總覺得比不上別人

sin：我覺得朋友如果不是同班或者同事，反而可以相處得更好，因為立場類似，難免競爭關係，似乎就會去比較。

黃醫師：sin，競爭情節很常見。

sin：甚至會怕對方贏過自己，明明自己可能屬於熱心族群，但是有時對於同立場的人，難免出現「教了他，結果他比我厲害怎麼辦？」的想法。電影「三個傻瓜」裡一句話說：看見自己朋友考不好，會失落，但要是看到好朋友是考第一，其實自己的心情是更難堪。這種情緒好複雜喔。

黃醫師：sin，心態的調整很重要，不然每天都會被這樣的情結逼得喘不過氣來。

sin：如果朋友表現不好會替他擔心、難過、失落，但是發現原來考砸的是自己，情緒瞬間盪到谷底。這樣的矛盾很討厭。

黃醫師：sin，盡量跟自己比，或許會更快樂喔。

sin：請教醫生如何調適這種競爭情節？

黃醫師：sin，把時間看遠一點，現在的狀況只是漫長人生中的一個小插曲。

sin：只是很難在現在處境不佳狀況下，將未來想的美好。另外我還有個難題，就是會怕風采被搶走，或者人家喜歡同事、朋友多過我。

黃醫師：sin，你不喜歡自己這樣的心態嗎？想要改變嗎？

sin：很渴望自己不要小鼻子小眼睛，大氣一點，甚至有時候表現得假裝好像不在意，但是其實心裡在意得要死。我覺得競爭好痛苦，如考相同的考試，大家好像都得留兩手，這種個人憑本事的感覺也讓我覺得失落。也許是因為以前的分享經驗，結果人家都考得比較好，讓我事後後悔，然後每次又重蹈覆轍，就覺得很討厭。

黃醫師：sin，你有兄弟姊妹嗎?。

sin：有，他們都比較活潑，不在意他人看法，活得很自在、快樂。不瞞心理師說：甚至以前如果弟妹考得比我好，我也會嫉妒。因為媽媽會說：你是姐姐要教弟弟妹妹方法，但是我覺得我是很辛苦摸索出來的，一下子就要給人，連親弟妹也在意。但是如果沒分享也會有罪惡感，可是分享後自己又在意。

不需要討好每個人

黃醫師：sin，還是你比較沒自信呢？如果真的比別人不好，擔心的是什麼呢？

sin：我超容易看到別人好的點，然後羨慕。我好像知道自己沒自信，就是有種自己不夠好的感覺，或者說怕自己不夠好，如果人家喜歡的不是我怎麼辦，我會覺得好難受，因為我很容易受傷、敏感又脆弱。

黃醫師：sin，總會有人喜歡你的呀，至少你要先喜歡自己才行。

sin：甚至Facebook上朋友如果沒留言，而是去其他人的塗鴉牆留言，我會想是不是自己比較不討喜。雖然有人安慰我，也許是對方也不曉得怎麼回應。我似乎總是找自己麻煩，該怎麼改變？

黃醫師：sin，你不需要討好每個人，也沒有人能夠讓所有人都滿意的，因為大家都不同，想法和欣賞的對象也不同。

sin：就是感覺不喜歡，說不上理由的不喜歡，總是對自己生氣。

黃醫師：sin，每個人本來就有好有壞，也沒有人是全部都不好的，有很多能力是天生的，不是生下來都一樣的。

sin：要怎麼喜歡自己呢？如果朋友好像跟其他人比較熱絡，我會有好像被拋棄的感覺。例如: 兩個人已經在聊天，另個人很輕鬆地去對方房間聊天，我會覺得：那我不要去介入。雖然我也好想去人家房間聊天，但是我反而會經過朋友房間時，刻意不往裡看，提醒自己不要越看越傷心。也會想一定是對方比較活潑有魅力、又主動，可以一有空就往朋友房間跑，就算只是去看看書、用用電腦，兩人各自做自己的事情 ，不見得是一直在聊天，就是有種羨慕又嫉妒的感覺。會覺得自己朋友被搶走了，然後對那個活潑的人反而會保持點距離，沒那麼熟。

黃醫師：sin，或許你可以考慮找個治療師規律地談談，慢慢整理出為什麼自己會這樣在意別人有沒有比較喜歡你。

sin：規律地談談的意思是指？

黃醫師：sin，例如每個禮拜談一小時。

sin：很在意自己的形象~希望自己是那種人家會想跟我講話，會喜歡跟我講話，會覺得我講會有趣、有內容、有見解。我要求好多喔。

黃醫師：sin，很多人都跟你有一樣的想法，這很正常。只是有時候沒辦法一直都受到肯定，總是會有人「不識貨」嘛 ，但是那並不代表就是你不夠好。

葉老大：有相關問題，隨時可到基金會的網站上留言，或上班時間撥電話至基金會02-27766133轉心理衛生組！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 周聖偉 整理