紓壓方式的共通點就是：轉移注意力！

黃醫師：大家要不要先分享一下自己的舒壓祕笈呢?

TE：看韓劇和日劇，看戲就有一種期待又開心的感覺，或和同學聊聊。

J：去運動！

櫻糖：有時候我會一直重複聽我喜歡的歌。

黃醫師：大家有沒有發現，紓壓方式一個常見的共通點就是：「轉移注意力」。

小佑：可是要轉注意力很難。

J：我試過聽音樂或注意呼吸，可是持續不久。

TE：我腦袋會自動出現：「這些方法都不夠看啦~我就是累！我就是沒力氣！我就是不開心！」雖然知道要去運動、聽音樂、去轉移注意力，但是腦袋就自動說：「通通辦不到！」然後好痛苦好痛苦！

黃醫師：或許壓力大到一個程度，就不容易轉移了…面對壓力的來源，撐過去，如何?

J：有！實習的時候，壓力從四面八方而來，還是要撐完實習！

TE：例如像是上台報告這種會令人小小擔心的事，可以撐過去，但內心中一直覺得不開心的壓力，好像會一直身陷其中，然後渾渾噩噩，隨著時間流走，卻不知道何時會中止…。

適時尋求專業人員分擔、排解壓力

黃醫師：大家有找過專業人員諮詢嗎？專業人員像是：輔導老師、心理師、醫師…等等。如果自己已經嘗試了所有已知的方式，壓力還是不能解決，那就讓專業的人來分擔和幫忙吧！

TE：好擔心，健保卡上是否會留下資料？

黃醫師：這確實是一個隱私上的問題，但若因為隱私上的顧慮而不看健保，選擇看自費，負擔會蠻大的。

TE：連看醫生都充滿擔心，因為不知道自己的問題是否太可笑？我也會覺得醫生會懂我的問題嗎？結果就怯步了，我也不確定自己是否到了該看醫生的程度？

黃醫師：勇敢嘗試才知道結果如何，沒試過就沒機會得到幫助了，問問專業的醫師，透過面談，會更容易找出問題在哪裡！剛剛TE也有說到，你的腦筋會停不下來，這偏向焦慮的症狀，建議你找門診醫師再多確認一下，也順便找找有沒有什麼生理因素影響。

TE：原來我這樣可以透過看醫生得到協助，本來還想說這種要嚴重不嚴重、說有問題也看似沒問題的狀況，讓我不曉得如何是好呢！

黃醫師：提早注意也是一件好事！http://mental.health.gov.tw/index.asp 這個網址裡面有社區心理衛生中心的門診表，看診費用不貴，大家可以參考。

紓壓就要對症下藥!!

TE：講到舒壓的習慣也是需要努力建立的，通常醫生認為甚麼方式最舒壓，看到效果最好呢?

黃醫師：當一個人覺得壓力大，主要的根源是個器官呢？

TE：腦袋、內分泌，感覺心重重的。

黃醫師：對！腦部是主要的壓力感受器官！所以紓壓就要對症下藥！那大家知道腦部要怎麼保養和照顧嗎？

TE：不要看太多電視，吸收太多垃圾新聞嗎？就是不要太多龐雜的資訊嗎？或者看太多暴力、血腥影片刺激？腦袋不要隨著外在接受訊息而太興奮嗎？

J：放空嗎？

刀狂劍痴：早睡早起身體好！

黃醫師：大家說的都對喔！腦部需要營養、休息(睡眠)、運動、人際支持、適當的刺激和活動！這幾項保養腦部的原則，大家有辦法盡量做好嗎？

TE：腦袋需吃什麼才有營養呢？

黃醫師：均衡飲食最重要，有些東西比較會刺激腦部，例如：菸、酒、含咖啡因的東西(咖啡、茶、巧克力、可樂)，醫師沒有指定的藥物，就應該盡量避免。營養上如果要補充的話，可以補充維他命B，但是要早上吃，要不然可能會精神太好，晚上不好入眠。還有維他命C，也是抗壓的好東西！不見得要吞維他命藥丸，多補充蔬菜水果也可以！腦部是壓力感受的主要器官，行為上或者生理上有不少方法可以注意 ，下禮拜另一位來賓也會跟大家多說心理方面的處理方式，大家再上「心情頻道聊天室」一起聊聊吧！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 王秋婷 整理