太內向不敢和別人說話

SHIH：我目前國二，我從國中開始就變得很沒自信，我國小時是個很有自信的人，我不知道該怎麼變回以前那樣。

洪醫師：SHIH 要不要也說說看，自己是在哪些方面覺得沒自信呢？

SHIH：有時候是覺得上課時，回答老師的問題變得很沒自信，不敢回答。

洪醫師：每個人多少都有自己比較擅長的事，和比較不擅長的部分。所以SHIH是對於課業沒自信呢？還是對於在課堂上公開說話會沒自信呢？

SHIH：是在課堂上公開說話。其實我的答案沒錯，但是就是會不好意思開口。

洪醫師：這應該是很多人共同的困擾喔。

小佑：我比較內向。

SHIH：小佑，我以前是很外向的，可是現在越來越內向。

洪醫師：其實內向或是外向，都是每個人自己獨特的個性特質，沒有所謂好或壞。但若是太內向不敢開口，有時候是蠻困擾的，所以我們還是可以學習一些方法來改善這個問題。

小雯：我也很內向，但想改掉我的內向個性。

洪醫師：小雯有試過哪些方法嗎？

小雯：努力著去和別人講話，可是我覺得我這樣反效果。

洪醫師：小雯，你遇到甚麼困難？

小雯：表達時，怕說錯話，又講的不太順暢，就這樣大家都不想和我講話。就這樣我就在學校都是一個人，很少講話。

洪醫師：怕說錯話，或不知道該說甚麼，顧慮很多的感覺。但是有的同學可能是想甚麼就說甚麼，根本沒有考慮很多對吧？

SHIH：是啊，有些人就是想說什麼就說什麼。不過我覺得這樣的人在班上很受歡迎。

洪醫師：或許因為那些同學會帶給人輕鬆的感受吧，不用考慮很多，想說就說的感覺。

漆彈：其實我發現會怕都是因為在意別人的眼光。

洪醫師：漆彈說的很好，太在意別人眼光會讓自己更不能放鬆。洪醫師建議大家，可以試著不把焦點放在自己身上。不要一直想著自己該說甚麼，把注意力放在專心聽別人說話的內容上，有時候認真的傾聽就是很好的互動，當我們可以專心投入別人說話的內容時，自然就會知道該接甚麼話了。

如何提升自信

SHIH：我覺得自信確實很重要呢，而且自信的人通常都會較受歡迎。

洪醫師：SHIH說的很好喔，不過每個人都有比較有自信的部分和比較沒自信的部分。那SHIH你覺得較有自信的部分是甚麼呢？

SHIH：我也不知道耶。

洪醫師：其他人也可以想想看自己覺得比較有自信的部分是哪些。

SHIH：不過我對音樂很有自信，每次考試我都很有把握。

洪醫師：SHIH一定很有音樂方面的天分喔，真棒。

小雯：好想知道如何提升自信秘笈大公開。

葉老大：小雯呢，有沒有對自己的哪部分比較有自信呢？

小雯：好像沒有呢。

洪醫師：提升自己自信的方式很多啊，最重要是要肯定自己的優點，還有接受自己的缺點。每個人總是有自己的特色，也沒有人是完美的。

SHIH：像我就自認自己脾氣很好呢，這算是自信的一種嗎？

洪醫師：SHIH，脾氣好是很棒的特質，可以成為你對自己的自信之一喔。大家可以試著幫自己列一個表，一邊是優點，另一邊是缺點，底下寫上一些可以做的改進方法。了解自己的優缺點以後，就可以朝向自己優勢的部分發展，也知道自己哪些項目比較弱可以避開，那做事就會很容易成功囉。像洪醫師小時候也是很害羞的，也不敢在大家面前說話，後來老師說要派我去參加演講比賽，我就很認真的在家對著鏡子練習，後來也就慢慢克服了。所以多練習，準備充分也是一個方法。希望大家都能肯定自己，找到自己的自信。

葉老大：有相關問題，隨時可到基金會的網站上留言，或上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 周聖偉 整理