這一次聊天室主題為「大考來臨，我覺得壓力好大」，由上善心理治療所的羅秋怡心理師跟大家一起聊天。歡迎大家踴躍發言！本次討論到的議題有「考試的意義」、「正確的學習態度」、「為自己加油」參與的網友有小萱、玲玲、瀚、其其、流流、安安，以下是整理後的聊天室紀錄。
考試的意義
羅心理師：大家正面臨哪些考試？會緊張嗎？期末考，準備的如何？
小萱：我下下禮拜要期末考了。
玲玲：當然會緊張呀，怕考不及格，比別人差勁；尤其發成績單時也會緊張。
瀚：就是不太會讀，怕被當。
羅心理師：瀚，面對期末考是否會緊張？
瀚：很緊張阿，因為一直讀但是都不會過。
小萱：我怕唸不完>"<
羅心理師：這是正常的反應，如果沒感覺，可能更嚴重喔！念不完也是正常的，有讀書的人就知道，根本念不完。
葉老大：就像心理師說的，因為對自己有所期待，才會感到緊張吧！
羅心理師：老師會看考卷上表現的『誠意』喔！如果很認真老師多半不會當。
其其：快要期末考了，壓力大到讓我喘不過氣！
玲玲：考試前壓力更大！
流流：我不喜歡要考試的書！
羅心理師：流流，不喜歡考試，所以連書都不想看？
流流：我喜歡看書，我只討厭要考試而已，那樣不能依照自己的進度看書。
羅心理師：玲玲，要試著想考試也只是一天。大家知道嗎，因為你們在乎，所以才會緊張。
瀚：可是更大的壓力是越想要努力，卻無法讓自己靜下來唸書。
羅心理師：無法靜下來是腦中思緒太多，要試著區分時間，用時間劃分各科目的學習，幫助大家控制腦袋，不能預期後果，只能想著現在應該要做到的事情。
瀚：可是沒辦法切掉別的思緒。
流流：羅醫師，我每次題目都做不完。
羅心理師：流流，你不錯喔，做不完表示你都有在做！如果擺著空白，可能連下筆都很難。
流流：可是寫完一題我就開始擔心時間不夠。
小萱：流流，不會寫就先寫自己會的啊！！爭取時間。
流流：我是這樣做沒有錯，但有時還是會很緊張！
其其：這學期過完就要升國三了，真不敢想像以後我的成績會變得如何。
羅心理師：不要預期未來恐怖的畫面，只會讓你更沒信心。
玲玲：以平常心去面對考試，這樣壓力應該就不會這麼大了吧！
瀚：原本一開始成績很好，但是到現在連最後一名都要追上來了。
羅心理師：瀚，最後一名的可能想，再怎樣也沒什麼損失就放手一搏，成績自然進步！要恭喜最後一名啦！大家都很有經驗，考試一部份是考平常的實力。很少臨時抱佛腳能抱穩的。考試，是讓大家繼續看書，用意在此。
正確的學習態度
瀚：我的記憶不太好，很容易忘記人家說什麼，讀書也是。
羅心理師：瀚，記憶不好，有沒有其他你擅長的事呢？
瀚：我只擅長於思考，但是思考什麼很容易忘。
流流：我覺得我理解的速度比較慢！
葉老大：下次不妨在還沒忘記的時候，把思考的想法記錄下來，可以幫助你整理思緒喔！
羅心理師：流流，人的理解力也是有分擅長與不擅長的方面。
流流：但是我可以用很久的時間理解一個題目。
羅心理師：流流你很有耐心！
流流：謝謝羅醫生，我很喜歡這個方法！
安安：流流，搞懂一個問題不簡單，不過搞懂一個問題可能就會了很多種問題。
流流：但是考試的時間有讓我覺得有壓力！
安安：考試有壓力是因為自己給的。
羅心理師：流流，我想你是求好心切才感到壓力。不論考得好壞，盡力而為。考試是一種形式，但不是全部；大家不要被考試限制住！
流流：上課的問題我會舉手發問，但有同學說我耽誤到大家的時間，雖然老師說沒關係，可是我很難過。
安安：很好阿！舉手發問是一個認真的態度。
羅心理師：流流，學習不用經過同儕的同意！我之前在一個大學兼課，很快就發現哪些是認真的學生。老師也會特別跟認真的學生互動，當然認真的學生考不好，不代表他不好；而是考試的方式並非他們擅長的。
葉老大：流流，我真的覺得你的學習態度很棒，找到讓自己覺得快樂的學習才是最重要的。
流流：對，我覺得我有按照自己的進度在前進，很高興也很開心。
為自己加油！
其其：每次考試我都很認真在準備，我不想讓老師、父母失望，但成績總是和預期差了一大截。
安安：放開心胸吧，其實你可以有更多事情自己選擇跟決定，努力去找尋自己可以擁有的。
流流：成績不能夠決定所有的努力！
其其：我是患有腦性麻痺的人。
羅心理師：其其，腦性麻痺是動作上的障礙，你突破有形的障礙，非常了不起，不可以被分數限制了。
其其：我很討厭自己，什麼事都做不好，考試成績也不理想，連我祖母都罵我沒有用。
安安：其其，那些都是人的一時氣話，很難控制別人不說出傷人的話，不過你可以控制自己不要聽進去。我曾經也覺得自己很沒有用過、很沮喪過，不過到最後我再怎樣沮喪，對事情也不會有幫助，所以我就越堅持自己的想法，我一定要成功給他們看。
流流：如果自己很沮喪，別人看見你也會很沮喪，我不知道對不對，但是可以求證看看！
安安：所以別人看到我很開心，他也會很開心嚕！別人不能給我開心，不過我能給別人開心！
羅心理師：其其，以前我大學時有個學姊他是腦性麻痺，我們都好佩服他，還有一些不同的人，他們會致力於自己生命的意義，但絕不是由別人覺得的。別人說的，是他們不能體驗的事情，你自己的體驗更重要！
其其：謝謝你們，我真的很努力，但他們似乎都看不到，只有我的認輔老師和你們看的到並給我鼓勵，謝謝你們
羅心理師：其其，你的努力，說明生命的價值，豈是一般沒有體會的人能懂得。
葉老大：謝謝心理師，謝謝大家的分享∼如果還有相關的問題想問，隨時可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！請大家在離開聊天室後，記得協助填寫問卷喔！(按下結束聊天，就會出現問卷，雖然我想大家都知道了)。如果覺得聊天室不穩或有其他意見，也可以在問卷裏面反應你的情況給我們知道喔。
此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 柯郁臣 整理
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