今天的主題為「我對於自己的期待讓我不舒服」，由桃園療養院詹佳祥醫師和大家一起聊天，參與成員有郁婷、玲玲、小萱、喵等人，討論到「遠距離，友誼拉警報」、「如何調適壓力」、「學習說出心裡話」、「吃藥有效嗎?」等話題，以下是整理過的內容。
遠距離，友誼拉警報
郁婷：心情好悶，越來越覺得對人不能真誠以待，朋友讓我感到虛偽、做作，都騙人的。
詹醫師：郁婷似乎覺得對朋友不太信任？最近有和朋友發生什麼事情嗎？
郁婷：是認清事實。下週一、二要下高雄找大學學長姐&老師，雖然算是去玩，但心很雜亂，我沒有什麼朋友，也似乎不需要。
詹醫師：去找學長姐應該是很開心的事情。我想你還是有很多好朋友的，但或許你不敢對他們期待太高。
郁婷：是他們變得好冷淡。難道休學選擇回到台北過平靜生活是錯的嗎?
詹醫師：就算是朋友也有情緒的！或許是有時他們累了。可以溝通看看！
郁婷：我想不是情緒，應該說他認識新朋友了，害我不知該不該去找他們。
詹醫師：我想朋友是越多越好，越交往越深入。就算別人有新朋友，還是可以跟他維持以往的友誼的。
郁婷：好不容易抽出時間，要不是因為我想找台北之前的心理師，也不想下高雄。
詹醫師：郁婷，出去找找朋友還是好的，到時候你就會高興自己有行動。
郁婷：會嗎?不這麼認為，一年前會休學也是不開心。
詹醫師：郁婷，做怎樣的決定都有遺憾之處，看你能不能接受這些不完美與不舒服，卻很難避免的地方。
郁婷：應該是我不完美吧，每次需要人時都不知道人在哪？大家都離我而去，我真的那麼糟嗎？
詹醫師：郁婷，沒有人是完美的，不完美才是人生的常態阿！別太苛責自己。我想你不是像你想的那樣。或許朋友只是暫時離開，你可以等待看看。
郁婷：才不是暫時離開，是時間、環境和距離會改變一切，或許休學是錯誤，似乎做任何事都錯。對每個人都好，到頭來卻是傷害。
詹醫師：郁婷，所有決定都是對的，因為都讓我們學習到新事物。反過來，你也可以說所有決定都是錯的，因為不存在所謂最好的決定。或許都是你包容別人比較多吧！感覺很辛苦。不過你還是可以決定自己跟別人的距離，和面對別人的態度，有時也要多關照自己的感覺。
玲玲：郁婷，我也是在想我當初休學是個大錯誤，現在學校又希望我休學，真不該如何是好？
詹醫師：玲玲，有時候一定得作決定與選擇，這常讓人很無奈。但作了選擇，可以努力讓這些選擇有最好的結果。選擇似乎沒有對錯，而是代表了人生的態度。
郁婷：我已不包容別人了，也早就不知道我的感覺是如何，連吃藥似乎也沒用，好幾次真想把醫生給我的助眠劑一次吃完，什麼也不想要了。
詹醫師：郁婷，我想從你的談話中，你也表達了你部分的感受和情緒，我想你或許還是很希望朋友的關照與接觸，可是你似乎又很氣他們？
郁婷：我不氣，只恨自己。
詹醫師：郁婷，感覺你已經受了很多苦，別再怪自己了。
郁婷：人都是自私的，就算試著改變自己心態也沒什麼用，我想我永遠改不了自傷，割手似乎已無法表達我內心的情緒。也許我該糟蹋自己的身體，除非心裏好起來，不然不可能會改善身體吧。
詹醫師：郁婷，其實傷害自己身體，或許負面的情緒暫時可以抒解，但沒有辦法真正改善。人總是承擔些什麼在過生活的，可以試著沉澱一下心情，靜靜想想自己真正想要的是什麼。
如何調適壓力
小萱：下禮拜要期末考，壓力真的很大！
喵：我也是。
葉老大：喵和小萱面對期末考都感到壓力很大，有想過該怎麼辦嗎?
小萱：盡人事，聽天命吧，我最討厭死背，結果每科都是背的。
喵：我不知道，心情一直很悶，無法專心，明知道考糟就完了，但卻還是提不起勁，覺得自己在逃避，很糟糕。
詹醫師：喵看起來唸書念得很辛苦，我想你盡力了。堅持下去，對的起自己就好囉！或許真的是壓力很大，把目標調整一下，會不會比較好過一些？
小萱：我也是沒辦法專心，吃了藥感覺腦袋不聽使喚，以前我很容易靜下心來唸書，現在看沒幾頁就看不下去。
喵：怎麼調整目標?一想到這次的考試很重要，就感覺壓力很大，現在的自己好無力。
詹醫師：比如說，看自己的耐力和時間，不要給自己太高的目標。再怎樣重要的考試，就是用一種盡力的態度去面對就好了。
玲玲：我也覺得期末考壓力真大，下期一到星期四期末考。最近心情很不好，時常有負面的想法。
詹醫師：玲玲也正面臨考試喔？可以想想考完後會有好事，比如說可以放假等，這樣比較不會那麼難熬。
喵：一想到考差就得延畢，從前的努力也白費了！總覺得自己在找藉口，想讀書，卻壓不下自己的情緒和感覺。
詹醫師：先努力看看，那些不好的結果，等考完再去擔心囉！喵，如果聊聊考試外的話題，不知道會不會暫時讓你放鬆些？
玲玲：如果放假卻不好過，就不是什麼好事了。
小萱：我也是擔心這個。
詹醫師：小萱也在擔心考不好的事情嗎？玲玲，放假時安排一下生活。作些讓自己開心的事情。
小萱：我不在意分數，只要不被當掉就好，我現在連及格都有問題。
玲玲：下禮拜考試，我都不會要怎麼去考？本來很喜歡上學的我，現在越討厭去上學，但更不想待在家裡，家裡時常吵吵鬧鬧的。
詹醫師：小萱，好像有種很沈重的感覺，唸書有時真的很辛苦，先求通過再說，過了關，天空就會開闊很多。玲玲，努力準備考考看，等結果出來再想辦法，總有路可以走的！
喵：有時候就連及格都很難，只寄望能順利畢業。我也希望自己能不要想那麼遠，盡全力去準備考試，可是在唸書的時候，就會很緊張。壓力一大，所有看到的字在頭腦裡還是無意義的字，根本唸不進去，而且覺得別人都在努力，只有自己無法控制這樣放空的頭腦，就會覺得自己更不應該。
詹醫師：喵，再怎麼努力，也有飽和的時候，能努力一分，就算一分。能這樣努力就很棒了。常常越緊張會越唸不下去，所以這時要讓頭腦放空，暫時別去想後果如何，反正現在的你只能很認命的面對書本，別讓那些擔心壓的你喘不氣來。
玲玲：我都沒有去上課，期末考又及格嗎? 會不會被當掉？
詹醫師：玲玲，我想就是把握最後的時間努力囉。畢竟沒有人可以預先知道結果，但是努力不會白費的。
小萱：我怕壓力一來又會像之前那樣幻聽，好討厭這樣的自己，禁不起任何壓力。
詹醫師：小萱，每個人耐受壓力的狀況本來就不同，有時候還是得休息一下，或許反而更有力氣走下去。
學習說出心裡話
喵：最近一直會想拿刀子割手，想讓自己清醒點，感覺靈魂已經不在了。
詹醫師：喵，儘量別傷害自己，跟家人或朋友談談天，或許會分散一些壓力喔。
小萱：我拿刀割手，傷口被我的醫生看到，被他唸= =
詹醫師：小萱，醫師有說些什麼？
喵：不知道要聊什麼，一直都自己一個人，家人只會讓我壓力更大，朋友也要準備考試，也沒人知道我的狀況。沒有求助的對象怎麼辦呢?最近都快失控，感覺自己會在這次失控中就這麼離開，卻還沒有人會發現。
小萱：我也是，而且我很怕造成別人的麻煩，每次看我們老師那麼忙，我就很不好意思去找她。我的醫師一直很希望我住院，因為我一直有很不好的念頭。可是我要考試，所以沒辦法。
詹醫師：喵，讓別人多知道自己一些，也是照顧自己的一種方式。小萱不用太擔心會造成別人負擔，我想你是很會替別人著想的人。大家似乎都很能感受彼此的壓力呢！可考慮散散步或運動一下，或許心情就會有些小改變。也可以聊些彼此的興趣，因為考完試，就可以重拾這些喜歡作的事情囉！
玲玲：散散步反而會想東想西的。每晚都睡不著覺，早上又很早起，晚上惡夢又多。
詹醫師：玲玲，如果睡眠一直不好，可以找醫師討論討論。或者找個安靜的地方，聽聽音樂，有時也可以轉換心情的。
喵：跟別人聊天都無法找到交集，漸漸的就自己一個人了。跟老師說，但沒有人相信，或許我外表掩飾的太好了，大家都相信我很好，卻在一個人的時候感到自己一點都不好。
小萱：喵，我也是。有時我很想告訴老師我有輕生的念頭，但又怕把她嚇壞。最近一直想著要殺了自己，還常常望著高樓，想著從上面掉下來的後果，雖然不會真的去做，但就是會一直想，我也不知道自己倒底怎麼了。
詹醫師：小萱，有時候不敢讓自己表露太多，可能是怕受到傷害。我想你一直很努力在控制這些想法。當你有那些念頭時，有沒有什麼事情可以作，讓你把那些念頭轉移開來？
玲玲：我有吃助眠的藥，但一直沒有改善。每次上學很開心，在學校不說話，被同學欺負，我也很快樂開心。但放學的時候，我每次都邊走邊哭的。現在總覺得自己很愛哭，我很笨，遇到事情都不會解決，只會用哭的。心情不好想自己解決都不可以，有時要拿刀子割自己，媽媽總是把危險的東西藏到我不知道的地方，讓我找不到。
詹醫師：玲玲，媽媽還是很在意你阿！能讓情緒表達出來也是好的，那樣可以讓你更瞭解自己。遇到事情可以先找人商量看看，多聽意見，然後自己作決定。
喵：我一直都在聽別人的故事，自己的故事只敢藏在心裡，別人都找我談心，我卻找不到人談心。身邊的人都沒有，找學校的老師，但總是沒辦法說。
詹醫師：喵，對老師可能因為還不夠熟悉，所以難說出口，不過可以試著說一點看看，老師通常比你想像的還能接受你喔！有時候也可以試著傾聽看看別人的故事，或許不是自己有興趣的事情，當作是小故事，聽別人說話也可以有些趣味。
喵：聽多了別人的故事，自己的故事卻只敢藏在心裡，好累。
詹醫師：喵，我想那是無法宣洩的情緒，不能對別人，只能對自己，所以還得找個人好好談，把原因找出來，或許找醫師談談也會有幫助。
玲玲：我留下來世界上多人我一個廢物，為何需要再留下來，活下來更是痛苦。
小萱：玲玲，你對我來說不是廢物！好多次心情不好，我身邊的人沒有生病，不了解我的痛苦，你都會敲我即時通，跟妳聊天，我覺得妳很能感同深受。
詹醫師：玲玲，你其實也很會關照別人，只是有時自己忽略了自己有這樣的特質。
吃藥有效嗎?
喵：看醫生真的有用嗎?
小萱：喵從沒看過醫生嗎？我都看一些哲學的書來轉移念頭，但有時會什麼也不想做，就這樣一直想一直想……
詹醫師：小萱，把一些想法寫下來，也是幫助自己思考的一種方式喔。
喵：我可以說是嗎?我不想說，因為說了最後的結論就是得看醫生，但我很排斥。
詹醫師：喵，找醫生就像你找朋友一樣，都是找人幫忙的一種方式。
喵：我不敢自己去看醫生，且最排斥的是我不想吃藥。
詹醫師：喵，沒人可以逼你吃藥，藥物之外，還有很多幫忙你的方式。很多時候也不一定都要吃藥，但總得找醫師談談再說。如果怕看醫師，可以找人陪喔！或者你也可以先找老師談談。
喵：我不懂，不想吃藥，那又何必找醫生？感覺都是一樣。我也不知道該怎麼跟老師說，老師一直都相信我會找到自己的力量。
詹醫師：喵，或許老師還沒有完全瞭解你的狀況吧。當然，找人幫忙只是一個過程，真正走過難關的，絕對還是自己。
小萱：喵，老師不是專家，說了好像幫助也不大，我的老師如此專業，都說一些風涼話了，更何況是普通的老師…其實我吃藥吃那麼久，還是一樣糟糕，我也覺得吃藥不是根本的辦法。
郁婷：喵，吃藥不是萬能的，藥吃到後來會一點藥效也沒有，高三吃到現在都沒效用。一切還是得靠自己，老師幫不上忙，且很敷衍。有許多人不了解我們心生病的痛苦。
詹醫師：喵、郁婷，人都不是單獨生活在社會的，倒也不用一切都靠自己，那樣太孤單了，別人可以給你一些勇氣，讓你更有力氣走下去喔。一般來說藥物只是治療一小部分，藥物可以幫忙控制情緒，不過真正的壓力，還是要自己去調適。有需要的話，可以安排可以真正聽你說故事的人，聽你講話。還是可以去試著說說看，至少有不人因為這樣獲得幫助喔！
小萱：我的專題老師是輔導所畢業的，我想下次提起勇氣去找他好了
詹醫師：小萱，這需要勇氣，但我也覺得是值得的。
葉老大：聊天試時間快要結束囉，請詹醫師幫我們做個總結吧
詹醫師：今天感謝大家參與，都能很信任彼此地把心裡的困擾與感覺表達出來。身邊的人或許不能代替你受苦，但可以給你一些勇氣，讓你有走下去的理由。希望大家多保重，考試也都順利喔！
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