傾聽與陪伴

魯洛：我覺得是我老是在對朋友抱怨負面的事，反而是我很麻煩他們。

QQ：朋友會說心情不好啦！我倒是覺得自己有時蠻憂鬱的，憂鬱的時候會想躲起來，不想找朋友。

青空：很多人會跟我說：覺得自己沒朋友。

CC：醫師，情緒會傳染。你當精神科醫師，不怕被傳染嗎？聽患者說話的時候，不會產生反移情的心理作用嗎？

洪櫻娟醫師：看來大家都有類似經驗 ，好像朋友情緒不好時，自己情緒也會受影響。大家先來想想看，當你身邊有朋友有憂鬱的情形時，自己會有哪些感受？

QQ：想幫忙又幫不上。

魯洛：會很想幫助他們，可是如果一天到晚都在抱怨，每次都是因為一些小事，又聽不進我的話，就會覺得很煩。

蔡小慧：如果感覺她有憂鬱狀況~我會去告訴班導、輔導老師！

青空：會想幫助他們。

洪櫻娟醫師：QQ、魯洛、蔡小慧，青空提出的都是常見的感覺。cc的問題也很好！遇到情緒憂鬱的朋友，我們常常會有想幫忙卻又不知從何做起，有的人還會受到情緒波及，反而自己也會很煩。還有其他具體的經驗可以聊聊嗎？

青空：有人說自己都沒有朋友，也有人跟我說最近什麼事都不順利，好像是人生的最低潮。

洪櫻娟醫師：憂鬱的時候，很容易用負面的眼光看事情，對自己也比較沒自信。

QQ：朋友失戀心情不好，她跟我說以後我就想到自己失戀的事情，結果連我心情也不好，本來想安慰她的話也說不出來，因為我自己也做不到。

洪櫻娟醫師：QQ一定很有同理心，所以很能感受別人的不快樂。

蔡小慧：班上有個女同學，他因為太想念她哥哥(她哥哥已經死了3~4年了)結果就自殘！問她也什麼都不說，只好告訴輔導老師，請老師也關注她一下!

洪櫻娟醫師：你做得很好，如果朋友的憂鬱已經達到自殘或有自殺危險時，就要趕緊尋求專業人士的協助了。

魯洛：有一個朋友每次都跟我抱怨他大學同學，他們說一句話或一個表情，都很在意，然後一直跟我抱怨。

洪櫻娟醫師：魯洛，遇到很愛抱怨的朋友，聽久了一定會有點不耐煩吧。

魯洛：其實我也試著要開導她，讓她心情好一點，可是她每次都一直講重複的事情。問他：跟我講過後有沒有比較好？他說：沒有。我就覺得：那我跟你講那麼多幹嘛？

洪櫻娟醫師：當朋友遇到不順利找你談，代表你是個值得信任的傾訴對象。但若遇到魯洛說的情況：對方一直抱怨，但給他很多建議又不接受，這時會讓人覺得很挫折和厭煩。

青空：到底該怎麼幫助他們脫離低潮呢？

洪櫻娟醫師：這時傾聽是最好的方式，多了解對方遇到的困難，有時候陪伴就能幫上很多忙了。也可以回應對方自己的感受：「我覺得給你很多意見好像你都覺得沒用，讓我覺得好像幫不上忙」。

運動紓壓

CC：帶他們去運動，跑步跑步！

米奇：憂鬱的朋友需要傾聽、陪伴、聽音樂和走出戶外。

洪櫻娟醫師：運動是很棒的方法!!

青空：那如果對方不願意告訴自己發生了什麼事，而自己又很想幫忙呢？

洪櫻娟醫師：青空的問題很好 ，關心也是要很有技巧的。建議可適度關心對方，但是還是要保持一點空間 ，免得造成壓力。可以告訴他：「有需要找人談時可以來找我喔」！或是像cc說的，找對方出去走一走、參與一些活動。

青空：下次再有這種情況，我要試試XD

CC：如果覺得在操場跑很無聊，那就去健身房跑，有電視可以看，不然就拿手機聽廣播。

洪櫻娟醫師：憂鬱症除了心理因素外，跟生理、和大腦血清素代謝有關係，所以有些憂鬱症狀需要先從藥物補充大腦血清素，才能恢復動力和做心理調適。因此建議若真的有困難沒辦法走出來，可以找醫師幫忙比較快。

CC：藥物應該不是『補充』血清素吧？

洪櫻娟醫師：藥物不是直接補充血清素，其實是改變血清素代謝、提高濃度。運動、曬太陽也有些許效果，對於輕微的憂鬱較有幫助。

CC：為什麼大腦神經細胞會過度回收血清素呢?

洪櫻娟醫師：大腦的神經傳導是很複雜的，一般憂鬱症的成因跟先天體質、後天壓力都有關係。

魯洛：我想請問如果有憂鬱症，是否念書也會影響呢？我有個朋友他有憂鬱症的傾向，可是他的成績還不錯耶！

洪櫻娟醫師：長期的憂鬱症也會導致思考反應變差，所以大家都要好好照顧自己的情緒和大腦功能。

我怎磨了：但是情緒有時也會控制不好阿?! 我有些朋友和我一樣，有自殘的現象，他們是否也生病了?

洪櫻娟醫師：若是經常情緒無法控制和自殘，還是可能有潛在的情緒困擾，要好好處理喔！建議要找醫師評估喔！

CC：是不是不需為生存而煩惱的人，不需去賺錢，才有時間憂鬱？我注意到社會上不會憂鬱的人，他們都在自我實現，都會主動地找事做。

洪櫻娟醫師：當然不是這樣，沒有人願意憂鬱的，其實很多人都不了解憂鬱症，認為是庸人自擾，或自己想太多，其實是因為不了解。

CC：自我發展受阻，就很容易憂鬱吧？

洪櫻娟醫師：其實也可能是憂鬱阻礙了自我的發展，建議大家還是盡量和家人溝通，若家人真的不能接受，至少自己要知道如何面對自己的問題，好好治療。

CC：我發現跟神經大條的女生在一起，好快樂喔∼

洪櫻娟醫師：樂觀的人可以把快樂和正面的能量傳遞給別人，所以每個人都要把自己的情緒照顧好，才能幫別人。其實憂鬱症很常見，也有很多人一生中多少有過這樣的經驗，希望大家對憂鬱症有更多的了解，當憂鬱出現時可以勇敢面對，面對身邊有憂鬱困擾的朋友，也可以提供自己寶貴的經驗和協助。今天很感謝大家的珍貴的經驗分享，憂鬱是上天給人的一個人生考驗，走過憂鬱一定可以有更多領悟和獲得，大家一起繼續努力!!

                             此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員王秋婷 整理