不利的想法與行為都需要控制

玲玲：下午突然被鄰居罵後很想去死！我一直被鄰居議論紛紛，但我如果死了，他們會很快樂，所以我不能這樣做，我要活給他們看！所以我決定不死了。我不能被瞧不起，我死了之後他們更高興！

羅秋怡心理師：妳變聰明了，給妳的骨氣和毅力一個鼓勵！要為自己活，要為意義而活，要為明天有什麼樂趣而活！

Happy：不知道控制自己的嘴巴，不要一直吃，算不算自我控制修行的一種?如果可以算進去，我需要加強這一塊。不停的變胖，外形走樣，是很可怕的壓力，三個月的暑假胖了五公斤!!!

羅秋怡心理師：自我控制修行的秘技，是一件非常重要的事情，控制自己分成想法與行為兩大部分，有時明知不利的行為卻一直做，這樣當然要停下來。有時想法不好，卻停不下來，這個也要處理。

自我控制？是一種壓抑？

Happy：自我控制滿難的~很怕變成另一種壓抑，過一陣子的爆發更可怕！

羅秋怡心理師：壓抑，只是一時，抒解，才是正道。控制就是這個意思，該抒解，該說出來，或是先忍耐、等一下、看看情況。

Cactuslaa：怕會爆發，所以我寧可傷害自己，也不要有一天變成自殺。

羅秋怡心理師：大家別亂割，自傷非自我控制的好方法！

米奇：我小提琴拉了那麼多次，得到教訓是別人看到我的手都會怕，找工作也很難。

羅秋怡心理師：米奇以血和淚提供寶貴的經驗！

Cactuslaa：我是真的怕我不自傷最後會暴發變成自殺...。

Happy：生活中還有很多事情比自傷更有趣的。

羅秋怡心理師：我來請大家想一想，自傷比較容易，還是想出路比較容易？如果大家都是以自傷來解決，那麼肯定頭腦是不會進化，而且困難只會越多不會越少，大家遭遇的困境，就永遠都在。

Cactuslaa：其實我也不想這樣，但是我真的找不到別的方法。

羅秋怡心理師：如果今天很難過，很想自傷，請給自己多30分鐘，再30分鐘然後等待時間過去，然後你會發現，世界依然不變。

Happy：我在國中時期都做過，割腕、吞藥、跳樓....等，我只能說那真的不是解決問題的好方法，一直到現在我很慶幸，我活下來了！人生沒有比以前更順遂，甚至有更多更多的難題….。我不知道問題能不能因為死亡而解決，但我肯定就遇不到現在身邊我愛的人，以及愛我的好多人。想了很久很久。真的覺得有苦有樂，這就是人生。

羅秋怡心理師：給自己遇到愛你的人的時間，我要給Happy一張自我控制＝自我進步的獎勵狀！

表達，是重點。

綿綿冰：如果忍住別人對你的不好，也算是自我控制嗎?

羅秋怡心理師：一開始是這樣，後來可以鼓起勇氣說出他哪裡需要改進，會使你們關係更好。

綿綿冰：可是有時候他也對我很好，只是有時他一個眼神，我會馬上感覺到說他是不是討厭我….。

羅秋怡心理師：有時要控制的是：『以為他人討厭自己的看法』。

羅秋怡心理師：大家記得：表達，是重點。不一定問題可以立刻解決，但是沒有表達出來前，是沒有人可以幫忙的。不要為了不能保護我們的人而受傷難過，要原諒自己，給我們更多力量前進，罪惡感不是力量！拉小提琴也不是！同一條船的朋友們別亂跳下去，要等待與控制，才會看到目的地。同一條船上的大家要握緊彼此的手！

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員王秋婷 整理