今天聊天室主題為「我喜歡待在家裡的感覺」，由桃園療養院成人精神科的詹佳祥醫師跟大家一起聊天，參與成員有小萱、米奇、玲玲、揚郁、DC和找自己等人，談論到「未來，從了解開始」、「學習接受與放下」、「適時向對方表達」、「建立支持性的互助團體」等議題，以下是聊天室整理的內容：

未來，從了解開始

小萱：最近為了未來的出路在煩惱，不知道未來要從事什麼工作，面對未來的不確定性，很徬徨。

詹醫師：小萱剛從學校畢業嗎?正在為工作苦惱?    

小萱：我目前大三，該好好想想以後的出路了。

詹醫師：同學呢?他們都怎麼計畫?

小萱：同學們有些想考研究所，有些想就業。       

詹醫師：小萱有沒有自己心理最想要做的事情?     

小萱：我一直想從事可以幫助別人的行業，但我唸錯科系了。

詹醫師：怎麼說唸錯科系了?幫助別人的行業有很多喔，你最想要做的是什麼?

小萱：因為我是唸管理的，跟我所想要的工作沒有相關....                   

詹醫師：我想還是有相關的，想要把任何事情做好，都需要管理的觀念喔。

小萱：可是我並非相關科系畢業，找工作就比較不受青睞!

詹醫師：小萱，大學只是一些專業的初步訓練，其實往往工作才是真正學習的開始，或許也可以勇敢嘗試看看。那麼米奇，可以談談自己的工作經驗嗎?或許也能讓小萱當成參考喔!

米奇：我現在是課輔志工，而且是特殊個案及自殺的個案照輔。其實有時情緒不是ok的情況下，我們容易掉入別人的情境，如果又沒有外人協助時，其實也是很難受。之前也有過類似的經驗，所以到現在都會接受督導及諮商老師協助，但我們的腳步不是很快。                   

詹醫師：米奇的提醒也很有道理，想要幫助別人，可以先把自己的狀態調整好。米奇的工作的確很有挑戰性，我想這樣的經驗很寶貴。

米奇：所以我想提醒大家，從事助人的工作要先定位清楚，視自己的能力選擇適合自己的志工行列。其實不管做什麼助人工作時，都要先將資源找好，在自己的工作中有卡住時才不會手忙腳亂，所以要確定自己可以時再做，要不到時反而會造成別人更大的不便。   

詹醫師：我想資源很重要的一部分是心理和心情上的，有人在支持是很重要的。小萱，或許關於工作的事情可以好好想想，還有學長姊可以多聊聊，不管成功或失敗的經驗都會對你有幫助的。

學習接受與放下

玲玲：爸媽已經離婚了，單親家庭會不會被人瞧不起?有人會對這有偏見嗎?    

詹醫師：玲玲，我想單親的小孩少了一個人疼愛，大部分的人都會更關心更包容的。

玲玲：我之前很希望爸媽離婚，後來他們真的離了。那天我很難過，到現在都還無法忘記。

詹醫師：你這樣很堅強囉!或許因為離婚，你對他的懷念和感覺會多一些。我想是很矛盾的心情，畢竟是父母，容易會有很大的失落感。

玲玲：我那天整晚都沒睡，隔天我想說出去逛街，不要為了爸媽的事難過，所以晚上很晚才回到家，結果爸媽都不問我發生什麼事情，就一直罵我怎麼那麼晚回家。       

米奇：玲，何不讓自己先開口，讓家人知道呢?

玲玲：但他們也要問我出門這段時間發生什麼事阿，而不是一直罵我很晚回到家。

詹醫師：玲玲，爸媽可能不知道你為這件事這麼難過吧!或許他們沒想到你還是他們的小朋友。

DC：玲玲或許跟爸媽說一下比較好。                              

玲玲：爸媽剛離婚，我不想讓爸媽知道。而且給媽媽知道，媽媽會更難過，也會更生氣。

DC：玲玲，看來那件事對妳造成一些影響，但畢竟日子還是得過，慢慢調整心情唷!

葉老大：玲玲，或許可以先讓自己接受已經發生的事實，再慢慢地讓自己放下對它的感受。但這並不容易，需要一些時間來讓自己慢慢沈澱。       

詹醫師：希望你可以慢慢度過這些低潮，要記得好好照顧自己喔!

適時向對方表達

揚郁：最近週遭發生了好多好多事情，我也不知道怎麼辦。這幾天跟朋友吵架，他之前是我生活中很重要的一部份，所以現在失去了動力…..

詹醫師：揚郁，我想你是跟最要好的朋友有了誤會，有試著想恢復彼此的關心嗎?

揚郁：我想那應該不是誤會，他也跟我說清楚了，不可能再恢復之前的關係。我也要搬家了，所以會離開現在最熟悉、陪伴我最久的人事物，我不知道怎麼說。

詹醫師：揚郁，或許先分開一些時候，可以先想想彼此的關係，會比較可以理解這些事情為什麼會發生？

米奇：我覺得可以在離開前約他坐下來談談，如果不敢說的話，可以用信件的方式來讓他知道你的想法，因為再怎樣雙方二者如果都存著不愉快的心態離開的話，有時是一輩子的事。

揚郁：可是談了可以麼樣？若我等不到那時候呢？我也很害怕，失去一些朋友後會變得怎麼樣？而且他不見得會看。                   

米奇：還沒嘗試之前不要預設立場喔，就算改變不了事實，何不改變自己面對的心態？

詹醫師：揚郁，如果有很多話想說的話，寫信是一個好方式。試著表達自己真正的心情，或許事情的結果不會改變，但是好好談一下可以讓彼此的心情都比較平靜，讓痛苦和怨恨都平息下來喔。我想你們都曾經對彼此很重要，就算現在對方有情緒不肯和你談，過陣子還是會擔心你的。

揚郁：可是真的有好多事情讓我很無力。       

詹醫師：或許你現在很累了，可以找老師談談，把一些憂愁說出來。其實人在低落的時候都會把事情想的很糟，給自己一些時間喔！說不定會有好事情發生。

揚郁：真的嗎？會發生在我身上嗎？之前我心情不好時，我會想這社會上有很多比我辛苦的人，但是現在這句話對我來說已經沒用了，它不再對我微笑…

詹醫師：揚郁，當你越努力，幸運就會離你越近的。

揚郁：那努力後又走回頭路呢!?

詹醫師：揚郁，就算回頭，對你的意義也已經不一樣了，痛苦和努力都不會白費的。

建立支持性的互助團體

找自己：我和祥步想成立一個關於憂鬱症的互助家族。因為有時我不能陪他，但是我明白憂鬱症的人很需要互相幫助、互相支持，所以我想當我不能陪阿步時，家族能有別的資源可利用。

米奇：可以去找心衛中心，他們有這方面的資源可以申請，而且可以一個案的方式讓他們到府服務喔。   

詹醫師：找自己是說現在也想要去幫忙別人、互相支持嗎?聽起來是很棒的事情!

找自己：心衛中心是什麼?要錢嗎??                  

葉老大：心衛中心是由衛生署在各地成立的心理諮詢機構，心衛中心的服務大部分都是免費的，他們也會辦各種的宣導及教育的活動喔。

找自己：謝謝。因為我發覺我能力有限，即時自己想幫助別人，但有時怕會不小心忽略對方，怕自己對不起他或他會不會很無助之類的，所以也希望能幫他什麼，讓他知道我一直都在替他加油。   

詹醫師：找自己，你很關心阿步呢!當自己好一些的時候，就有心情去幫助別人了。我想你的關心，就是很大的支持和力量!我想你可以讓對方知道你一直為對方著想的心意，他會覺得安穩些。朋友雖然不一定會一直在身邊，但關心對方的心意是相同的。

找自己：我和他明天要出去玩，我希望可以幫他找一些資源幫自己!但他都很沒動力。          

詹醫師：慢慢來，彼此陪伴是很好的事情!你的關心和鼓勵就是最感動人的力量了!

葉老大：找自己，有時候朋友處在低潮時，需要多一些的鼓勵。可以幫助他先走出戶外，這也可以讓心情好一些喔。如果我們能力不是那麼足夠時，也可以協助他去找其他的資源喔!

找自己：因為他有畏懼症，我想讓他開始信任別人，也信任自己，所以想讓他多交一些朋友，讓多一點朋友鼓勵他!想說可以從有類似遭遇的人先開始認識，所以才問大家想不想組一個憂鬱互助的團體。像是加入家族，互相留即時通，生活上多些彼此鼓勵。

詹醫師：找自己你的想法很好喔!不過可以跟對方談談看，有時候太多人在一起       對於某些人來說會有壓力。

DC：大家想辦憂鬱互助的團體嗎？                  

詹醫師：DC不知道想要以什麼方式來成立這個團體？                         

DC：大概是用奇摩家族或MSN來互相聯絡吧。           

找自己：我覺得是可以在上面留一些個人互相鼓勵的文章、心情小品或減壓音樂。跟這裡有點像，但是唯一不同的是生活上可以多一點時間相處。因為如果有對方的即時通，就可以固定時間開聊天室了!

米奇    ：也可以試著走出戶外喔。

詹醫師：如果可以成立對彼此有歸屬感的團體，真的挺不錯的。或許可以從幾個比較熟悉的朋友慢慢開始，定期辦些小聚會，做些有意思的活動。

DC：詹醫師你說得沒錯，這樣也比較好彼此努力。

葉老大：今天真的很高興看到大家這麼熱心鼓勵彼此，時間差不多了，請詹醫師來做個結尾吧。

詹醫師：大家都很熱心互相幫忙，這樣很好喔!其實聊天室也是一個可以互相鼓勵的地方喔!很高興大家來這裡分享心情、互相鼓勵，有什麼不開心也會暫時忘記的。大家好好休息，準備度一個好周末吧!晚安，下次再會啦!