這一次聊天室主題為「當別人拒絕我的時候，該如何調適？」，由桃園療養院精神科的詹佳祥醫師跟大家一起聊天，參與成員有小蓉、小萱、米奇和天空等人，討論到「如何安排暑假？」、「調適心情的好方法」、「挑戰自我」，以下是整理後的聊天室紀錄：

如何安排暑假？

小蓉：放暑假比上課時還無聊。規劃要做的事都已完成，期待接下來的四週暑期輔導。

dr.詹：可以利用這兩週運動，伸展一下身體，全新迎接下一段的課業！

joanna：放暑假好無聊，希望快點上課。

小萱：情緒起起伏伏，不知怎麼辦。

dr.詹：joanna有沒有想要安排活動？小萱覺得如何調整心情會比較好？

joanna：除跟同學出去玩之外，沒有特別安排。

dr.詹：可以做些平常想做，但沒有時間做的活動。例如學東西、旅遊，都不錯！

joanna：想做的平常就做了，現在正為故事寫不出來而煩惱。

dr.詹：放假正好可以好好創作。找朋友聊聊，或許會有很棒的故事可以寫。

芷其：暑假只有兩個禮拜，之後要上輔導課。大家相約出去玩，沒人想約我。

dr.詹：可能大家出去有固定的伙伴。可以主動問大家有什麼活動。其實跟家人相處，也不錯。

小萱：我常覺得應該考不上研究所，討厭自己這麼沒用。可是理智又告訴我，不能這樣想，不試怎會知道，所以心情起伏不定。

dr.詹：考研究所的壓力很大，沒有人有一百分的把握。努力準備，會有好結果的。

芷其：大家都討厭我，只有輔導老師了解我。

dr.詹：芷其有沒有比較可以談天的朋友？跟輔導老師聊也不錯，同學或許無法立刻瞭解你的想法。

小蓉：暑期輔導結束後還有三週的假期，希望趕快開學。

mimi：暑假可以做很多事！我們恨不得多放幾天假！

dr.詹：休息的時候，就算不特別做什麼，也可以讓心情沈澱。

調適心情的好方法

天空：我通常不讓自己悶很久，會去想為什麼不開心，再用不同角度看這件事。當然無法很快改變想法或重新詮釋問題。

dr.詹：你都如何走出悶悶的感覺？

天空：利用轉移焦點讓自己不要悶，坐公車發呆、唱歌、看電視、到處晃晃。

dr.詹：改變看法和角度最重要也最難，但天空提供的方法很棒。

天空：積極地讓自己別在悶的情緒裡太久。但假如轉移目標，心情還是悶呢？

dr.詹：有時做其他事情，心事卻還在。心情的轉變，得花些時間。

米奇：都是我被拒絕而不是我拒絕別人。

dr.詹：為什麼有時很關心你的人，會拒絕幫助你？

米奇：過度依賴。

dr.詹：別人拒絕幫助你，是認為你有能力幫助自己，連我也覺得你有勇氣與能力度過難關。

芷其：被人拒絕的滋味好難受。

mimi：我常想可能別人有自己的想法，但被拒絕還是不好受。

小蓉：mimi的感覺我也有，有時被拒絕會尷尬。

dr.詹：被拒絕時，都會有些不舒服的感覺。

小蓉：若我不拒絕對方是理所當然，但對方拒絕我是應該的，這樣更不舒服。

哈克：被拒絕時就轉移注意力，像小孩子哭鬧時一樣，簡單又有效的就是深呼吸。

天灰灰：不懂如何拒絕與表達怎麼辦？

dr.詹：不懂拒絕是因為害怕，仔細想拒絕的後果，其實沒有想像般嚴重，心裡會篤定些。

天灰灰：但拒絕的話，像是藉口，覺得自己的價值觀跟社會人差很多。

dr.詹：只要不是每件事都拒絕，別人不會很在意的。

mimi：面對壓力，我不會傷害自己，可是我覺得好像有幻聽及其他心身症。

dr.詹：壓力大會讓身體不舒服，可找輔導老師談，重要的是相信自己做得到。

mimi：我總是很焦慮，例如明天要考試，我會先東摸西摸，發現時間不夠時，才用力地拼趕，越焦慮越無法控制。

dr.詹：我想是壓力大到失去控制了。目標設定得具體些，如今晚要完成哪些進度，其他的先別想。大家談到很多調適心情的方法，希望大家都用幫忙別人的熱情來幫忙自己。

超越自我

天灰灰：最近很低潮，上班連續被念一個月。

dr.詹：工作不順利，覺得上班時壓力很大？

天灰灰：小事都變成大事，一直念。課長不顧慮別人的感受，難道不能多替別人著想嗎？

dr.詹：每個人都有自己的工作壓力，所以有時很難顧到別人的感受。

天灰灰：我在這部門算新人，要同時執行多項工作。

dr.詹：希望過一陣子你會越來越熟練！

天灰灰：我待在世界上最頂尖的部門，其實我以前的表現算不錯。

dr.詹：有一部份的壓力，可能來自於自我要求很高。

天灰灰：自我要求並沒有很高，我學著放鬆心情，按照適合的節奏。

dr.詹：過一陣子工作會較熟悉，別太在意別人的想法，重點是把分內的工作完成！

天灰灰：課長直接調我到別的部門，但我並沒有做錯，我請他給我兩個禮拜試試看。

dr.詹：你可以再試試，若真的換部門也未嘗不好，找到對味的工作很重要。

天灰灰：換部門似乎是我沒能力才被換掉。

dr.詹：大部分人都會這樣想，但若換部門後，快樂地上班比什麼都有價值。每個部門都有貢獻，不要看低或看不起別的部門的人，不論在哪裡都可以努力。

天灰灰：我沒有看不起別的部門，被調走感覺上是因我能力不足，那之前主管對我的期望也毀了。

dr.詹：做好自己很重要，專心分內的工作，會慢慢上軌道。

mimi：真的每個人或每個部門都會有貢獻？像我簡直是米蟲，一點用也沒有。

dr.詹：就像打仗，有人在前線，有人在後援，都會有貢獻的。

葉老大：非常謝謝詹醫師，還有大家的參與分享。請大家在離開聊天室後協助填寫問卷喔。謝謝！如果大家有相關的問題，隨時都可以到基金會的網站上留言，或是上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！晚安囉！

此紀錄由董氏基金會心理衛生組專員   林曉瑜整理