你的改變起步機

SPUR：我覺得改變一點也不簡單，雖然說:這世界上唯一沒變得事情，就是變。但事實上，我卻總覺得改變好難。根深柢固的影響，如10年養成的習慣，是否得花10年來轉變?

羅秋怡心理師：改變不是突然發生的！

SPUR：沒有改變的動力! 對我來說，有點不相信自己可以改變!

羅秋怡心理師：改變是一點一滴累積的!

SPUR：那種連自己都不相信自己可以做得到的念頭，不曉得怎麼改。我很努力想要正面思考，卻越努力越挫敗!

泠：也許你可以找讓你崇拜的人，也可以替自己定個目標！如果要說，可能就是希望自己開心一點，知道自己要的是什麼?

羅秋怡心理師：多接近大自然或多運動都可以讓心境開闊。生活中越小的幸福越可貴。

SPUR：會想到但還是得回到日常生活中，度假時，心也是無法全放空，去看電影也是。明明自己很幸福可     以用自己賺的錢去看電影，也跟得上時代，看賽德克，應該是很幸福的啊!

羅秋怡心理師：所以有時改變，可以從自己做起! 先讓自己喜悅起來，再感染別人。

泠：但是沒有什麼是可以令人高興。我想先試試先把學測考過，從這裡為起點。

SPUR：但是如果不成功不就?還是會害怕失敗。還有要怎麼設定自己的步驟?可以怎麼做呢?

羅秋怡心理師：泠，考過學測是個很不錯的目標啊!

SPUR：還有其他的嗎? 有時候都會覺得那只是個例子，更多的是沒有走出來!就是會有一種，深陷其中的感覺，想走出來過不一樣的生活!其實我只是想變好，但是卻不曉得該怎麼做?不管做甚麼都覺得自己好像做不好!都怕怕的!

羅秋怡心理師：新學期，新自己!

SPUR：我覺得我還看蠻多書的，但是卻工具導向，很希望真的可以改變自己，但是卻都沒有用。

羅秋怡心理師：看書跟實踐都是好方法喔！能夠做一點就多做一點，那怕還沒做好，這些都是好事。

認識自己，改變從「我」開始

佑：別人肯定是短暫嗎?

羅秋怡心理師：別人的肯定固然很好，但是自我瞭解也很重要。

暖：要如何自我了解呢？

佑：先要瞭解自己的優點與缺點。

SPUR：給我一個方向吧!讓我知道可以怎麼改變?

羅秋怡心理師：找回自信，除了看書，也要建立實質的作為。

佑：建立實質的作為?要如何做？

羅秋怡心理師：例如一點一滴，不以善小而不為。

泠：看不出來自己哪裡有變了。

羅秋怡心理師：可以從自己的觀察與家人朋友的報告，看到自己的小小改變。

暖：有時候家人朋友對自己的意見帶有他們的偏見，當然也有中肯的部分。

羅秋怡心理師：大家也要學習，分辨出真正的勉勵與隨意的話語。

暖：請問如何面對他人的話語？

羅秋怡心理師：暖，瞭解清楚，真誠回饋。有時別人隨意講講的，就隨便聽聽。別人認真的，就好好想想。總而言之，不會每個人都一模一樣。

暖：我發現自己面對他人的話語都會很認真聽進去，而聽到隨意的話語總是很悲傷，我想要勇敢去分辨地相信自己。

羅秋怡心理師： 暖，溝通除了語言，也要注意非語言。別人在講話時也不一定都處在認真的狀況。所以要學會分辨。新學期來了! 大家希望改變要從哪裡開始？就當是一個希望的開始，學習分辨及如何正向思考。當遇到想不開時，就告訴自己，先冷靜下來，事情沒什麼大不了。

暖：我想要去學習分辨，相信自己。

泠：可以找一個目標，稍微規劃一下，讓他成為自己改變的動力來源。

SPUR：我希望改變從現在開始。要相信，一切都會變得不一樣。

羅秋怡心理師：記得不論是從認識自己找回自信，認識別人，瞭解別人是否認真，或是想認識新朋友，開始的一小步，將會累積未來的一大步。有開始就會有成功的機會。如果我們不肯前進，缺乏方向還是勇氣還是技巧？自己可要花點時間整理思緒。短暫的整理，有助於我們重新出發！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組實習生 劉梓桐 整理