我不敢開口說話

小雯：剛進高中的時候，我很想多認識大家，可是我不知道怎麼開口。後來我的個性展現出來了，導致現在怕和別人面對面說話。

佳：我記得我剛開學也是想多接觸人群，所以剛開學的時候我都裝high。不過到最後裝不下去了，繼續走下坡。

洪醫師：看起來大部分的人都很想多認識一些朋友，不知道如何開口，有的人會有很多顧慮。其實在這裡的朋友就跟我們日常生活是一樣的，有些人可以很快的跟大家聊起來，有些人的話就比較少，這些都是個人不同的特質喔。不過不同的是在這裡因為不需要面對面，所以更能勇敢的把心中的想法表達出來。

小雯：醫師，是阿！想和班上打成一片，但是我好像一個孤單老人！

小柔：對耶，網路上可以找人談心，因為不用面對面。

佳：是阿！每個人都想和大家打成一片。

郁雯：若真的不知該如何開口，我會找專家幫忙，像是諮商師之類的。

洪醫師：謝謝郁雯的分享。但若是找不到諮商師的時候，找網路上的朋友談心也是不錯的方式。

佳：「多接觸人群」、「試著融入」等道理我都知道，但就是做不到。

小雯：但常常說出口，常常很在意別人的想法，結果腦子裡都是擔心。

小柔：小雯，有的時候試著把自己的想法說出來也不錯啊。

洪醫師：大家都說得很好，經常是知道該怎麼做，但是腦子裡的擔心太多了，以致於猶豫不前。

交友的擔心

洪醫師：大家來想想看，我們在交朋友之前可能會有哪些擔心呢？

君：我覺得交朋友前會擔心別人的反應不如預期。

郁雯：擔心交到壞朋友、擔心被騙。

小雯：交朋友之前很怕個性外露。

洪醫師：不過想想看，我們都還沒認識對方，不了解對方，怎麼可能知道對方會有什麼反應呢。不同的人對同一件事情的想法與反應一定是不同的，這也是交朋友有趣的地方。小雯擔心個性外露，郁雯提到擔心被騙，或是交到壞朋友。其他人有沒有別的經驗呢？

郁雯：洪醫師，其實這也是我爸的擔心所在。不過老實說家庭環境不溫暖，導致我現在喜歡用facebook交友。

洪醫師：網路交友也是大家要注意的問題喔，在網路上大家還是要注意自己的隱私，不要輕易曝光喔。所以大家在交朋友時除了放開心胸以外，也要懂得保護自己。先把自己保護好，慢慢了解對方的想法，一定會得到一些收穫。

在別人愛你之前，先學會愛自己

小雯：我好想換個性喔。

佳：誰都想換個性啊，甚至很想「砍掉重練」。

洪醫師：佳和小雯好像不滿意自己的個性呢。

小雯：醫師，覺得常常被排斥又被忽略似的。

佳：嗯，存在感很小。

洪醫師：好像很多人對自己的存在不夠肯定喔。

佳：不是好像！這是個事實！

小雯：有時候我連做什麼和說什麼都有懼怕感。

洪醫師：我想每個人都是獨一無二的存在，有自己的優缺點，沒有人是完美的。要試著看見自己的優點，接受自己的缺點，才能建立對自己的自信喔。

小雯：什麼事我都很笨拙。

洪醫師：沒有人生來就什麼都會的，知道自己的缺點，就是進步的開始。

佳：「看開一點」、「轉個念頭」大家都知道，但就是做不到。

洪醫師：擔心就像一顆雪球一樣，一開始是一點，慢慢地越滾越大，把自己壓垮了。但其實原來的問題只有一點點，只要跨出第一步，所有的擔心都煙消雲散了。

小雯：好難跨出去喔，我想的和做的都不一樣！

佳：但是最近我在想，是我不想做呢？還是我做不到？

洪醫師：看開一點或許不容易，但是可以先從簡單的部分做起，有時候做比想的簡單很多喔。

漆彈：以前的我感覺好厲害，可以清楚的知道自己的實力以及心情。但是現在什麼都感覺不到，感覺自己好差勁，根本就沒有用處。

洪醫師：漆彈，我想你還是你沒有變，或許是你對自己喪失了信心。

佳：不好意思！我先跳開沉重的問題，其實我很想知道這次討論主題的答案，醫師可以分享個答案嗎？

洪醫師：今天的主題是關於初次見面不知如何開口，不過我想很多時候都是因為自己不夠有自信，讓太多的擔心擋在自己面前了。只要放鬆心情，哪怕只是一個笑容、   一個點頭都是一個很好的開始。信心要從肯定自己開始，愛自己的人，別人才會愛你喔。

小雯：信心好難喔。

洪醫師：小雯，每個人都要學習了解自己，接納自己的優缺點，信心會隨時間慢慢建立。

小雯：或許我還沒辦法接納我的缺點吧。

洪醫師：所以交朋友的時候只要放開心胸，就能有好的開始。想太多不如先跨出第一步喔。

葉老大：有相關問題，隨時可到基金會的網站上留言，或上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 周聖偉 整理