正向思考是什麼？

小佑：正向思考說得簡單做得難。

sei：常常都會自動轉到負向！會自我懷疑，所以覺得正向思考好難喔！

李筱蓉心理師：確實不容易，但不是不可能喔。

蔡小慧：什麼叫正向思考？

李筱蓉心理師：這個問題問得好，要怎麼做之前要先了解什麼是正向思考。

sei：正向應該是偏向積極、有活力、正面的、陽光的吧！我自己會練習正向思考，也練習肯定語，超多方法都試過了！

李筱蓉心理師：看起來你真的努力過耶，在這邊要不要試著舉一個例子和大家一起來練習？

sei：每天早上起來給自己5分鐘沉靜下來。刷牙時，對著鏡子說今天會有美好的一天。每天要運動，30秒也行。說正向的言語，看自己的優點、鼓勵自己。人際關係上可以與親密的朋友多出去戶外走走，看新奇的東西、接觸大自然。或是看電影、聽音樂，每天睡前肯定自己今天表現好的地方，增強自信心。

擺脫負向思考

sei：我一直對我不是一個很有能力的人感到耿耿於懷。

小佑：坤山師伯書裡提到「不想失去什麼，只想還擁有」，sei只是不知道還擁有？

斑馬：拿出一張紙、一枝筆，把你所擁有的所有東西寫出來，再重新看看自己是不是一個沒有能力的人。

sei：我的朋友都會說，我很善良、很體貼、很關心人，但是我好像很容易就想成負面的，像是在說我太單純、太在意他人。

李筱蓉心理師：這樣就在負向思考了啊，試著想想如果我的身邊某個朋友很善良、體貼、關心人，我一定會很喜歡他！

sei：真的嗎？但我總是覺得自己不夠聰明，所以有種無力感，自己似乎沒有辦法喜歡自己。

斑馬：不是每個人生下來就很聰明的，不斷失敗、反省、累積經驗，最後獲得的就是別人口中的聰明。

sei：我該怎麼讓自己有正向思考？我已經很努力了，可是沒任何進展，好無助。已經不知道自己可以做甚麼了？

李筱蓉心理師：我有感覺到你有想讓自己變得更好，但是你的努力好像都是會先看到自己的不好，才去做一些事情，感覺上並沒有真正的珍惜自己擁有的東西，就好像努力吞了很多東西，但並沒有消化吸收。

sei：我會看張老師、生命潛能、心靈工坊的書，想解決我的問題，我有讀進去，也吸收了，但我最內心深處有個聲音，邊做邊說沒用，我也拿我內心深處的辦法沒轍。

泠：那你別去聽那聲音，因為那聲音才讓你覺得無助。

斑馬：也許你不該看書，需要鍛鍊的不是能力，是那顆心。如果看書得不到效果，不如不要看，看了只會加重負擔。

sei：雖然閱讀不能帶給我開心，但是就是我找辦法的方式之一，我就是想要變好，才去做這麼多努力。

李筱蓉心理師：其實從你的分享，相信大家都同意你很努力，但是感覺上你對自己非常不滿意。正向思考很重要的一個點，常常在於靜下心來，想想自己的狀態，珍惜已經握在手上的東西，有時候操之過急會有反效果喔。

sei：雖然我朋友不少，也不怕生，但這一切都是我自己內心深層的困擾，讓我沒辦法開心，所以我才會想說自己要想辦法想開。

李筱蓉心理師：其實生活中偶爾會有一些不開心的事情是正常的，但是如果發覺自己忍不住一直往負面的方面想，自己的情緒也跟著變壞，就要盡快踩煞車。我們會有負面思考，很多時候是來自於擔心，和對自己不滿意，只是愈往負面的方向思考，自己也離快樂愈來愈遠，就像你戴了一隻黑色墨鏡，看自己和看世界都是暗的，所以換付眼鏡，想想看我已經有什麼，我努力過什麼，那就會有不同的心情感受。

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組實習生陳怡廷 整理