今天由長庚醫院兒童心智科的李筱蓉心理師和大家聊天，此次聊天主題是「當我心情不好時，我會做些什麼」，參與聊天室的有小萱、喵、玲玲、蝴蝶、vicky等人，以下是整理過的紀錄：
心情不好時，能做什麼
小萱：筱蓉心理師可不可以說一下心理師的工作是在做些什麼?我很好奇，因為我的老師以前也是心理師，但不知為什麼改行來當大學教授。XD
筱蓉心理師：心理師的工作，是用一些概念或方法讓大家可以發揮自己的潛能，也能夠有更好的適應。放寒假前，大家應該都在忙，最近大家心情怎麼樣呢？
小萱：最近心情還好，只是有時還是會莫名奇妙的難過起來，憂鬱症真難好。
喵：最近心情喔，不知道該怎麼說。
筱蓉心理師：小萱分享了自己最近的心情，很不錯喔!小萱，你難過的時候都會怎麼做呢？喵，想到什麼就可以說什麼呀!玲玲還在嗎，你要不要跟大家分享最近的心情呢？
小萱：我難過時會聽音樂，玩線上遊戲，或把自己鎖起來大哭一場...
玲玲：筱蓉心理師，我在呀!
筱蓉心理師：小萱難過的時候會用這些方式調適心情？有人跟筱萱用相同的方法嗎？
喵：我也會把自己關起來大哭...
筱蓉心理師：喵和小萱都有提到哭泣，我也覺得難過的時候會傷心想哭，是很自然的表達方式。
小萱：有時我難過到一個極點會想割自己，又改不掉這個習慣...
筱蓉心理師：小萱，我想你割自己的時候，應該是處於心情很差的狀況下，所以小萱有時候一定事心情非常不好囉！
小萱：嗯。
喵：我最近都一直有一種感覺，遇到一些人就會一直說話，但之後又很後悔自己為什麼要說那麼多話...
蝴蝶：當我心情不好時，上網找人聊天。
葉老大：蝴蝶說的和人聊天的方法也蠻不錯的喔！喵，你提到有試著向一些人說自己的感受，卻覺得後悔，後悔的原因是什麼呢?
喵：說了就後悔了，而且會很在意他人的看法。有時候會逃避那些人，把自己關起來，其實也沒說自己心情不好的事。每次要哭都自己躲起來哭，有時候更難過！
蝴蝶：但是網上都沒人，男友又沒空時，我就覺得很空虛。到頭來頂多上網打發時間。
葉老大：蝴蝶，那後來有想過可以在空閒的時間做什麼嗎?
蝴蝶：上blog寫日記，然後很想找人講話或出去，但不知找誰，很痛苦！
筱蓉心理師：看來大家心情不好的時候，有些人會選擇找別人說說話，討論看看要怎麼辦，有人則選擇不說；大家還有試過用其他的方式紓解自己的心情嗎?
蝴蝶：看電視和睡覺。
筱蓉心理師：蝴蝶的方法還挺多的喔!
葉老大：蝴蝶分享了他的方法，大家有用過一樣的方法嗎？還是其他的方式呢?
vicky：我心情不好時應該會飆吉他吧，不然就是大叫，這比較有效，可是有時我還比較喜歡捶牆，差不多就這樣吧!
筱蓉心理師：vicky心情不好的時候，會試著把情緒釋放出來，這也是不錯的方法，但捶牆可能手會受傷喔！
適時尋求專業協助
小萱：關於上次學校以為我要自殺的事，我還是很耿耿於懷。筱蓉心理師，如果你是老師，你的學生告訴你他有憂鬱症，那你會怎麼處理?!因為我很不能理解我們老師的作風，學校這麼做害我在親戚面前抬不起頭。
筱蓉心理師：小萱，學生願意告訴我他有憂鬱症，表示我有機會可以協助他，我會私下先瞭解他的狀況和需要被幫忙的地方，不知道你們學校是怎麼處理的，你願意說說看嗎?
小萱：我只跟班導說我有憂鬱症，但後來學校也知道了，輔導中心說是我們老師跑去跟他們講的，但是我們老師卻跟我說，他沒告訴任何人，我就覺得他在睜眼說瞎話。
筱蓉心理師：小萱，所以你很不同意班導的處理方式。
小萱：我不喜歡這樣，因為他有答應我不告訴別人，包括我家人。學校也沒證據能證明我有「立即危險」就這麼做。
筱蓉心理師：大家可以說說看，當你們心情不好時，你希望別人知道嗎？
喵：我都不會說，至少不會讓身邊的人知道...
筱蓉心理師：喵，你不說的想法是什麼?
小萱：我本來也不打算說的，是我的主治醫師建議我讓老師知道比較好。
喵：因為感覺大家都無法接受心情不好的自己，只會讓大家擔心，很怕別人的回應和對我的看法。
蝴蝶：通常我心情不好，人家看我的臉色就知道了吧。我心情很不好會很想找人陪，但就算有人跟我在一起，還是會覺得孤單，就很想哭。
小萱：蝴蝶，我也是這樣，像我們班其實有些人是很關心我的，但我還是覺得自己沒人愛，不曉得自己倒底怎麼了。
蝴蝶：對阿，我有時候還覺得人家的關心只是暫時的，會消失的。
小萱：我有時還有很壞的想法，我會認為同學對我好是想在老師面前表現他們很有同學愛，其實根本不是真的關心我。
筱蓉心理師：看起來大家其實是很希望別人真的關心你們喔!因為很在意，所以容易患得患失。
小萱：恩，同學不是很瞭解我的狀況，他們不知道有時候我會變得很糟，可是我又很怕把他們嚇壞，有時心情很差想自殺時，也不知道可以找誰。找我們老師，我又怕上次的事情再來一次。
筱蓉心理師：小萱，如果同學不清楚你的狀況，他們面對你情緒低落的時候，會不知道要怎麼樣面對你。
vicky：最近我也有想過自殺，因為身邊的人總是逼我，我就一直悶。
玲玲：終於有人把我想說的話說出來了，最近自殺的念頭一直不斷的出現。
小萱：我也是，我家人都一直逼我，所以我才不想讓他們知道我有憂鬱症。就算我想自殺，也不會找他們求助，找他們只會招來一頓責罵，更想死。有時會連聽音樂跟上網都不想做，就是一直哭，努力控制自己不要尋死。
筱蓉心理師：如果真的心情不好，有想要自殺的念頭，最好還是找專業的人員尋求協助，比方說如果在學校裏頭的話，輔導室的老師會是一個求助的管道。另外，大家可以到醫療專業機構尋求協助，由專業人員協助，可以獲得更週全的照顧。
小萱：我覺得學校很差勁，什麼都不會，只會把問題推回去給家人，然後我又會挨罵。我也不是不能理解他們的作法，畢竟有學生想自殺不是一件小事。
筱蓉心理師：小萱，校園裡有人想自殺，確實是件值得重視的事。我們希望大家能夠藉由更好的做法，讓自己得到協助。
葉老大：今天的聊天室也差不多到尾聲了，謝謝大家一直堅持到最後，提醒大家，如果真的感到困難或有想自殺的念頭，一定要尋求專業的幫助，像剛剛提到的醫院、生命線、張老師等專業人員的協助喔!
筱蓉心理師：今天我們的主題是:當我心情不好時，我會做些甚麼?很高興大家分享了自己的經驗，有一些是可以幫助自己紓解情緒，有時候可以幫助自己和緩情緒，有時候又會很擔心自己的情緒能不能夠被身旁的人接受。最後要提醒大家，如果心情沉重到自己無法負荷的時候，記得要尋求專業人員的協助!!如果只是悶在心裡面是會得內傷的喔!!也很謝謝玲玲和喵，始終和我們在一起，也謝謝小萱，勇敢地和我們分享了心裡的感受∼
葉老大：如果之後大家還有相關的問題想問，隨時可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！請大家在離開聊天室後，記得協助填寫問卷喔！(按下結束聊天，就會出現問卷)。如果覺得聊天室不穩或有其他意見，也可以在問卷裏面反應你的情況給我們知道喔。
筱蓉心理師：大家晚安囉，希望大家有一個愉快的週末。
葉老大：因應春節假期，董氏基金會心理衛生組的「心情頻道聊天室」，將於2月8日晚上暫停乙次，所以下次聊天室的時間是2/15，先祝大家新年快樂! |
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