李筱蓉心理師：大家晚安，不知道大家睡眠狀況好不好呢?

小慧：不好L。

小佑：昨天晚上睡不好，因為前天被舅媽罵了好幾次，心情覺得很難過！

米奇：我睡覺都會做夢，所以也常常睡不好。

Sophia：我常常昏睡，一整天都躺在床上，沒辦法打起精神。但又好想好好睡一覺，越睡卻越累的感覺。

小明兒：十二點睡八點起床，還是覺得很累。可能是一直在作夢，但又不能控制自己不要作夢！

拉拉：我有時8、9點就睡了，可是隔天起來反而感覺更累、更想睡。每天要面對好多不開心的事情，而處理那些事情很累，而導致睡眠品質都不好。

睡眠品質，從規律做起

李筱蓉心理師：看來，大家的睡眠狀況都不是很好呢！大家普遍在睡覺前都會有一些負向情緒（擔心明天的考試、擔心現在不睡明天會更累…等）而躺在床上一直想事情真的會影響睡眠，睡不好又更想睡精神差，一直惡性循環。若因為想事情睡不著大家都怎麼處理呢？

Happy要健康：我覺得數數字及觀察呼吸都還滿有用的！專注在自己的一呼一吸之間，可以從一數到五，如果不小心分心就只要把自己再拉回來重複數，慢慢就能放鬆。

Sophia：覺得Happy要健康說得很好！去聽自己的心底，但是要接受不論好壞的自己，否則抗拒只會迷失。可以調整呼吸，給自己一段時間定下心來，都是助眠的好方法喔。

李筱蓉心理師：睡覺前如果還在煩惱其他事情的話，會讓大腦無法進入到睡眠狀況，難以入睡喔。一般來講睡覺前可以做些比較緩和的放鬆練習！

緹香：我有吃安眠藥，但越吃越重，睡眠品質也越來越差。

痛：常常在床上睡不著，但拿本書又似乎可以睡覺了。

李筱蓉心理師：大家要養成規律上床的習慣，若沒有睡意就不要賴在床上，剛開始很困難，但只要變成習慣，相信大家的睡眠品質會有些許進步喔！

Happy要健康：嗯！真的不容易，也是一次一次慢慢的才把生理時鐘給調好。

李筱蓉心理師：無論如何，聊天室是一個讓大家分享心情的園地！大家互相交流經驗、彼此鼓勵。不管今天夜有多黑，一覺醒來又是一個新的開始！養成規律的睡眠習慣，一覺好眠不再是遙不可及的期望喔。

此聊天室紀錄由董氏基金會心理衛生組專員 許涵婷 整理