本週聊天室由桃園療養院 成人精神科的詹佳祥醫師跟大家聊天，今天聊天的主

題為：「其實我很不錯」，參與聊天室的朋友有小灰、~玲玲~、Haru、喵、祥，

以下是聊天內容節錄。

交友經驗分享

~玲玲~：今天開學了耶~

詹醫師：~玲玲~在哪裡上課呢？上課還覺得開心嗎？

~玲玲~：台北∼不過和同學相處的好快樂喔！但路途好遠喔∼

詹醫師：在班上有遇到好朋友嗎？

~玲玲~：剛認識的∼不過他們都住台北縣市，只有我住桃園呀！

詹醫師：恩，一開學就認識好同學，感覺挺好的！每天長途上課，會不會累？

~玲玲~：累，不過我值得~不像讀桃園的某些學校，都會遇到認識的人，就很害怕，

所以才選擇讀遠校呀！

詹醫師：可以分享一些上課的心得喔！

~玲玲~：抱歉...我還沒上課耶∼只是今天交了不少朋友啦！

詹醫師：那你可以把握這次機會好好跟同學相處，認識一些好朋友。

~玲玲~：嗯嗯..我會的。之前都交不到朋友，所以我都沒什麼朋友，好希望在學校

能快快樂樂和朋友相處3年，我就值得了∼

詹醫師：~玲玲~，恩，所以看起來這次有很好的開始。交朋友的確需要時間與耐

心的喔！

~玲玲~：可是....不知道會不會長久耶∼以前我交朋友都不能長久，換沒有人要和

我做朋友，很孤單耶∼

詹醫師：恩，如果很真心的對待朋友，就會長久的。當然有時一些小誤會也免不

了。過去有失去朋友的經驗？是有發生什麼事嗎？

~玲玲~：對呀！之前國小都沒什麼朋友，國中之後也沒有人願意和我交朋友，所

以我都不跟人說話∼到了高中，有人要跟我說話，我當然要跟人說話，這

樣才交的到朋友呀！況且我們的住家與同學的住家差的好遠呀！也不能像

近的一樣∼

詹醫師：交朋友也需要學習的，會越來越好的。

~玲玲~：學習？？ 可是我看到有一些人都沒學習就有好多朋友喔！

詹醫師：的確是需要學習，當然有些人的個性比較容易跟別人建立關係，不過不

同的個性也有不同交朋友的方式喔！

葉老大：是阿，試著踏出一步，慢慢學習，會有更多收穫唷！

~玲玲~：嗯嗯，葉老大謝謝你喔！

詹醫師：交朋友的經驗是越來越好囉！雖然與同學住的遠，不過我想應該不會影

響在學校的互動太多喔。

克服和父母溝通的障礙

小灰：覺得心情好差喔~無緣無故覺得心情好差，差到想要哭。

詹醫師：怎麼了？有發生什麼事情嗎？可以多說說自己的狀況喔！

小灰：就像平常這樣生活...但是不知道為什麼心情很不好找不出原因...

詹醫師：可以說最近的生活安排嗎？

小灰：最近有找一家補習班，目前是試聽課程，有空就讀點書。

詹醫師：好努力喔！上課會很吃力嗎？

小灰：可是說到要讀書，卻沒有什麼動力可以唸∼目前等著開學再休學，休學準

備重考，現在還沒有開學。

詹醫師：小灰其實可以先休息一下，畢竟之前花好多時間準備考試了。

小灰：可是父母會一直叫我趕快唸書。

詹醫師：現在覺得最煩心的是什麼事情？可以想想休學以後要作些什麼？

小灰：可是我都在想說別人都在休息了，我還要繼續唸，就沒有什麼動力了，可

能要等到大家開學才有心情唸書吧~

詹醫師：恩，唸書有時需要些心情的準備。不過就快開學囉！

小灰：我想等到他們開學再拼，可是父母應該不會答應我吧！連休學的事都算是

勉強答應的。

詹醫師：小灰聽起來很多事情都是為父母做的？

小灰：休學是自己想的，可是整個規劃、怎樣唸書，不想受到父母的限制。

詹醫師：所以其實重大的決定還是你自己的決定。你可以掌握的部分還是很多的。

大部分的事情都還是為自己作的比較多些，雖然父母管的很多，但到頭來

還是都依你的意思比較多。當然有時得花很多時間溝通就是囉。

小灰：可是父母會管，我想自己做決定都不行覺得好難溝通喔！

詹醫師：小灰覺得溝通在難處在哪裡？

小灰：父母很少採信我的想法。

詹醫師：恩，或許一開始彼此的意見都不太一樣。也可以試著想想父母的意見，

有沒有他們的道理？

小灰：我有試著溝通把好處跟壞處都說清楚，但是他們還是沒有採信我的想法><

不知道怎麼溝通比較好。

詹醫師：會覺得父母根本聽不下自己的意見？

小灰：像我爸會堅持他自己的想法，怎說都不行。

詹醫師：那有沒有可能父親的意見，儘管很令人討厭，但還是有幾分道理？

小灰：有一點點，可是卻聽不進去我的想法。

詹醫師：如果一開始就帶著討厭的情緒，難免都會覺得對方講的話都不中聽，溝

通就變的很困難囉！不過事實上，很多事情到最後還是依你的決定去進行

了阿！事情可能沒有你想的那樣糟。

小灰：可是心情好差喔...一休學問題都變多了，多到有時自己都沒有辦法承受，想

說給別人聽卻不知道找誰。有時也會溝通這件事弄到心情好差喔！什麼事

都不能自己做決定，想要快樂卻做不到。

詹醫師：不過休學似乎也是你一直想要作的。你可以想想，設定比較可行或不難

達成的目標努力看看喔！可以找家人談談看喔！不過得先抱著接受的態度

去跟家人討論，不然會越說越煩的。可能很說事情覺得還不確定吧！等把

目標想清楚，心情就會好些囉！

小灰：拿心情差到不行的事來說，也會有不想跟父母談的時候，什麼事都悶在心

裡面，不想讓他們知道，也不想要有人陪我看醫生。

詹醫師：小灰不想讓父母知道，是因為有種生氣的感覺？

小灰：不知道說出來會用什麼眼光看待我、或是跟別的親戚說，所以什麼事都不

想讓他們知道。

詹醫師：家人其實都知道你的狀況。說出來可以讓你得到更多幫忙！

小灰：我可以不要他們的幫忙嗎？我只想要醫師幫我就好了！

詹醫師：小灰為什麼想拒絕家人的幫忙？在大部分的時候，還是會期待別人瞭解

自己，支持自己多一些嗎？！

小灰：還蠻期待別人的支持，而不是父母。覺得他們給了我好多壓力，讓我喘不

過來。

詹醫師：家人是很重要的，你慢慢會瞭解的。父母的某些關心反而變成了壓力？

小灰：不是這樣耶~他們常常跟我抱怨壓力大，動不動就掛在嘴邊，好像因為我才

造成他們壓力大(常常自己這樣想)，連問晚餐吃什麼都說有壓力，我真不知

該怎說才好~！

詹醫師：看來家人生活都蠻緊張的，所以更要彼此支持喔！

小灰：他們不了解我，我也不想要讓他們了解我，感覺很矛盾，真的很不想把所

有的事情攤開來說，還是比較習慣一個人作任何事。

詹醫師：儘管是自己一個人，但人總都有需要別人幫助的時候喔！

小灰：醫師我可以問你一個問題嗎？看到我的醫師就會覺得有一股安全感，不知

道為什麼耶~

詹醫師：恩，所以如果跟家人好好談談，久了也會很有安全感喔！

小灰：是喔...可是我比較喜歡別人那種的安全感怎麼辦？ 如果是醫師你的話會怎

麼做呢？

詹醫師：最重要的是，自己給自己安全，安定的感覺。要加油喔！

小灰：喔喔...會的。

學習自我肯定

Haru：Haru，日文裡有春天的意思，應該是很不錯的天氣，可是經常會下起雨，

讓人失望只是看起來很不錯而已…？

詹醫師：恩，是說看起來和實際的不同嗎？挺複雜的情緒。

Haru：是。表面是這樣子的，說自己很不錯（？）但其實真的是這樣嗎？還是只

是像春天一樣呢？

詹醫師：這是說你自己的心情嗎？有時候好像有些強顏歡笑？

Haru：努力告訴自己，說自己似乎不錯，但是沒有證據讓人相信呢~

詹醫師：恩，你的話很有意思，努力要告訴自己一些什麼，但最在意的卻是別人

的想法喔！？或許有時候要去看看自己內在真正的感覺，除了很在意別人

的眼光以外。

Haru：如果內在的感受建立在外在的證據上呢~啊~大概相當容易就下起雨來

吧。因為是Haru。

詹醫師：呵呵，你的言語好理性。 如果是這樣的話，那內在的部分就會變的很小

很小，也就是說只能依賴別人的評價來過生活，會很辛苦的喔！

Haru：言語好理性的意思是什麼？對不起詹醫師，我不太瞭解這句話。

詹醫師：我是說你的話比較多理性的想法，似乎較少情緒的表達。呵呵，別人的

眼光就像天氣一樣，很難去掌握的。其實下雨只要撐傘就好了，或許也不

是那樣糟的事情喔！

Haru：其實會一直覺得能夠真正從內在相信自己的人，很厲害。到底什麼能夠讓

他們這樣相信下去呢？

詹醫師：恩，是不容易喔~得要有一個很堅定的心。可能是長久去深入瞭解自己，

然後建立了對自己的信心。

Haru：覺得自己不錯（或者並不是這樣），難道不是一件理性而非情緒的事嗎？

詹醫師：恩，兩者都有，但是情緒的部分，那種覺得「我自己好棒」的感

覺，可能才是最真實的。

Haru：總覺得那只是幻覺…幻覺就是，如果你相信，那就存在。

詹醫師：或許這必須花功夫去探索。是說那種內在的信心是不存在的嗎？可能要

反過來看，因為有些堅定的感覺，其實是很真實的，因此就會讓自己越來

越篤定。

其實我不開心--學會表達自己真實的情緒

詹醫師：喵最近過的可好？

喵：最近過得很糟糕，心裡一直很矛盾，一直好像有兩個很極端的自己，很難過，

我不知道該怎麼辦~

詹醫師：覺得很矛盾，是最近要作些決定嗎？

喵：我把自己和外界隔離了，自己生活，不和任何人連絡，我不知道為什麼，找

不到生活下去的動力和理由。我不想要這樣，可是也不想要別人看到我難

過的樣子。

詹醫師：喵似乎把自己關起來了，聽起來挺低落的。我想你也想讓自己看起來好

好的。有試著瞭解什麼原因讓你過得這麼不好？

喵：我怎麼了自己也不清楚，只是一直都很難過，有發生一些事，可是又覺得似

乎不完全是那件事，很想有人陪我，卻不斷的把身邊的人推開。

詹醫師：有找朋友談談自己的狀況嗎？

喵：沒讓身邊的人知道我的狀況，只有躲起來，外表帶著面具。

詹醫師：這樣會越來越辛苦呢。如果讓身邊的人知道了，會擔心有怎樣的後果呢？

喵：我不知道，我不敢想。

詹醫師：喵可能還沒準備好讓別人靠近或瞭解自己。或許很多人也曾經有跟你一

樣的經驗~找別人談，或許沒有那樣恐怖。

喵：我的狀況只有讓學校的一個輔導老師知道，可是最近可能快開學，他很忙，

沒回應我，也找不到她，我沒辦法停止讓自己胡亂思考，感覺大家都丟下

我了，有兩個網友知道我的狀況，想陪我、幫我，可是我一直都還是很不

好，所以跟他們說別理我了。

詹醫師：可以在去跟老師約時間談談~其實你只要讓別人稍稍知道你的狀況，很多

人都會樂意幫你看看的。

喵：我寄ｍａｉｌ給老師，但一直都沒回應，我不敢讓別人知道我的狀況，我怕

他們會嚇到，因為跟平常的我都不一樣，我會傷害自己。

詹醫師：其實你不是為別人好起來的，是為自己，如果沒進步也不用覺得有壓力。

給自己一些時間。不用擔心會嚇到別人喔！我想大家都願意試著瞭解你的

狀況。更可能是，有類似經驗的人其實也不少呢！喵可能平常都表現很好，

所以現在壓力反而很大喔！

葉老大：試著談談自己的情況~或許結果會和你想像的不一樣喔！

喵：我已經偽裝自己好幾年了，身邊的所有人都覺得我過的很好，很開心，但私

底下的我，一點都不好。

詹醫師：原來辛苦好久了。覺得最不舒服的部分是哪裡呢？

喵：我有事想講，至少跟輔導老師坦白，可是發現沒辦法，我沒辦法表達我真正

的感覺，怎麼說都覺得不是心裡的感覺~

詹醫師：這種說不出口的情況一定很難受。或許可以試著想想，生活上最不滿意

的部分是什麼？

喵：我想到不滿意的部份，可是另一個自己又會有個聲音，罵自己不知足、罵自

己胡思亂想，覺得自己很沒用。

祥：我很佩服妳還有跟輔導老師講，我都沒有。

喵：我也是掙扎了很久才找老師的，可是找了也不敢說。

詹醫師：聽起來的確很矛盾。或許是對自己有很高的期待，但是其實自己已經很

努力了。

喵：另一個自己一直鼓勵著自己，可是又會有聲音說，那只是藉口，事實根本就

不是那樣~

詹醫師：所以可能先試著接受，自己其實過的並不好的事實。

喵：接受自己過的不好，那要怎麼辦呢？

詹醫師：喵，先接受自己的狀況阿，所以找別人談，找別人幫忙是很自然很理所

當然的。如果是你，看到身邊的人難過，也一定會去幫忙的。

喵：可是我只要讓別人知道我的狀況後，即使心裡很想依賴他，卻會一直莫名的

離開她，我喜歡幫助別人，但自己卻很沒安全感。

詹醫師：你覺得沒有辦法確定對方可不可以讓你一直依賴，所以會有些害怕而逃

開。

喵：我曾信任人，但都被莫名的丟棄，一直一直，讓我沒辦法丟掉那種感覺。

詹醫師：恩，所以喵一直覺得在別人面前得要一直扮演很開心很好的角色，不

過我覺得輔導老師應該可以讓你安心的談話。不要輕易放棄囉！希望喵

可以再勇敢去跟老師談談，會有幫助的。

家庭氣氛讓我壓力好大，怎麼辦呢？

祥：我想搬出去住~家裡讓我感覺壓力很大，但我不知道是不是在逃避？

詹醫師：最近家裡的氣氛有些變化？可以說說住在家裡讓自己怎樣不舒服嗎？

祥：跟她們沒話聊沒有共通的話題，我覺得好不自在，就說不出來的不自在，

注意小細節，父親、媽媽愛擔心，錢阿~家裡爸開店生意不好！

詹醫師：是因為家中氣氛帶緊張，還是覺得別人對你的要求太高？

祥：自己。

詹醫師：是說自己還有家人都會擔心東擔心西的嗎？恩，家裡的經濟負擔蠻大的，

所以覺得生活很有壓力。是這樣子嗎？

祥：恩，好像錢最重要，我覺得我家還好，又沒有很大的負債，我有問我媽說

家裡錢的事，她說家裡有貸款，那一個月5000而已。

詹醫師：我想家中有時會有些憂愁的感覺吧。有沒有什麼會讓家人輕鬆些高興些

的事情？

喵：祥，我在家連講話的資格都沒有，在家很不自在，又得待在家，很難過。

家裡只有爸媽和我，只要我想講什麼我的感覺，他就說是我在鑽牛角尖，是我

多想，不然就說我在頂嘴，我讓他們擔心雖然現在自己在外唸書，他們也

不聽我的狀況，說只跟我分享我開心的事，他們卻把他們的煩惱都跟我說，

只有我不能說，因為我是晚輩。

詹醫師：可能家人不習慣表達一些情緒，所以比較會講一些實際的事情來表達對

彼此生活的關心。

祥：可是我不想那樣家裡很壓抑。

詹醫師：祥有試著去跟家人說說一些自己的感覺與情緒嗎？

祥：有，沒用。我媽是我常跟他說而且溝通有問題，她們很急，不會聽完意思也

會不懂。

詹醫師：恩，媽說沒錢可能是比較沒安全感。雖然這次沒有聊到很多，希望下此

有機會再來分享心情。

祥：謝謝醫師

葉老大：今天非常謝謝詹醫師，也謝謝大家參與分享。如果大家有相關的問題，

隨時都可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會

02-27766133轉心理衛生組！也請大家在離開聊天室後協助填寫問卷喔！

按下結束聊天，就會出現問卷囉。