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【不再憂鬱】，從改變想法開始

吳貞瑩醫 (市立療養院)2005/3/26

吳醫師：午安今天的主題是如何從想法中拋開憂鬱
小　涵：安安
吳醫師：小涵你好
匿　名：吳醫師好
小　涵：你好
吳醫師：匿名你好午安
匿　名：憂鬱症真的能好嗎?
小　涵：我常覺ㄉ很煩
吳醫師：恩一定要經過努力囉
小　涵：我不知怎麼和人相處
匿　名：是嗎?怎樣的努力呢?
吳醫師：很煩是個很籠統廣泛的狀況要不說說清楚一點
小　涵：我真的很不想在這世界上
三　三：您好！
吳醫師：從改變想法生活作息都很重要喔
吳醫師：三三午安
三　三：我想請問一下，
匿　名：我對於自己患了憂鬱症這事感到挫折~ 怎樣改變想法呢?
吳醫師：和人相處也是個大學問小涵要不要說說你的困難在哪裡
匿　名：能否更清楚一點?
吳醫師：三三請說
三　三：精神內科得醫生開給我抗憂鬱的藥，那就說明我有憂鬱症，是嗎
吳醫師：匿名有時候憂鬱症是因為有一些重大的壓力有些是個性常有負面想法喔
匿　名：恩~我明白~我知道有時確實有些負面的想法~~
吳醫師：我們也都會有憂鬱心情通常要影響到生活我們才會叫憂鬱症
匿　名：但是我不懂如何改變想法?
吳醫師：匿名: :)事情常常有兩面但憂鬱時不知不覺就會只想到不好的一面
匿　名：例如我對我得了憂鬱症這事情感到挫折為例好了~應該怎麼想才不會感到挫折呢?
三　三：所以說，不一定是啦。可是，我現在胸痛，記憶力減退，。。一堆毛病。
吳醫師：匿名: 人都是會受到自己的想法所影響的憂鬱時就會陷入惡性循環
匿　名：嗯~所以呢?我應該怎麼辦?醫師您所說的我都懂阿~
吳醫師：三三有一些不舒服可以先看看是不是真的像感冒的身體病痛
吳醫師：三三如果沒有可能是憂鬱傾向或壓力太大緊張焦慮
匿　名：我究竟該怎樣對抗我的憂鬱症呢?
三　三：有半年勒。而且我居然做了一週的噩夢。在夢中，我哭得很傷心。可是那些事情幾乎是我不曾在
　　　　意的。
吳醫師：匿名比方說從憂鬱症恢復的人很多你的挫折從何處來呢
匿　名：覺得自己很脆弱才會得憂鬱症
吳醫師：三三所以最近半年的狀況如何呢有特別的事情嗎
吳醫師：匿名的確每個人的性格特質會讓人是否容易有憂鬱傾向
匿　名：不知道自己能不能好?要跟這病耗多久?這也讓我很沮喪~
三　三：特別的，倒是沒有。只是很多事情讓我絕望。
吳醫師：人格不是說改就改但是我們可以從天天的想法做起人的意念很重要有時候我們會扭曲一些事實
　　　　會相信自己只會發生壞事
三　三：我覺得人好悲哀，好悲哀哦
匿　名：要樂觀一點是嗎?這類的話已經聽了很多遍了~
三　三：生不來，死不帶去的。
吳醫師：這會變成惡性循環然後只會看到一些壞事覺得"果然很糟""我想的沒錯" 電影駭客任務中就是類似
　　　　的例子啊人的思想是控制一切的主要因素
匿　名：嗯
吳醫師：當你的大腦發出訊號告訴你全身 "一切都沒用" 那你的身體就會接收這樣的訊息
匿　名：所以呢?請您直接切入重點吧!
吳醫師：即使常常負面扭曲的想法跑出來就是試著用另一面的想法想想看這是一種練習當然有時候思考
　　　　是會有盲點的所以會需要有人可以討論
匿　名：他們都會告訴我叫我要努力我覺得很沮喪
吳醫師：所以要不要說說看你試了什麼方法呢
匿　名：例如嘗試以另一個想法想阿，或是曬曬太陽~
吳醫師：看起來你是聽了很多人叫你努力了
匿　名：但是樂觀的想法終究是勉強自己出現的
匿　名：是阿是很多人叫我要努力
吳醫師：恩這些都是好方法你做的沒錯啊恩還有其他嗎看診啊朋友啊休閒啊生活狀況啊
匿　名：醫師和心理諮商師的建議~~ 我已經在吃藥了
吳醫師：恩所以看起來你已經有醫師和心理師在幫忙你
匿　名：但是還是沒有好
吳醫師：這是要堅持下去的生活狀況呢
匿　名：我都有盡量遵照醫師的指示了
匿　名：生活狀況一如往常阿
吳醫師：醫師和心理師最多一周一次所以自己每天能做的活動和每天的思想也很重要喔
匿　名：例如呢?
吳醫師：試找出一些你喜歡做的事喜歡的東西音樂或地方
匿　名：我平常有努力的在負面想法出現時告訴自己要換個方面想阿~
吳醫師：每天可以鼓勵自己一下固定的生活作息也很重要尤其是心情不好時若生活也混亂那就更不容易
　　　　好了
匿　名：發作時什麼也不想動~於是很自責~ 自責自己在浪費光陰
吳醫師：恩憂鬱時誰都不想動所以從簡單的開始比方跑一圈公園或散步
匿　名：今天才剛曬過太陽
吳醫師：不想動怕浪費時間就看電影當作練英文或了解文化
匿　名：我覺得應該念書~
吳醫師：或聽歌新聞廣播了解社會接收常識
匿　名：可是發作時會有念不下的情形~覺得自己很不應該
吳醫師：看來你對自己很嚴格憂鬱還要看書
匿　名：我不想被二一
吳醫師：如果你真的有壓力要唸很多書可以試著告訴自己先唸個半小時就休息半小時後如果覺得還可以
　　　　就再20分鐘再休息
匿　名：今天已經睡好幾個小時了
吳醫師：如果不想念了就聽音樂看電視
匿　名：基本上，發作時睡覺是個不錯的方法，可是醒來之後會覺得不安~
吳醫師：所以起來做一件你覺得也蠻喜歡的事吧
匿　名：發作時有時候根本就有看沒有到
吳醫師：時間差不多了希望你週末可以做些你喜歡的事喔
匿　名：還有報告要打呢醫師再見
吳醫師：下次希望有機會再聊囉匿名掰掰

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