利用時間非被時間利用

IA：我是常常很悠閒，如果晚上10點已經沒事了，會捨不得上床睡覺，感覺至少還有2個小時可以運用，若上床睡覺休息，今天就結束了，這樣好像很浪費時間，大家會這樣嗎?

小佑：如果晚上捨不得睡覺，白天時間會亂成一團，好好正常晚上睡覺。

羅秋怡心理師：沒錯，睡眠時間要固定，失眠也是健康的殺手，捨不得更要珍惜每一刻，而不是不去睡覺。

IA：可是會有種可能別人很善用時間的感覺，同樣的時間，別人可能趁機多學習了，以前看過小文章講說，隔壁的同學因為比較晚熄燈，所以表現比較好。

羅秋怡心理師：時間要分配與管理，不是晚睡比較好

學習瞭解與控制情緒，減少被無端的影響

羅秋怡心理師：大家在這個秋天，感受如何？秋天來了，大家會受到影響，憂鬱嗎？

泠：有時會受季節引饗會很難過

羅秋怡心理師：季節會影響腦內神經傳導物質的分泌，不是每一時一刻都一樣

IA：我是生理期前後比較有影響。

羅秋怡心理師：生理期是賀爾蒙的影響，影響人類情緒的因子還真多呢！

IA：那為什麼有的人腦內神經傳導物質會隨著季節影響~有的人不會? 為何有差?知道會受甚麼影響~去控制它?

羅秋怡心理師：體質遺傳與個性都會互相影響，解決方法是要多自我瞭解觀察，人要學習瞭解與控制情緒，減少被無端的影響

至親去世，情緒大受影響

郁雯：自從爺爺過世後，奶奶脾氣就很差，曾經拿我出氣，有一次要去醫院看爺爺，他那時候還活著，因為進病房前都要戴口罩，奶奶從口袋裡拿出一個口罩要給我戴，我問她是乾淨的嗎??她對我發脾氣說當然是乾淨的阿？我那天真的很難過，哭很久，我有一段時間都憂鬱到不講話，她還責怪我都不和她聊天，安安靜靜地像個小媳婦一樣，因為小時候和她有不愉快，心裡有瘩疙，只要和她聊天就會覺得不自在、很痛苦，只要看到一樣東西或連續劇劇情和我的遭遇有關都會想到以前的事，還曾懷疑是否自己生命快走到盡頭了

泠：大概是因為重要的人不在身旁的關係吧！

羅秋怡心理師：壞脾氣不能控制，造成別人的痛苦，失去配偶壓力超大，阿嬤可能也蠻痛苦的，他不一定能夠顧到別人的感受，因為他的世界也少了一半。

憂鬱不只是想太多

IA：還蠻想知道那怎樣讓自己常保心情愉快，不受無端影響？我發現自己無法「想像進步」，要去想像已經成功的畫面，或者自己是非常快樂的畫面，我發現根本無法想想像，因為我可能覺得根本不可能，所以覺得自己有點庸人自擾的感覺。

羅秋怡心理師：你可以對於未來有所想像，但也不需預設立場，這一步是要看自己意念的起伏，但要學著保持距離，不要被意念情緒起伏給影響。

IA：所以有時候很羨慕聰明的人，也會被聰明的人吸引，喜歡聰明的人，感覺自己的心態似乎不好。

羅秋怡心理師：每個人要能接受自己才會快樂。每個人都不一樣，有的人聰明但矮小，有的人高大卻笨拙，總之每個人都有他與眾不同之處

IA：理智上知道聰明的人不是沒有挫折、沒有煩惱，但是就是會覺得聰明的人凡事輕輕鬆鬆解決。

羅秋怡心理師：要看到獨特之處，一直羨慕別人，哪知道別人真的是如何？當然不是這樣。別人也不會告訴你他們的煩惱，價值要基於真實的評估。而非低估高估。

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員藍聖翔整理