這次聊天主題為「父母對我的期待讓我很有壓力！」由桃園療養院詹佳祥醫師和大家一起聊天，參與成員有：小灰、玲玲、小萱、喵、秋天與黑膽汁、小玥，討論到有關「如何改善睡眠」、「關心就在你身邊」、「適時表達，讓他知道」、「為愛你的人努力活著」等話題，以下是聊天室整理的內容。
如何改善睡眠
小灰：我每天都覺得睡不飽，一直覺得很累，一下睡好，一下睡不好，是不是肝出問題了?
詹醫師：小灰好像很擔心身體有問題，其實可以找醫師檢查看看！可以稍微想一下，是睡得好的時間多，還是睡不好的時間多。
葉老大：小灰是指一個晚上會有時醒過來的狀況？還是有幾天睡得好有幾天睡不好？
玲玲：我是一直都睡不著，還可以眼睛睜大到天亮，吃了安眠藥，也是一樣。
詹醫師：玲玲也有睡眠的困擾？失眠的確很困擾人呢！每天都睡不好嗎？
玲玲：我安眠藥吃的量越來越重，還是無法睡覺，就算睡著還是很容易又醒來。
小灰：連續幾天都沒睡好，很難入睡。
詹醫師：玲玲，或許有些心煩的事情影響你的睡眠。睡眠藥物容易越吃越多，要小心，可以找醫師討論，或是白天多安排些活動，例如一些運動，晚上會好睡一些喔！
玲玲：我有試過，但還是一樣。
詹醫師：小灰是很難入睡嗎？還是容易醒來？可能是個性較容易緊張，有時候睡不著會讓人很焦慮。
小灰：那該怎麼辦?
詹醫師：有幾天睡不著沒關係，只要維持正常作息，常常就會改善。可以想想是什麼因素影響你的睡眠？
小灰：可能睡午覺的關係，可是有時候沒睡，晚上也是會睡不著耶。
玲玲：午睡，我從來沒睡過。只要睡中午一下，我就會腰酸背痛。但也是睡不著
詹醫師：小灰，有些人不適合睡太久的午睡，午睡花半小時小小休息一下就好。基本上幾天睡不好沒關係，繼續保持規律的生活，慢慢睡眠就會規律囉。
關心就在你身邊
小萱：這禮拜發生好誇張的事，學校老師以為我要自殺，到處聯絡我，真是嚇到我了！
葉老大：小萱，為甚麼老師會以為你要自殺呢？
小萱：因為我會在部落格上寫日記，可能最近心情不好，寫得很負面，有同學看到去告訴老師的吧。
葉老大：小萱，所以老師和同學都很關心你最近的心情。
詹醫師：是什麼事情讓你這樣沮喪？
小萱：我常心情不好，也沒發生什麼事就會這樣。我想是因為我的處境比較孤單，沒有朋友，所以常覺得難過。我同學知道我是憂鬱症之後，變得很戒慎恐懼，老師是蠻冷靜的。
詹醫師：我想朋友應該會很想幫助你，小萱有準備好接受別人的幫忙嗎？
小萱：有，是我們班的人帶我去找導師，導師才知道我的狀況的。不然之前醫生一直叫我要讓老師知道，我都不敢。
葉老大：小萱，在你的想法裡，這些同學並不算你的朋友嗎？
小萱：不算吧，因為他們不了解我，他們看到的只是表面的我。
詹醫師：那你覺得什麼才是真正的你？覺得讓同學知道病情以後，別人對待你的方式會有什麼改變嗎？
小萱：同學知道之後比較會理我，不像以前那樣愛理不理的樣子，我在別人面前都會比較開朗，即使心情不好，也不會表現出來，所以他們看到的都是樂觀的我，其實我也沒那麼樂觀。面對別人裝得很快樂已經變成我的自然反應了，我並不喜歡這樣，我也知道自己這樣很矛盾。
詹醫師：會想讓別人都瞭解自己，可是又害怕別人看到真正的自己，的確會讓人感覺有點矛盾，不過我覺得讓同學知道比較好，畢竟人都有困難需要人幫忙的時候。小萱，跟老師談，壓力也會很大嗎？
小萱：老師之前跟我說吃藥沒效就換醫生之類的話，我聽了很不喜歡，而且我本來就不太會跟別人說心事，更何況對方是個老師。現在有點後悔讓老師知道我有憂鬱症。
葉老大：是老師的哪些方式讓你現在覺得當初不該說呢？
詹醫師：小萱，看來老師不是很瞭解你的狀況阿。有考慮請醫師安排跟自己固定作心理治療的會談嗎？
小萱：我覺得還是要靠自己，現在也不太敢在網站發表什麼了，因為輔導中心的人就是看到我的留言，才寫email給我的。禮拜一我在家唸書，突然接到輔導中心的電話，把我嚇了一跳。他們事先打給班上的輔導股長，問我有沒有立即危險。事後輔導中心說，是我們導師去告知他們的，但導師卻說是輔導中心通知他的，雙方各執一詞，很誇張。
詹醫師：別人的幫忙可以幫助你找回勇氣，所以積極找人幫忙也是幫自己的一個方法喔！我想畢竟大家都是出於善意關心你的，雖然有時候會讓你有些壓力。其實是誰說的也不重要，至少你可以知道，當你說你不好的時候，會有很多人真的很在乎的！
小萱：可是他們還聯絡我親戚那邊，把事情都鬧開了，這樣我農曆過年沒臉回去過年了！我知道他們很關心我，可是他們這麼做不會讓我比較安心，反而會想更多，而且我以後也不敢跟同學或老師說什麼了。
葉老大：我想小萱你可以直接表達這樣的方式讓你感到很不舒服，也被侵犯到了隱私，希望老師他們就算要表達關心，可以用比較尊重的方式。
詹醫師：小萱，我們有很多渴望，但也很害怕這些渴望沒有被滿足。我想太多人靠近你，也會讓你不安，不過當你難過的時候，是不會寂寞的。
適時表達，讓他知道
喵：覺得壓力很大、很煩。沒有人懂我，總是一個人，自己根本就不重要，少了我似乎一切都還是會一樣的進行著。
詹醫師：喵，有時候一些心事跟別人說一說會好過一些。
喵：其實我不喜歡麻煩別人，但每次主動找人，卻還是遭到拒絕推託，不找人就根本沒有人會理我。最近一直很想結束自己的生命，結束這一切，只是找不到勇氣，找不到方法。
小灰：我是最近又會開始割自己。因為跟爸吵架覺得受不了，割完後，又開始後悔，覺得很矛盾。
詹醫師：喵，我想被拒絕的感受不太好，也的確不是每個人都懂得幫別人。你能撐到現在，相信是很不容易的，光這點就可以好好肯定自己。只要你不放棄，故事就有可能會越來越好！
小萱：我也會割自己，我前陣子連遺書都寫好了，方法找好了，只缺勇氣。
詹醫師：小灰、小萱，有時候要忍耐一些不舒服、憤怒和不滿，壞心情總會過去的。好好保護自己的身體，也是一種對自己的責任喔！死亡在人痛苦的時候會產生一些吸引力，但如果真那樣做，會讓家人和自己都很後悔的。
小灰：我沒有辦法好好照顧自己，只會不斷地傷害。我爸把所有過錯都怪在我身上，覺得我沒有什麼錯卻被逼的要承認，很無奈。
喵：我之前也會割自己，但現在不割了。撐了好久，好累，其實現在也還是會出現這樣的念頭，只是把他壓下來了。
詹醫師：小灰，別太怪自己，不過得想別的辦法來抒發壓力！爸爸知道你因為生氣，會割自己的事嗎？喵，從前也會這樣傷害自己？有試著找家人或者老師幫忙嗎？
小灰：他不知道我有在割的習慣，我連生病也不想要讓他知道。他並不了解我，我也不想讓他了解。
喵：老師相信我會有自己的力量找到自己的路，但這讓我感覺沒人相信我是難過、孤單的。有的人頂多只是丟下了一句"加油"，然後就又消失，丟下我自己一個。
詹醫師：小灰，或許讓他知道一些，壓力大的時候，還是要跟爸媽表達一下，會對你有些幫助。喵，我想老師覺得你很堅強，可以克服這些困難。相信那種孤單的感受，沒有經歷過的人，不一定能理解那些痛苦，不過很多時候真的很需要別人拉一把。我覺得會對你說加油的人，也願意幫你，只要你鼓起勇氣找他們，關心你的人還是在你身邊！
為愛你的人努力活著
喵：可是想找人時，卻找不到任何人，結果還是自己孤單一個人。有人陪伴我會好點，但自己的難過卻很難說，身邊除了老師，沒有人知道這樣的自己。家人根本幫不上忙，還會使我更糟，我也無法跟老師說出我的難過。一個人時常常很想哭，想消失，想起一切很糟的回憶。有時覺得自己活在一個沒有我的世界裡，真實世界的一切都讓我無法安心的卸下那張很好的面具。
秋天與黑膽汁：喵，雖然你聽起來好絕望，但你還是來了這裡，我也聽見你心裡有一個小小的聲音說，救我。我不知道該跟你或其他人說什麼才好，我只是想跟你說，我聽見了。
詹醫師：喵，有時候陪伴有很多種方式，比如現在就有幾個人陪你聊天喔！也可想想這些難過怎麼來的？有沒有可能做些什麼會讓難過少一些？
葉老大：其實我也看到大家都想努力好好活著，所以努力地走到現在。從來就沒有人說活著是容易的事情，但我們可以試著讓它活得更好，雖然我們都還在摸索著那個方法。
喵：秋天與黑膽汁，謝謝你的回應，或許我讓自己一切都還在軌道上，一樣的上課、生活，但我知道如果這樣離開，沒有人會知道，沒有人會替我白擔心。
秋天與黑膽汁：我會掛念你，雖然我不知道你是誰，可是我會掛念你，所以請你也記得我、我們、這些人，在某台電腦前面努力活著。
詹醫師：好好活著是很值得肯定的事情！喵，可以好好跟醫師談談這些難過，你會慢慢知道怎樣去處理與面對的方法。
喵：秋天與黑膽汁，謝謝你。我有時會想是不是自己太不知足，但我沒有力量，也沒有辦法自己面對心裡的東西，常常不知道為什麼難過，也常常因為感到難過出現許多想法。有時感覺說了還是一樣難過，也只敢在這裡說，在網路虛擬的世界說。
詹醫師：喵，你能說自己心裡面的東西，就需要很大的勇氣了！難過時，可以找些轉移的方法，好比打打電話或外出逛逛等，可能需要很多時間，很多次的訴說和面對，有時過日子的確不容易，但努力下去還是會有好事情發生的。
秋天與黑膽汁：其實我還是會有軟弱的一面，也想大哭或放棄一切。我既不獨立也沒有勇氣，頻繁的想念那些保護我的人，但也因為這樣，心裡的他們支持著我，即使我可能再也沒機會看見誰。喵，你絕不是不知足。每個人都渴望被照顧，這是天性，沒有對與錯的天性。
詹醫師：秋天與黑膽汁，很高興你這樣說。相信在你心中，幫助過你的人都是一股不能忘記的支持與力量。
小玥：喵，我們只能提供方式讓你發洩，但是正確的卻是你要努力的振作起來。我以前也有這樣的感受，但可以想想，如果衝動離開了，那些痛苦不會消失，只是加諸那些愛你的人身上，希望這樣可以讓你減少那些不好的念頭。
喵：我不知道誰是愛我的，自己的痛自己承受著，我也一直在撐，只是覺得有天會撐不下去。
葉老大：喵，你的難過與悲傷不是一天兩天的事情，所以讓它慢慢變快樂，也不是一次兩次的談話就能改變。我們連怎麼說話、走路都經過許多次的跌倒才學會，所以雖然過程辛苦，但你還是可以辦到的。
喵：可是每次說了都好痛，回到自己一個人時會更痛。
詹醫師：這些痛不會白受的。那是幫助自己，讓自己療癒要經歷的過程喔！
小萱：喵的感受跟我簡直一模一樣！
詹醫師：小玥說的很重要的提醒，雖然常覺得很寂寞，可是世界上總有關心過我們，愛護過我們的人。有時候我們也是為了這些人活著。小萱，所以我想還是有人很瞭解你，能跟你共鳴的。喵，相信你可以走下去，希望改變很快會來到。
小玥：喵，有時我會利用網路虛擬的人，都當成是愛我的人，所以會減少這些念頭，不過真的沒人愛你嗎？在你說你的困擾的時候，其實現在在場的人都會聆聽、都會互相體諒，甚至愛惜彼此的感受，我覺得這樣雖然不是愛，但卻有幸福的感受，因為有人願意聆聽。
葉老大：今天的時間已經要結束了，請詹醫師幫我們做個結尾囉。
詹醫師：大家都談了好多心裡的感受。有時候難過不是那麼容易過去，但想想都努力這麼久了，還是要鼓起勇氣走下去，往往改變就在眼前。很謝謝大家的參加，最重要的是要彼此加油鼓勵。
喵：謝謝詹醫師和葉老大，我一直都在努力，希望力量還夠......
葉老大：很高興看到你說會繼續努力，力量不夠的時候，就回來充電吧，我們也會盡力做我們所能做的。如果大家還有相關的問題想問，隨時可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！請大家在離開聊天室後，記得協助填寫問卷喔！(按下結束聊天，就會出現問卷)。如果覺得聊天室不穩或有其他意見，也可以在問卷裏面反應你的情況給我們知道喔。 |
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