：有些時候因為擔心說了還是沒有用，就不去試，那麼漸漸的就好像把自己

封閉了！

殫：我覺得自己跟別人的磁場不同耶！而且自己有一種習慣，當我跟別人聊得很開

心的時候，會希望對方趕快走開，因為我怕繼續下去，不知道怎麼應對，這

個習慣真的超可怕的，可能是心態的問題吧！

Dr. 洪：所以殫是擔心自己表現的不好嗎？

殫：不曉得耶∼反正就是自己建築一道牆在別人之間。呵~

一言難盡：有時候我也會這樣。

sour：一言難盡 也是一言難盡

Dr. 洪：因為一言難盡所以就選擇放棄了嗎？其實我覺得這裡的每個人都希望被了

解的，只是還有一些困難需要排除。

一言難盡：有時候聊天時，會想著「對話該結束了、該離開了」，就會找個理由離

開，是內心長年累積的障礙。

殫：會耐著性子繼續講，不過內心會吶喊：怎麼還不結束啊？

學習表達自己的感受

殫：sour沒有煩惱嗎??(笑)

sour：我的煩惱阿~~主題是"我覺得生活很孤單"，可是我喜歡耶

葉老大：sour的意思是說：你喜歡生活有孤單的感覺嗎？

sour：應該說孤獨。

殫：有的時候孤獨的感覺還不錯！

葉老大：看來sour跟殫對孤獨有不一樣的看法∼

Dr. 洪：就像雖然每個人的狀況不盡相同，但是，我想感受總是大同小異的，只要

願意開始說，就有機會被了解的。看起來殫很努力的希望被了解，其他人有

嘗試過用什麼方法表達自己嗎？或許有更好的方法可以跟大家分享∼！

殫：呵~~

sour：如果孤單會造成生活上的困擾~就可以試著就醫。

一言難盡：有時候還不錯，但是有時候想找個人陪時卻找不到，很痛苦

殫：你的意思不是孤獨也不錯嘛??

Dr. 洪：有時候可以享受自己的空間也蠻不錯的，但是有朋友陪伴和分享又是另一

種快樂！

sour：是阿~~~大部分人怕孤單是不敢面對自己。要多少講些話，不然會臨時講話

會結巴！

Dr. 洪：sour所說的就是學習表達，練習表達的能力對於情緒管理是很重要的呢！

sour：一言難盡~~可以打電話1995等…說說話。

Dr. 洪：sour提供了一個練習表達的方法，還有其他人有好方法可以提供嗎？其實

這裡也是個很適合學習分享感覺和想法的空間，希望大家可以好好利用喔！

一言難盡：我之前有打張老師，結果竟然一直忙線。

sour：對，我知道。尤其是晚上。

~玲玲~：我也打過生命線，結果就安排了一位心理師，但那心理師只可以聊3次。

一言難盡：玲--只能聊三次嗎？這樣有效嗎？

~玲玲~：因為他說後面還有其他人阿

sour：不一定阿，我跟我心理師認識7年了~每次回診，都會看看他，她都會跟

我聊

~玲玲~：sour，你說心理師可以這樣都跟你聊。

sour：玲~~我心事只會跟他說，沒她我撐不下去的。

換一種方式抒發情緒

Dr. 洪：我記得上次有人提過一個不錯的方式，可以將難以表達的感受用文字的方

式寫下來，比用說的更容易釐清自己的感覺，不知道大家覺得如何？有人用

過這個方法嗎？

sour：我有耶~~天馬行空的寫。

一言難盡：我有嘗試寫日誌，但是，有時候會寫負面的東西。

Dr. 洪：每個人有不同抒發心情的方式，可以慢慢嘗試找出最適合自己的方法，在

過程中也就漸漸了解自己囉！負面的情緒寫下來以後，可以等心情平靜一點

以後，再回頭看看當時是發生了什麼事，或許對於以後情緒的掌握，更有幫

助喔！

一言難盡：恩，我會嘗試看看。我覺得在準備考試的這幾年，使我好像忘了怎麼走

入人群了。而且我覺得大家都很現實，所以變得討厭別人。

Dr. 洪：玲玲有試過和其他人聊過嗎？

~玲玲~：其他人???朋友嗎？

Dr. 洪：身邊的朋友或是家人都可以，有嘗試過說給他們聽嗎？

一言難盡：沒有，因為不知道怎麼開口、怕他們不懂。我也怕只是敷衍，頂多只是

會說覺得考試、心情很煩。到底怎麼跨過那個內心的門檻，我覺得好難。 

sour：Dr.洪~~如果你門診，面對一個都不說話的人或是不會表達的人，你會怎麼處

理呢?

Dr. 洪：恩  其實我覺得每個人的情緒反應都是大同小異的，但是表達能力卻是可

以學習而有很大的差異的。

殫：我覺得我跟人溝通適合筆談。

一言難盡：我也是，用寫的比較容易。

sour：是阿~~活著就是美好的事，太多人比我們都很慘。

一言難盡：sour，想想看有些人連飯都沒得吃哪來時間孤單？

Dr. 洪：所以我會鼓勵大家慢慢學習表達自己的感受，或許朋友家人也很希望了解

你，不管是表達自己或是去了解別人，都是需要技巧的。用寫的是一個好的

開始呀！然後慢慢練習把寫出的文字說出來。

葉老大：不管是用寫的或用說的，能夠表達出來就是一種好的方式。

克服自我表達的困難

一言難盡：我也不清楚為什麼會這麼害怕讓別人看到比較內心的一面，之前寫日誌

都是自己看，在這邊覺得有人能回答我的疑問，還蠻好的。

Dr. 洪：一言難盡說害怕讓別人看到自己的內心，其他人有類似的經驗嗎？

殫：可是在跟別人面對面的時候不行啊。

sour：我覺得阿~這是不自覺的，因為自己有感覺說出來，也不會被了解，所以乾

脆就不說！

一言難盡：應該是吧！如果萬一無法被理解或得到回應，然後卻又讓別人知道內心

話，心裡會更受傷。

殫：筆談比較有深度。

Dr. 洪：其實我覺得今天大家都說的不錯呢！所以有時候，會不會是先入為主的想

法，阻礙了自己的表達了呢？

殫：在面對面就沒辦法了。

一言難盡：和一般人說話時，是覺得還好，但是，我覺得要變成朋友開始要聊起一

些自己的私事時，就有點困難。

Dr. 洪：看起來大家都覺得有一個"內心的門檻"需要克服喔！

一言難盡：應該是自己的關係吧！或許也因為不了解別人怎麼看我。

殫：我覺得自己的應該很難克服吧！

sour：不一定啦~~~聊天談心有分的~~最內層的只有你知道，也許~~你自己也不知

道。最外層好比一般的問候如天氣好嗎？吃飯了沒等.？

Dr. 洪：sour說的很有哲理呢！

一言難盡：嗯嗯  沒錯

sour：Dr.洪~~沒啦 因為自己病了很長時間，所以會探討一些書籍。

Dr. 洪：面對越是親近的人，越是會在意對方對自己的看法，這是很自然的反應。

殫：內層??我覺得我對很近的人比較放的開，我經常會跟別人聊天，最後會變得比

較隨便，就把別人嚇回去了！

一言難盡：所以越面對他們時，沒辦法開口。最內層的也是很想找人聊聊，但是我

不會主動。可能是因為我比較被動，別人不問時，絕對不提。

Dr. 洪：在閒聊中不但可以分享想法，也可以提供給別人幫助呢！

一言難盡：因為我也不懂別人是不是會有相同的困難，怎麼主動開口說，在什麼時

地說，我也不曉得。

sour：一言難盡~~~這樣的情形如果長久累積對自己不好。

一言難盡：我知道這樣不好，以前不覺得，但是最近覺得壓的自己有點難過。

Dr. 洪：殫剛剛說擔心自己把別人嚇回去了，其他人可以幫忙提供自己的想法嗎？

一言難盡：我自己有時也會有這樣的問題呢！

sour：呵~~殫，我想總會遇到一個不會被你嚇走的∼

葉老大：冰心糖還在嗎？關於殫的困擾，也可以試著幫忙給點意見唷！

冰心糖：我自己也蠻困擾的= =

從給他人意見的經驗中學習

Dr. 洪：其實從別人的經驗學習也是個很好的方式呢！自己看自己通常比較盲目，

但是卻常常可以給別人很好的意見。

一言難盡：我覺得不能只是敷衍、隨便談談吧！有時候能發自內心的說出自己的感

覺和想法，對方有時候也會回應，這樣感覺還挺不錯的。

sour：嗯嗯~~Dr.洪 說得很對！

一言難盡：可是要找到一個磁場對的人，其實不是時常的事情。

冰心糖：我有試著跟人談過.，答案都是：你想太多了！漸漸就不說了。

一言難盡：我常常能給別人意見，但是對自己卻反而找不到方法。

sour：其實給別人意見或幫助人，對自己也是一種回饋。可能是對方無法理解，自

己所正面對的情況和問題，有時候也覺得對方沒有辦法給我一個答案或方

向，答案跟方向是要自己尋找的。

一言難盡：是不是應該找專業的人員，來幫你解決內心的疑問。

葉老大：sour說的很棒喔！自己也要付出一些努力，找尋答案跟方向。一言難盡提

到可以找專業人員也是個好方法。

總結

一言難盡：我覺得在漸漸面對這個社會時，發現有些價值觀和我不同時，我就不知

道到底方向和答案是什麼了。

殫：我覺得價值觀要自己找平衡點。

Dr. 洪：其實情緒處理是現今社會中很重要的一個課題喔！也是每個人在成長過程

之中都要做的功課。

一言難盡：這個功課好難呀！我現在也努力的在找平衡點，也希望堅持自己覺得對

的事情。

sour：嗯嗯  有些不好的經驗~在年老時也值得回憶^^

Dr. 洪：隨著經驗累積，慢慢的學習更好的情緒調適的方法，才能變的更加成熟和

快樂喔！

殫：很多事情都要自己做抉擇吧！

一言難盡：也常常在想這會不會只是我一個人的問題，還是也有人有這樣的問題。

殫：要做出自己能選擇，對自己或別人都還可以的抉擇。

sour：嗯，有些事，真的自己該面對。

Dr. 洪：今天很高興大家可以一起來分享自己的經驗，也提出了很多精闢的見解，

真的很不容易呢！也和大家共同勉勵共同成長喔！關於情緒管理的技巧，相

信以後還有機會可以繼續討論，今天謝謝大家的參與，大家晚安囉！

葉老大：謝謝洪醫師，也謝謝大家，如果還有相關問題，也可以到基金會網站的留

言版詢問，或在上班時間撥電話02-27766133轉心理衛生組，將有專人回覆。

大家晚安∼請按結束聊天，協助填寫問卷。