本週(6/16)是由台北市立聯合醫院中興院區詹佳真醫師，與大家聊天的主題：怎樣讀書才有效率，當天參與討論的有：ce、Ai、白、SKY、L，大家也聊到了一些對於面對旁人指責的問題，以下是當天聊天內容的節錄。

詹醫師：大家晚安！為了讓我們的討論更有效率，且讓大家都能參與，今天我想把時間作一些計畫！前面五分鐘，請大家說自己想談的主題。今天的主題是：怎樣讀書更有效率。但如果有其他問題想分享和討論，請在前五分鐘提出，我們會排出順序，以重複提出最多的主題優先。每個主題我們討論30分鐘，在這時間內你可以分享感受或提出看法，即使你從來沒經驗過，你也可以設身處地思考，如果是你會怎麼解決。這樣一來，幫助別人的人以及被幫助的人，都能更有效率的討論，大家的收穫會更大。

ce：晚安∼我是第一個耶！

詹醫師：ce，晚安阿！有沒有什麼開心的事？或傷心的事？

ce：開心的喔….沒有耶，總覺得阿，自己被別人說話就會覺得自己做的不是很好。

詹醫師：不大瞭解，可否多點說明？

ce：目前我是位學生，在麵包店工作，因為已經做了將近四個月了，就覺得自己應該做一些事情都要做的很好，如果別人跟我說哪裡做不好我就覺得我做不好，但是自己又會跟自己說就是因為需要改進，別人才會跟我說。

詹醫師：所以你設定的標準是，完美到讓別人挑不到你毛病？

ce：我覺得不要讓別人說話就好了。

詹醫師：讓別人說話會有什麼感受？

ce：覺得自己做不好，人家已經教過你了，卻作成這樣，自己會認為自己沒學好？

詹醫師：所以你認為學習應該一次就要完成？還是要重複練習不斷改進？

ce：重複練習不斷改進。

詹醫師：所以人家講過的，你正在努力朝著這目標邁進了，而在練習的過程中重複犯錯，是可以被接受的接受的吧？

ce：只是我不想讓別人失望，被糾正

Ai：晚安，可以發問嗎??

詹醫師：Ai你可以發問，但是我們要把ce的問題結束後再討論你的問題喔。

Ai：嗯嗯~ok

詹醫師：大家也可以對ce的問題一起參與討論。ce你現在還是會覺得說被人說是很難過的事情嗎？線上的同學們有什麼想法呢？對於ce說的....

白：我也討厭被別人說

sky：這種感覺很不好

詹醫師：有沒有什麼方法可以減少這種感覺？大家有沒什麼想法？！以前我的老師告訴我，現在有人罵你、講你，你應該很高興。等到到了一個年紀沒有人再講你時，你就知道那種感覺！

sky：嗯嗯…..可是~高興~做不到阿，以我們現在的年紀來說∼

ce：是因為自己知道哪裡需要改進ㄇ?

詹醫師：我現在已經到了那種沒有人會說我的年齡了，沒有人會當面說你哪裡做不好，但是會從工作單位收到黑函，要你回覆！我寧願他當面罵我!

Ai：恩~~好像也是~~

詹醫師：有句話說:有則改之、無則勉之~也許對ce有幫助

ce：目前社會上有沒有心靈成長團體的活動或課程呢？？

葉老大：ce你可以再基金會的網站上好站連結上找到這些團體

ce：了解^^

sky：當面罵是不錯啦，但是還是會毀自己ㄉ自尊心耶∼

詹醫師：SKY你很有自信耶！我有幾次被我的病人指著罵說：你這個下賤的人。旁邊的人都很緊張∼但是我心裡想，唉∼他這麼生氣好可憐。而且她是被精神病症狀干擾。我要想辦法讓他不生氣，接受我的建議好好治療，所以我不斷的安撫他…..最後他接受我的建議去住院。所以，妳要隨時準備好一個心靈的垃圾桶，如果罵的沒道理的就讓他丟進這個垃圾桶。覺得有道理的，自己就把他記起來∼下次別犯同樣的錯

Ai：嗯嗯~~這樣也是一種經驗~~

L：那要怎麼處理心靈的那個垃圾桶呢?覺得自己心裡好多東西...自己都不敢講也不知道要怎麼講。

詹醫師：L你問的好！定期去運動、大聲唱歌，沒事丟丟飛鏢∼把那個垃圾清掉。

L：覺得自己心裡好多東西...自己都不敢講也不知道要怎麼講。

詹醫師：L可能你的問題，等我們把AI的問題討論完後再來討論，這樣大家才會有共同的主題。好，關於ce的主題大家還有什麼想法？沒有的話我們就要來看看Ai的問題喔。

Ai：下星期就要期末考了~~考的科目很多~~要怎樣才能有效率的讀~~

詹醫師：Ai的問題剛好是今天要討論的，哪位高材生要先來分享一下呢？！大家都是高材生，所以一定都要回答這個問題。你先要認為自己是高材生然後才會變成高材生。在大家沒有回答之前，我先說自己在大學唸書考試的經驗。大學考試，考的科目太多了，臨時抱佛腳是一定要的！當時，我考前那週和考試那週都沒躺過床，累的時候醒來再念那怕囫圇吞棗，硬要死記到腦子裡！這個決心是很重要的！念累了，愛睏了躺半個鐘頭，然後趕快沖個冷水澡，可口可樂、烏龍茶、咖啡都是必備的！

L：=="...我不是高材生...讀書會想睡覺我也是捏...考試越多越睏

白：躺一躺我就都爬不起來了。我每次讀書都會睡著耶，到最後都考不好。

詹醫師：說錯了，我是「趴」在桌子上。

Ai：恩...常常早上還要爬起來讀~~

詹醫師：想睡覺時可以起來跳繩、呼拉圈。睡眠一個週期是90分鐘，所以，以90分鐘為倍數，90或180分鐘之後醒過來，是比較容易清醒的。白，你是拿了書本就一直念？還是先略讀，挑重點，然後拼命記重點？！

白：我會ㄧ個ㄧ個讀..不到一個段落絕不會休息…..但是讀到一半就睡著了。

詹醫師：白，所以你念一遍就要花很多時間吧？！讀多久睡著阿？讀到一半是多久？

白：對阿..而且我覺得我沒辦法靜下心…..快一點半個小時以內睡著。

詹醫師：白！那我恭喜你！你一定是不會失眠的人！呵呵∼那麼大家有沒什麼讀書秘訣可以來分享一下。

L：我都是靠上課專心聽講...平時可以的話把今天教的看過一次...

Ai：我有時根本靜不下心來讀~~

詹醫師：L說上課專心是很重要的。L，可以請你分享一下如何上課專心？

L：就跟著老師講的思考...但有些老師講課聽不懂的話...我都直接看自己的書...不過可以看上課的那科...老師說重點時在看一下。

詹醫師：L是說要跟著老師的話去思考，如果分神了要趕快拉回來。L，你可不可以多說一點，覺得你的讀書方法非常好。

L：其實我只要壓力一大就不想念書...所以都運用自己狀況最好的時候多唸點。

詹醫師：L如何強迫自己把今天教過的再看一遍？或是，你如何安排時間?你唸書的時候會不會想睡覺？大家要不要回應一下L的說法，是不是從他的說法獲得幫助，或是有不瞭解的。

L：會阿...我只要壓力一大...該睡覺的時候都睡不著...讀書時就想睡。

詹醫師：下週要考試的同學可能要先從考古題開始念起吧。先畫重點重點至少要唸五遍！你才會認識他，他才會認識你，唸書才會變的有趣。念不下書的時候，站著念、大聲念、抄書都可以。就是要把自己訂在書桌前。

白：怎麼抓重點?

詹醫師：先一眼看過去你覺得不熟或覺得這東西是重點....她就是重點！考古題也常常是重點。是像L說的，老師在上課時有特別強調的，上課時就把他畫下來。還有補充維他命B群、魚油。最近英國的研究報告說，可以增加注意力、提升考試成績。

Ai：補充體力~~

詹醫師：魚油就是OMEGA3、DHA、EPA，，像克補、ALINAMIN-F合力他命F。大家還有什麼好的秘訣可以分享？唸書一定要有鬥志！把你的戰鬥力拿出來。沒有唸完絕不躺在床上。

Ai：把會影響讀書的東西通通收起來~~

L：少吃澱粉類的吧

詹醫師：Ai，好辦法！L的提醒也很對∼很重要！還有誰可以在提供讀書有效率的好辦法？SKY，安靜的人，說說看你們的經驗吧∼

L：可以給自己定一個休息的時間...然後再繼續讀

詹醫師：Ai、L你們覺得問題有得到解答嗎？

Ai：嗯嗯~~有壓~~規劃好~~幾個小時讀哪科~~

詹醫師：L休息的時候可以做什麼？Ai其實你是蠻有辦法的唷。有壓力的時候做一些運動，會覺得舒緩。比如說跳繩、呼拉圈、原地慢跑、仰臥起坐、伏地挺身…。

L：起來走走吧

Ai：沒有啦~~只是聽到別人說~原來是這樣讀書的~~

詹醫師：L的方法還不錯。唸書有一套

L：我也其他方面的問題....><

詹醫師：好！如果大家對這個主題沒有其他的看法了。我們再換，剛剛是誰要提問題？L你現在可以提了。

L：嗯嗯，我覺得自己心裡藏了好多東西...都不知道要怎麼講出來...有時候很難過，可是都覺得怎麼表達都不對...好像都會造成別人的誤解，很怕自己說著無心...可是聽者有意....。

詹醫師：別人是一個人還是很多人？聽起來你有很多不好的經驗，要不要舉個例子?

L：很多人...嗯嗯....我以前都會想說試著說出來....不過....覺得自己說出來的...跟心理想的還差一大截。我常常擔心很多事情....有時一些不好的事情要發生之前也會有不好的預感...不過...跟別人說的時候...大家都會認為我想的太多....

詹醫師：有沒有人要回應L的想法或給L一些建議？L你擔心哪方面的事情？對這種經驗有什麼想法？你舉個例子看看，否則我不知道你是真的想太多了，還是想的很有道理。

L：擔心...課業...家人...家裡的經濟....和人際上交友上的問題

葉老大：90分鐘的時間過得真快！聊天室就要關閉了…今天非常謝謝詹醫師！

詹醫師：L，聽起來你容易把事情想到壞的方面去…關於你今天提到的一些問題來不及與你談到的部分，希望你可以去找心理諮商師談談喔。

葉老大：L希望你能接受詹醫師的建議。我們下週同一時間聊天室見，謝謝詹醫師也謝謝大家。

詹醫師：謝謝今天大家的參與，開放自己的心靈，跟大家做告白與分享。我相信參與的人都會得到幫助把問題說出來一定會比藏在心裡對你的心理健康更有幫助。祝大家週末愉快，考試加油喔！