今天聊天室的主題為「心情不好時，可以找誰幫我呢？」，由林口長庚醫院兒童心智科的黃雅芬醫師跟大家一起聊天，參與聊天的有找自己、小萱、香、米奇，討論的主題有「勇敢表達自己」、「開口求助」、「尋找活下去的信念」，以下是整理過後的聊天室紀錄：
勇敢表達自我
找自己：^^我今天來是想說憂鬱症互相扶持的事。我跟很多好朋友，大部分都是男生，他們陪我度過失戀得憂鬱症的那段時期。
黃雅芬醫師：能有朋友陪伴感覺很好，是吧。
找自己：恩^^醫生。但是最近我又不太舒服了，我好像很容易依賴別人。甚至我也不知道他們喜歡我的真正原因。而我每次情緒不好時看到算命的就更加心情糟糕。
米奇：你不用相信算命的，因為算命只會造成你心中的恐懼。我們最重要的是要相信自己是可以的。
找自己：恩，米奇^^越聽越害怕。他們跟我告白，然後我很依賴別人，而我偏偏依賴的人都是男生，那時我覺得沒安全感，而我很怕，別人喜歡我只是喜歡某個部分的我。
黃雅芬醫師：妳有哪些地方怕別人會不喜歡嗎？
找自己：我知道別人說，我有我的優點，可是其實我的朋友大部分都是男生，而又不知不覺搞曖昧起來，我很怕當我表現出脆弱的一面。我想獨立，但是，我獨立了好像他們就失去作用了。我很害怕，我傷害別人，讓別人失望，我努力勇敢前進的同時，我希望有人了解我、支持我是真正的友誼，我要的是當自己而不是滿足別人的那個我。他們跟我告白時我有點害怕。
葉老大：找自己，我們還是可以一方面保持獨立，也一方面和別人保持聯繫的喔!
找自己：恩^^葉老大。我很依賴別人。有個朋友，我叫她阿不，她喜歡我。它對我而言是很重要的朋友。
黃雅芬醫師：人與人的互動，是需要練習的，事情常常會跟自己預期的不一樣，但這也是一種成長的過程。
米奇：你可以和心衛聊哦，不錯哦，他們會到你家和你聊哦。
找自己：米奇什麼意思？對了，他們所謂的愛，讓我覺得，很不穩定的感覺。心衛是什麼？
米奇：心衛中心就是因為有人不好意思去他們的諮商室談，但可以接受在自己家和他們聊，所以你可以向他們說明自己的事，會讓自己有安全感，但他們也會保密你所說的，也會轉介心理醫生，是衛生署心理衛生教育中心的各中心。
黃雅芬醫師：所以阿不應該可以給你不少支持，對嗎？
找自己：我很想媽媽，想抱她。恩阿，阿不人很好^^可是當我覺得我可能讓她失望時，我就不敢說了。
黃雅芬醫師：你的意思是說，你沒辦法像阿不喜歡妳那樣喜歡她，是不是？
找自己：阿不也是憂鬱症的人，而我們彼此扶持發展出深厚的感情，而當我想朝自己的目標前進時，也不知道會不會誤會我，除了這個，當別人說她喜歡我時，我都會想說，為什麼？真的嗎？喜歡我什麼？就很怕。
黃雅芬醫師：你想阿不他可能會為了甚麼離開你呢？那你喜歡別人的時候，都是喜歡別人的什麼呢？
找自己：我想我是怕，當我表現出自己時，朝我想要的夢想目標走去，我怕我會傷到他們，而或失去他們對我的信任或支持，這樣就很孤獨。而家人又不懂我，當我害怕時也只能找他們。喜歡別人嗎？他們有他們值得欣賞的地方阿。
米奇：建議你，在遇到問題時你要先讓自己冷靜，然後找到可以協助自己的機構，然後再看看自己想要得到什麼樣的幫助，因為你沒有說出來別人是無法幫你的。
黃雅芬醫師：為什麼你去追求夢想會傷害到別人呢？
找自己：我怕忽略到他們，而他們其中有些人好像比較關心我的曖昧問題，而不是我想要的目標。溝通很重要是嗎？只是在溝通或表達自己時需要勇氣和智慧，真的!!
黃雅芬醫師：我同意你說的。你的目標是什麼？
找自己：我嗎？我的目標很簡單喔，我想要租一個小套房、養寵物、陪自己、想好好照顧自己、聽自己想聽的音樂、寫寫日記、畫畫阿、自我對話、自我催眠冥想，然後想運動、護膚、保養自己、學瑜珈、我想當義工；再來，想培養自己的工作能力、想讓家人放心^^、跟自己喜歡的朋友吃吃美食遊玩、交個好的男朋友，但是我要愛自己第一，以自己的夢想為夢想，不再為別人而活，這是我的夢想。
黃雅芬醫師：找自己，聽起還很不錯，而且很實際。
開口求助
小萱：啊…開學果然又不行了>"<....好悶喔。
黃雅芬醫師：小萱，開學以後，還是覺得想家，是嗎？
小萱：前天半夜睡不著，不小心聽到我爸媽在談話，我聽到不該聽的…也是最傷人的。害我哭了好久，整夜沒睡。唉...前天我媽跟我爸談到我的狀況，我爸卻回答說，我這樣不如去死。這句話不小心被我聽到，我好難過…好歹我也是他女兒耶…怎麼可以這樣講？
黃雅芬醫師：那句話聽起來真的好刺耳喔。聽起來爸爸已經快受不了你的低潮了，是不是？我的意思是，爸爸聽起來很挫折，也很擔心妳。
小萱：他用他的眼光來看待我，當然覺得年紀輕輕應該很快樂，因為我爸小時候的家庭更糟，所以他覺得我身在福中不知福吧。
黃雅芬醫師：嗯，你能幫爸爸想到這些成長背景的影響，很不錯。
小萱：現在比較懂得安慰自己，但聽到這種話還是會很難過。
葉老大：小萱，記得你之前有提過自己有去看醫生，現在還有固定在看醫生嗎？也許下次回診時，可以請家人和你一起去，如果他們對你的狀況有多一點了解，也許他們會更懂得如何幫你。
黃雅芬醫師：小萱，你想妳最近會找誰幫忙呢？幫自己面對和處理開學的痛苦？
小萱：嗯嗯。我想找同學陪我去學輔中心找輔導老師....沒人陪我都沒勇氣走進去>"<。找班導似乎比較容易，但我又很怕她。
黃雅芬醫師：小萱，嗯，的確，要走進輔導室真的需要勇氣。但是只要你勇敢走進去，你就可以得到許多的幫助，讓自己早日脫離困境。
尋找活下去的信念
香：唉…談戀愛真的有那麼困難嗎？
黃雅芬醫師：香，怎麼了？在為感情的事煩惱嗎？
香：我看到喜歡的人喜歡別人，就覺得好難過。
黃雅芬醫師：香，那一定很不舒服，你有跟對方說你喜歡他嗎？
香：嗯…心裡很不好受。是他先喜歡我的，我才慢慢開始接受。現在都不想回家，我只想留在外面。
黃雅芬醫師：為什麼呢？
香：因為我不想讓家人看到我狼狽的樣子。
黃雅芬醫師：這樣真辛苦，那妳有找別人聊聊或陪妳嗎？
香：沒有…但是我有很多朋友。
黃雅芬醫師：那你怎麼幫助自己呢？
香：應該是割自己吧，他們已經夠擔心我了，成績退步成這樣，也難怪他們會擔心吧。
黃雅芬醫師：割自己有幫助嗎？
香：算是有吧，可是這是我自己，別人不懂，他們什麼都不懂，祇懂我的外表堅強而已，能不能讓我現在去死？
黃雅芬醫師：香有跟專業人員談過嗎？談過的感覺如何？談過幾次了呢？
香：談過了，１次而已。
黃雅芬醫師：香妳有跟學校輔導老師接觸過嗎？
香：沒有，我只跟自己接觸過。
黃雅芬醫師：有關感情的事，妳有人可以說嗎？。
香：沒有，我爸媽都不懂。
黃雅芬醫師：那或許該跟比較懂妳的人說說看。
香：沒有人懂我。
葉老大：香如果你願意，你也可以在這裡分享你的感受和想法，大家都很樂意互相支持、陪你的喔。
香：嗯，我不知道該講什麼。
黃雅芬醫師：想講什麼就講什麼，沒有什麼規則的。
香：可是我現在心情很複雜，很想趕快拿把刀把自己殺掉。
黃雅芬醫師：有甚麼事情這麼難以承受呢？願不願意說說看 ？
香：我想自殺。
黃雅芬醫師：很多人都想過要自殺，妳要不要聽聽其他人怎麼說？大家要不要一起討論一下香她剛剛說很想自殺的事情呢？香的心情現在看來很不好....
找自己：香，死了就不能改變結局了。
香：嗯…
葉老大：處在低潮的時候，大家是如何去因應的？
米奇：用即時通和朋友聊呀。
小萱：是啊。有時候我也會想說...我要死給別人看，但反過來又會想，萬一我死了他們也不痛不癢，那我不就白死了嗎...
米奇：我會透露訊息出來，因為朋友可以知道狀況，來協助自己。
黃雅芬醫師：對呀，死了就沒戲唱了，還有好多夢想都還沒來得及實現，尤其如果才只有十幾二十歲，人生的許多好事都沒體驗過，真是好可惜喔，對不對？
米奇：我現在去上緊急救護的課程，提了一句話：救護車不是救自殺的患者，而是救真正需要的患者。
黃雅芬醫師：嗯，是呀，當自己在很低落的時候，很難有很清楚的頭腦來幫自己做出最好的決定。有很多人在情緒低潮所做的重大決定，等情緒恢復之後再回過頭來看，常常會覺得自己很傻或太過衝動。
米奇：我可以分享我自殺所鬧的笑話咩。
黃雅芬醫師：米奇，這你上次說過了，不過香可能沒聽過....。
米奇：我有潛水執照。我選擇了跳水自殺，遇到了消防隊的演習。結果我沒有成功因為本能變成了游泳了。我選擇了上吊，但因為呼吸困難結果我放棄了。選擇割腕結果看到了有人因為缺血而面臨生命的危急。等到醫院看到癌末病人時，我嚇壞了，為什麼自己那麼白痴，不懂得尊重生命。為什麼不讓自己的生命畫下美麗的色彩。這就是我支撐的來源。所以我最想說的是，自己的生命不是由別人來為你著色的。而是由自己先著上自己喜歡的顏色，那才是自己想要的生命色彩。
黃雅芬醫師：嗯，人生還有須多不同的課程上，不同的階段，有不同的挑戰，但人生不像電動玩具一樣，可以從頭來 而是必須繼續向前走下去。
小萱：嗯....而且沒有任何方式可以無知無覺的走......還是活著比較好＠＠。
米奇：其實我常在學校中和學生說這些話，因為是要讓他們自己知道生命的價值
香：嗯。
小萱：輔導老師上次說，我想自殺時，記得要放大那些支撐我活下去的信念。
香：那如果我想不開勒？
黃雅芬醫師：其實有很多人想要活久一點都還沒辦法呢，能活著應該感到慶幸才對，通常事情其實沒有那麼糟，只是需要一些處理或幫助。
葉老大：也許我們遇到了一些難關，讓我們覺得很難過，也許經過一些時間可以幫助我們平復心情，不過我們還是可以主動尋求別人的幫助，來幫助自己度過難關。
黃雅芬醫師：如果你真的一點都不想活下來，說真的，沒有人幫得了妳，只是，你有沒有想過，那些關心你的人，在失去妳之後會有多痛苦多自責....你忍心這樣對待他們嗎？ 如果你還有一絲絲想要活下來的念頭，只要堅持下去，事情總是會有轉機的。
小萱：想自殺的人其實都是非常熱愛生命的，既然愛，就留下來吧。
香：嗯。我會想想的。
黃雅芬醫師：香，我希望你可以早日恢復快樂的心情，這世界還有很多事情在等著你，等過了這一關，陽光就會漸漸出來了吧。
黃雅芬醫師：今天大家聊了很多關於情緒低落要怎麼處理的問題，我想社會上目前已經有不少的資源可以利用，只是大家或許並不適這麼熟悉。但是，只要把問題說出來，都會比自己想破頭或鑽牛角尖要好喔。希望大家都能找到情緒的出口，不管是甚麼樣的管道，只要能說出來，就有機會改善的…各大醫院還有心理輔導單位，都有很熱心的專業人員願意幫忙大家度過難關，請大家千萬不要客氣，一定要找人幫忙喔。求助並不是軟弱的表現，反而是一種勇敢的舉動喔。祝福大家早日幸福快樂，我們後會有期囉! ^_^
葉老大：如果大家想要找相關的求助資訊，也可以到基金會網站的求助資訊去找自己鄰近的心理相關單位的幫忙http://www.jtf.org.tw/psyche/help/intro.asp。如果還有相關的問題想問，隨時可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！請大家在離開聊天室後，記得協助填寫問卷喔！(按下結束聊天，就會出現問卷)。如果覺得聊天室不穩或有其他意見，也可以在問卷裏面反應你的情況給我們知道喔。。
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