今天聊天室主題為「我要分享自己的抒壓小秘方」，由桃園療養院成人精神科的詹佳祥醫師跟大家一起聊天，參與成員有米奇、小萱、mimi和翅膀等人，以下是聊天室整理的內容，內容主題有「抒壓小秘方」、「讀書=人生？」、「正確服藥」、「相信自己」：

抒壓小秘方

米奇：我有壓力都找教官或心理衛生中心的助理聊。

dr.詹：米奇會主動找人聊，這很好阿！很多人會悶在心裡。米奇的教官都是怎樣跟米奇開導的？

米奇：他要我不要預設立場，也會注意我的行為。

dr.詹：不預設立場，意思是讓你有多些選擇。難過時身邊有人可以談話真的很好，而你也很信任他們。

mimi：大哭是個好方法，比起其他同學，我的抗壓性差了點。其實有個很棒的醫師在幫助我，讓我煩惱的是，我依賴他到不想結束心理治療。

dr.詹：心情起伏是有的，能回復平穩就好！跟醫師好好合作很棒，會談形式可改變，或許接受改變也是個選擇。

mimi：我處理情緒的方法是寫部落格，不同於日記的是會有其他人回應。

米奇：情緒不穩定時，我會玩打字的星際大戰哦！可選擇較適當的方式，自己照顧自己。現在也會畫匿名圖畫，打算畫一冊送給教官。

dr.詹：希望這些方法對控制某些衝動會有效果，寫部落格也很好，可以回頭看生活和思考的足跡！

mimi：回頭看時，都覺得自己真厲害，那麼難的事都度過了，且有力氣面對困難。

小萱：我發現游泳會讓心情變好！

dr.詹：看到自己走過的困難，對未來會更有信心喔！所以要常常看到自己過去的努力，即使是小小的勝利。畫畫、游泳都很好，可自我溝通也可幫助心情平靜！

讀書=人生？

mimi：我失去了第一名的寶座，也忘記怎麼跟人相處。

dr.詹：生病讓你失去很多嗎？

mimi：失去了很棒的成績，以前我總是第一名，生病後成績一落千丈，失去社交能力、家人的期待和自信。

小萱：我以前的成績也超好，現在看到同學領到第一名的獎狀會很失落，好勝心並沒有降低，但已無力氣拼命讀書。

dr.詹：生病真的會讓人失去很多。小萱的失落一定不好受，但度過情緒的困擾比考第一名難多了！讀書不能代表人生成功，再過幾年大家會瞭解這個道理。

小萱：生病讓我明白讀書不是最重要的，以往看不起功課差的同學，真的很愚蠢。

dr.詹：把讀書當作人生，以後一定會後悔。生病或許讓你早些明白這個道理。

米奇：用平常心去念書，不要讓書造成你的壓力！

mimi：我認為穩定的情緒可以幫助事半工倍，不有太多期待，常可以考得比較好。

dr.詹：mimi會覺得現在的自己跟以前很不一樣嗎？覺得自己得到些什麼嗎？

mimi：我得到處理情緒的經驗，增加醫學常識，也了解同理跟同情的不同。

dr.詹：同理比同情來的更能幫助人。有這樣的領悟不容易，你一定很懂得去瞭解和幫忙別人。

米奇：其實我們比較知道如何用自己走過且正確的方向幫助別人。

dr.詹：或許每個人適合的方法不同。不過你的熱心會令人感到開心且溫暖。

正確服藥

米奇：我有去看醫生喔！但副作用讓我很難受。常會發作，但發作時會和消防隊的替代役男聯繫，我已經換二種藥了。

dr.詹：吃藥初期難免不順，副作用要跟醫師仔細說，有時副作用很快就會不見，換藥也是個選擇。

mimi：穩定之後，醫師只給抗焦慮劑，我只有睡不著的時候才吃。

dr.詹：mimi對於沒有藥物治療有些不安嗎？

mimi：如果服藥後還看不到效果，可以增加藥量嗎？如果生理時鐘亂了，該怎麼調呢？

小萱：藥物方面要問醫師比較清楚吧！

dr.詹：小萱的觀念很好喔！要聽醫師的話配合藥物使用，是否可以加藥，要跟醫師討論。白天儘量保持清醒與活動，每天調前半小時入眠，用漸進的方式調整。

小萱：原來是用漸進式呀！我最近也想調整睡眠，早點睡，早點起床去學校運動。

米奇：我有時吃一顆助眠藥時還是睡不著，就會多加一顆。教官只留一週的藥量給我，其他的由他保管。

dr.詹：米奇，雖然醫師會料到你沒有照處方服藥，但他總期待你誠實地跟他討論用藥的問題。希望有天你能自己管理藥物，就像管零用錢一樣。

米奇：教官怕我將藥全吃了，服下一週的藥量還可以救，全部的藥量就OHCA了。（註：OHCA指的是到院前心肺功能停止）

小萱：不要吞藥啦，急救的過程很痛苦。

米奇：我知道，我有上過課，也插過胃管！

dr.詹：所以藥物是要幫你穩定的，不是用來傷害自己的喔！吞藥真的痛苦，而且事後心會更痛！

相信自己

mimi：我對於人常有不信任感，當我壓力大時，如果有人說悄悄話，會覺得他們在談論我。有時氣到快有暴力傾向，醫師說是因為我焦慮又自卑。

dr.詹：mimi最近的壓力特別大嗎？不信任感很久了嗎？如果衝動很難控制，還是要告訴醫師。

mimi：除了醫師及最要好的朋友，其他人我都不信任。

dr.詹：mimi，可以試著忽略懷疑或不信任的感覺，或找信任的人討論。如果身邊的人和你不夠親近，心情上可保持距離，不要被干擾。

米奇：mimi要開始建立信心哦，唯有信心才有幫助。

翅膀：加油，你不會是一個人的，為了自己要加油。

dr.詹：翅膀也想要跟大家一起努力喔！這個感覺很棒！

葉老大：非常謝謝詹醫師，還有大家的參與分享。請大家在離開聊天室後協助填寫問卷喔。謝謝！如果大家有相關的問題，隨時都可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！晚安囉！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 林曉瑜整理