葉老大：今天由林口長庚醫院 兒童心智科的黃雅芬醫師和大家聊天，此次聊天主題是「朋友心情不好時，我怎麼幫助他？」參與聊天室的有joanna、喵、小萱、米奇、活在痛苦裡~以下是整理過的聊天室紀錄。
練習和自己對話
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，你心情不好的時候會找朋友幫忙嗎？
活在痛苦裡~：找朋友幫忙他們也幫不了我，而且這次的過年期間我因為某個人說了一些話，讓我覺得我活著沒有用，我討厭現在的我，也很想讓自己趕快離開人世間。
黃雅芬醫師：你有沒有試過跟專業人員談談呢？
活在痛苦裡~：沒有，但是我有跟我的輔導老師談過，現在那個輔導老師去別的學校了。
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，跟輔導老師談談 效果如何呢？
活在痛苦裡~：有一段時間沒跟他談了，因為他離開後我就沒有輔導老師了，只有那個輔導老師最了解我。只要他關心我，聽我說話，說我心裡面的心事都會變好一點點。但是現在沒有人說了，我只好把自己心事悶在心裡面，我一點也不喜歡現在的輔導老師，所以我才不會去找他們，現在的輔導老師態度很差，進去輔導室被問東問西的很像我是犯人一樣。
黃雅芬醫師：我大概可了解你的處境 那有沒有其他求助管道呢？
活在痛苦裡~：沒有了>"<如果有的話我現在也不會在這裡。
黃雅芬醫師：你還有可以聊心事的其他人嗎？像是朋友或家人等等。
活在痛苦裡~：我沒有可以聊心事的人了，因為他們每次只會用他們自己的想法去想我這個人是怎樣的，我真的受夠了！
米奇：可以找我聊呀。
活在痛苦裡~：心情很煩，他們希望我們跟他們說我真實的想法，或是真實的心情。
米奇：其實伸出你的手，你才會看到你身旁有許多的資源可以協助自己哦。
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，如果你願意聊聊的話，我很願意聽喔。
活在痛苦裡~：但是跟他們說的時候，他們又會用他們所想的去說我怎樣怎樣，那我到底該不該說呢？說是朋友倒不如說是陌生人吧。
米奇：其實你不要在乎別人的看法，你不要預設立場，人生會因為自己加的色彩而變的不一樣哦。
黃雅芬醫師：的確，有些事情不太容易跟朋友聊，跟不熟的人聊一聊反而會比較沒有壓力。
活在痛苦裡~：黃醫師，我想問如果有一天妳心情不好而哭，結果朋友看到你哭不來關心妳，也不會問妳為什麼哭，結果晚上打過來卻說妳哭什麼，每次都用哭。那妳的感受會是什麼呢？而且我根本沒有每次都用哭阿，我的發洩情緒方式不能用哭的嗎？為什麼我哭，要這樣說我？
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，你朋友說的話讓人聽了蠻不舒服的。
活在痛苦裡~：要不然要我心情都悶在心裡面，悶出病才可以嗎？要我說我真實的心情，要我不要把情緒常壓抑在心裡面，結果現在又說這樣的話，那我到底要怎樣才好阿？不然我消失在人世間這樣不就好了。
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~看來你很在乎朋友對你說的話。你想你的朋友為什麼會對你說那些話呢？
活在痛苦裡~：醫師我想我真的很痛苦，我不知道為什麼他們要說這樣的話。他們明明之前都說要互相關心，但是現在我一點也不知道他們到底是要怎樣。
黃雅芬醫師：你有到醫院看過醫生或和心理師談過嗎？
活在痛苦裡~：沒有，我不想讓我媽擔心，而且我身上也沒有錢可以去看醫生，所以就這樣吧。
黃雅芬醫師：如果狀況沒有好轉，還是早點想辦法處理，這樣媽媽應該會比較不擔心，你覺得呢？
活在痛苦裡~：我不想說出來，因為我只剩我媽媽了，我不想跟我媽說，這樣說出來我怕她會擔心我擔心到昏倒。我媽的身體已經不好了，我不想再說要去看心理醫生的事情讓他煩惱。
米奇：活在痛苦，你應該將你自己的洪水開一些讓他流掉哦，不要等到水廠洩洪時那種會讓人家充滿驚嚇的。
黃雅芬醫師：我同意米奇說的，如果平常不慢慢釋放，一下子全部爆開來會很恐怖的。活在痛苦裡~，有一種發洩的方法你可以參考看看。找一張紙，把放在心裡的話一一寫下來，寫完之後，自己再看一看，然後想想可以怎麼辦，最後再把紙給撕掉，這樣就沒有人知道妳的祕密了。
活在痛苦裡~：黃醫師謝謝妳，我會用用看的，我是有在寫日記，但是寫了還是一樣心情不好，不過是有好一點點。
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，允許自己釋放情緒，就算獨自一人，也是有可能可以辦到的喔，試試跟自己內心對話一下。
米奇：我都是用電腦繪圖來畫自己的情緒或加心情符號。
活在痛苦裡~：米奇謝謝你一直在旁邊給我建議；黃醫師：我真的很愛哭，只要一哭之後就幾乎停不下來了。謝謝你們~我把這些事情說出來一些後有好一點點了。
黃雅芬醫師：活在痛苦裡~，哭其實是一種很健康的抒壓方式，不管男生女生都適用喔。
想說又不敢說
喵：我最近很糟，一直都想拿刀子割手。
活在痛苦裡~：我也有一陣子這樣子過。
葉老大：喵，最近有發生了什麼事嗎？
喵：在家跟爸爸起了爭執，又讓我陷入從前的許多回憶裡，雖然表面上已經沒事了，但心情一直無法平復。
黃雅芬醫師：喵，其實很多人都會有像你這樣的反應，別客氣，想說的話就多說一點吧，我有在聽喔。
喵：每當要說的時候就覺得好無力，而且不太敢說，因為怕爸媽會發現，我不想讓他們知道我難過，但又找不到人說。
米奇：你可以和我們說呀。
黃雅芬醫師：喵，最近發生了什麼不愉快的事嗎？ 願不願意說說看？
喵：悶了快兩星期了，天天幾乎都很想割手，前幾天還跑去書局，在小刀的面前發呆了一陣子，告訴自己不行，又快速的逃離，但到晚上真的很痛苦。
米奇：雖然割下去時會有快感，但事後的痛及內心的痛是只有自己知道，何不將他說出來大家幫你想辦法。
喵：恩恩，因為放假，所以還待在家裡，我自從離開家讀書之後就不讓他們知道我不開心的事了，就連從前的傷還在痛，他們也不知道，我也不想讓他們知道，我只能撐，撐到自己無知覺得狀態下才讓自己受傷。
小萱：對呀，要控制不割真的很難， 我也是情緒很糟時就會割~"~
黃雅芬醫師：喵，能不能找些比較安全一點的管道，把自己的心事抒發出來，像在這邊大家都聚在一起，或許你可以說說事情怎麼了，讓大家看看，給點回應。
喵：我有在找學校的輔導老師聊，可是現在還沒開學，我找不到老師，只能自己撐著。
米奇：你可打1980呀，免費的呀！
喵：我怕聊了我會哭，爸媽回來會發現。
黃雅芬醫師：喵，還撐得下去嗎？撐到開學就可以找輔導老師了喔!
喵：我不知道，我下週就要回宿舍了，到時就真的是只剩自己一個人了，我怕撐
到那時候我會傷的更深，但我也不知道該怎麼辦。
米奇：學校的輔導老師都上半天班哦。
黃雅芬醫師：喵，你有沒有打過諮商電話，像張老師，生命線之類的？
喵：其實有人陪我，就會好一點，但離開後又更糟了...
米奇：你可以寫信告訴我
黃雅芬醫師：試試看，找不到別人陪的時候，盡量讓自己平靜下來， 說不定你會發現自己也可以陪自己喔。
接納全部的自己
米奇：我有一次去教會辦的團輔諮商，我們車子一邊走，大家一邊將自己的情緒抒發出來，等到目的地時大家就在野外聚餐，車上有心理師、諮商老師，也有牧師。我不是教會的，但我上頭的督導是教會的，牧師娘他喜歡找我去，因為他說我很會帶團康。
黃雅芬醫師：米奇，所以你表面看起來很陽光開朗，但心裡還是有些陰暗面，對不對？
米奇：我是表面陽光，內心是黑暗面。
黃雅芬醫師：米奇，大概每個人都是這樣吧，只是有沒有把困擾表現出來而已。
米奇：我現在是將困擾丟給教官及督導，他們要我一件一件丟
喵：米奇，我也是，表面看起來都很好。
小萱：我也是表面很正常，同學還問我，"妳應該不會想不開吧？ 我看妳還蠻開朗的"我都不敢說，開朗只是假象~"~
葉老大：小萱，有時我們都習慣在人前表現出大家預期的樣子，但那並不代表就沒難過的權利。
黃雅芬醫師：小萱，很多人都是一直在撐，其實這樣真辛苦。
葉老大：小萱，真的情緒低落的時候，還是可以試著讓朋友知道，因為我想他們也都有過心情不好的經驗。
小萱：我覺得自己很矛盾，希望別人關心，但是別人對我很好的時候，我都會懷疑他是否真心。唉，這種想法真的很壞，但就是會不自覺得想到這個。我都覺得學校老師關心我，只是因為怕我自殺破壞學校的名聲。
黃雅芬醫師：小萱，往好處想，這其實也是一種保護自己的方式，只不過要調到剛剛好的程度，需要花些力氣。
黃雅芬醫師：今天大家很踴躍地分享了自己的心事，有些人也開始幫助別人，希望大家在今天的互動之後，都能帶走一些正面的東西，當朋友心情不好的時候，傾聽和陪伴就是最基本也有效的方式喔！相信經過今天的互動討論 大家都有同感，祝大家週末愉快，我們下週五再見囉!
葉老大：謝謝黃醫師，也謝謝大家今天的分享！如果之後大家還有相關的問題想問，隨時可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！請大家在離開聊天室後，記得協助填寫問卷喔！(按下結束聊天，就會出現問卷)。如果覺得聊天室不穩或有其他意見，也可以在問卷裏面反應你的情況給我們知道喔。
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