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怎樣【紓解壓力】最有效？

台北榮總精神科醫師／徐如維2005/3/5

徐醫師：嗨想一起聊聊有關壓力的話題嗎
　迪　：你好... 你要和我聊"怎樣紓解壓力最有效"?
徐醫師：有沒有被壓力壓得喘不過氣來的經驗
　迪　：有學業上曾有過不少老師說我某些行為是因為壓力太大
徐醫師：所以你還是個學生囉是不是因為考試太多了
　迪　：我是個學生，高二，我一天睡很多個小時，而且都還是隔天要考很多試的時候(好像都是下意識的
　　　　去逃避它)
匿　名：大家好
徐醫師：是不是無法克制自己一直想睡
　迪　：常常我想要改變它，但卻做不到，且我常常頭痛...
徐醫師：匿名你好歡迎加入我們有關壓力的話題你有沒有被壓力搞的很煩的經驗
匿　名：徐醫師，什麼是壓力呢?應該說，怎樣的感覺叫做壓力呢?
徐醫師：不知你對這些壓力(考試)的看法是怎麼樣
匿　名：以前並不感到壓力，只是覺得是本份。
徐醫師：我想壓力應該是一種不好的感覺讓人想逃但卻逃不開的經驗
小　小：安安
徐醫師：歡迎小小一起加入我們壓力的話題我們正在談對壓力的感覺
　呆　：徐醫師..你好
小　小：先找出壓力的來源再來一一去解決他
　迪　：我很努力想完成它，例如看完.讀完明天將考的書本，但總是需要花費我很多的時間，令我挫折
匿　名：但得了憂鬱症之後，身體似乎比心理更快感覺到壓力~
徐醫師：歡迎呆呆加入我們壓力的談話我想壓力之所以令大家厭煩可能就在於他不容易去除所以很無力不
　　　　知大家覺得是嗎
小　小：恩得了憂鬱正之後感覺更加不好受這一關不好熬過
徐醫師：匿名說的很好其實不只心理會有壓力身體也一樣會有壓力
　呆　：我是高二生...我想問你喔..啥米市歇斯底里症
小　小：心理會影響到生理自然身體上面會感到某些不自在
徐醫師：憂鬱症的時候因為對壓力的承受度變差因此就更敏感了
想　哭：徐醫生.你好
徐醫師：心理生理的確會互相影響有時會形成一種惡性循環歇斯底里症是一種情緒極度失控的狀況
匿　名：醫師何不談談自己紓解壓力的方法?身為精神科醫師，應該比會一般人承受更多的壓力，在有情緒
　　　　時要如何面對病人?隱藏自己的情緒嗎?或是有什麼其它的做法行為?
想　哭：我想問你，為什麼我最近總是很想哭
徐醫師：想哭你們好
匿　名：想哭，最近有什麼令你心煩的事嗎?
想　哭：我想控制自己不要掉淚，可是淚水總是會自己流下
徐醫師：是啊身為精神科的確壓力非常大但我想壓力之所以困擾人在於我們想去除它有沒有人想過喜歡或
　　　　願意與壓力和平共處
匿　名：完全找不出原因嗎?
小　小：我是有精神上封面的疾病但是對這種病卻不太了解希望你能幫我一點忙給我一點專業知識的
　　　　幫忙
徐醫師：想哭聽來非常憂鬱有沒有什麼是讓您這麼難過呢
想　哭：我無論做什麼是總是覺得很煩成績退步了很多我想不出我們活著的意義有人能給我解答嗎
匿　名：小小，何不提出來大家一起討論呢?
　呆　：我本身有過敏...可是我最近有一次會忽然急速喘氣.發抖.發麻. . 學校護士跟我說是歇斯底里
匿　名：想哭，你有沒有找過專業人士談一談呢?
徐醫師：呆把自己的問題提出來了小　小也試著提提看大家一起來解決
小　小：吃藥控制還有多到外面散散心看看外面美麗的美景少想一些煩人的事情
匿　名：想哭，你有沒有自殺的念頭呢?
想　哭：沒有
小　小：偶而給自己一點放輕鬆的空間ㄋ
　呆　：那我要吃藥ㄇ
徐醫師：我也想與大家談談我處理壓力的經驗但看來有許多人處在痛苦的情緒中我們是不是該先來幫幫這
　　　　些痛苦的人還是繼續談今天的主題
小　小：你不要想那ㄇ多嘛
想　哭：有時覺得很煩，便會不想活ㄌ
小　小：跟你說歐我自己本身有憂鬱正修了二次的學了因為無法控制好自己的情緒而無法前ㄑ讀書但我
　　　　還是要努力生活下ㄑ阿
匿　名：呆，你有沒有去看醫生呢?
　呆　：還沒
想　哭：但我知道我不能死，所以，我只會割自己的手腕
徐醫師：謝謝　呆　憂鬱症時藥物治療至基本的喔
小　小：醫師
小　小：我覺得你還是來幫助這些正處於痛苦的人ㄅ
　呆　：我有看我ㄉ過敏醫師他要我找心理醫生
匿　名：嗯，想哭，我覺得你可以試著找心理師談談~
想　哭：我不敢
小　小：是一種長期除於心情低落的病而使自己提不起精神出來對任何事情漸漸會失去信心
徐醫師：我想是不是應該先去看醫師釐清自己的問題在哪裡藥物治療先穩住自己生理的部份再從心理方面
　　　　去尋找自己的癥結
匿　名：想哭，你還在學嗎?學校有輔導室~
　呆　：我試著找老師聊天
想　哭：恩
123456789：我想請問一下醫生，慢性化憂鬱症跟一般憂鬱症有什麼差別呢?
徐醫師：憂鬱症是一種長期情緒低落做什麼事都提不起興趣悲觀有時也會有失眠食慾差無法專心的問題
小　小：不要怕嘛
　呆　：徐醫師.那我那樣ㄉ情形是歇斯底里症ㄇ
小　小：老師他們很樂意幫助你的
想　哭：如果去找老師聊的話，那老師就會知道了，那麼以後見到老師不是會很怪ㄇ　呆　，難道你不
　　　　在意
小　小：想哭~~ 你要提起自己的勇氣
徐醫師：憂鬱症如果持續很久沒有改善就會變成慢性憂鬱症
小　小：ㄑ跟老師溝通聊聊天讓他清楚你現在除於什麼狀態中~
匿　名：呆，這必須由醫生跟你深層的談過之後才能判定
　呆　：喔
123456789：那憂鬱症是不是原本導致疾病的壓力源消除後，就可以隨之痊癒嗎?
小　小：不會阿哪會很怪
想　哭：可是，我的導師跟前任導師都在輔導室ㄝ
小　小：反而老師他們會為你的狀況設想體諒你的
徐醫師：呆歇斯底里症並不是一種正式的診斷名稱喔所以一定有好好談過一以後才能做診斷
匿　名：想哭，並不會的，因為老師們接觸過許多的個案，他們並不會因此而對你另眼相看的~
小　小：多一個有專業能力的老師幫你~你會好起來的
想　哭：.....但我還是怕阿
匿　名：123456789，憂鬱症並沒有你想得那麼簡單~
徐醫師：憂鬱症不單純是一種對壓力的處理不良所造成的
想　哭：我連在家人面前都不敢表現出我的難過ㄋ
　呆　：我是因為導師是一個不錯ㄉ聽眾.會保密ㄉ人
匿　名：想哭，不妨說說你的擔心~
123456789：那..是因為腦中的某部分出來問題嗎?
匿　名：那是生理的部分
橘　子：嗨大家安喔
想　哭：我怕老師會覺得我很奇怪
123456789：那如果生理部分問題解除了，症狀應該會隨之消失?？
想　哭：而且，我在學校都盡量保持笑容
　呆　：不會啦
匿　名：因為腦中某種神經傳導物質的過多或缺乏~
小　小：你想太多了
想　哭：我怕老師會覺得我在開玩笑
徐醫師：的確有一些神經傳導物質被認為與人的情緒有關血清素是其中一種
憂　鬱：安我該和誰聊呢？？
匿　名：想哭，老師真的不會覺得你在開玩笑，他們只會覺得你是真的需要得到幫助才會到那裡
匿　名：憂鬱，大家都可以一起聊
憂　鬱：剛去測自已的憂鬱的程度
123456789：那如果不服藥，有可能讓生理恢復痊癒嗎？
想　哭：.....恩
憂　鬱：早就覺得自已不對勁了
徐醫師：如果生理的部份穩定以後在加上對自己情緒的瞭解與處理能力加強以後才是真正的好喔才能避免
　　　　再發
橘　子：但是如果憂鬱再復發該怎麼辦?
憂　鬱：想去看醫生以為自已應該還不到哪個程度吧
憂　鬱：可是閱測的結果說我該去看醫生了
想　哭：憂鬱症患者的情緒會不會很怪阿
憂　鬱：可以相信測的嗎？
徐醫師：其實看醫生的人沒有大家想像的那麼嚴重喔
想　哭：會不會一直覺得很煩，想哭
匿　名：想哭，你是擔心被洩露出去之後大家對你另眼相看嗎?
想　哭：當然會怕阿
憂　鬱：會不想面對這個世界覺得很累
匿　名：是的，我同意醫生的話
小　小：我也是這樣覺得
想　哭：就是，會不會很容易想哭，動不動就覺得很煩
小　小：沒有什麼的
　呆　：我想要去找醫師.可是我沒辦法找.因為我這邊沒有心理醫生
小　小：別人不會用另依種眼光看你的
匿　名：想哭，他們都有保密的義務~
小　小：醫師他會溫柔盡量幫助你了解你目前狀況
徐醫師：憂鬱量表是一種篩檢工具讓大家知道該怎麼辦如果在學校可以先與老師或輔導老師談談老師或許
　　　　可以協助下一步怎麼走
想　哭：恩...再看看ㄅ
憂　鬱：我大概了解是什麼讓自已變成這麼不快樂
徐醫師：是什麼地方沒有心理醫師
　呆　：雲林縣褒忠
匿　名：想哭，你到底想說什麼呢?
憂　鬱：但是總是覺得累到已無法去改變現在的狀況
匿　名: 憂鬱，你長期如此嗎?
憂　鬱：我是二個小孩的媽媽了
想　哭：我想要知道自己為什麼總是想哭
憂　鬱：生完第二胎才更不快樂的
想　哭：到底有沒有憂鬱症
徐醫師：憂鬱有時後之所以覺得累是過去因為花太多力氣想去改變不可能的事耶
憂　鬱：其實好像每個人都是這樣問自已的
匿　名：憂鬱，然後呢?
想　哭：可不可以不去看醫生就自然好
憂　鬱：累覺得自已很可憐我有試過讓自已快樂可是好像很勉強自已
徐　醫師：呆可以到嘉義或台中嗎
橘　子：想哭:憂鬱症有些人自然會好，但是接受醫療照護會好的比較快
匿　名：想哭，你可以和輔導老師談談，他們會協助你找出想哭的原因
憂　鬱：徐醫師說的對
想　哭：恩
　呆　：那就要跟爸爸說了..可是我跟媽媽說後..她回我說我就是你ㄉ心理醫師
徐醫師：想哭憂鬱症可不可能不看醫生就好就得看憂鬱的程度與問題受外在事物影響程度
憂　鬱：我覺得我就是長期的想去改變某些事情可是很難想過改變自已，又得不到別人的認同
想　哭：對了，我想問蕁麻疹跟憂鬱的情緒真的有關ㄇ
匿　名：憂鬱，你或許可以找心理師談談
徐醫師：橘子說得對有醫療照顧好得較快
想　哭：可是，我應該沒有到要看醫生的地步ㄅ
憂　鬱：有想過可是…
徐醫師：呆試試看爸爸能不能比較能幫你
想　哭：可是，那樣就會被父母知道ㄚ，會被他們取笑
匿　名：想哭，你可以不看醫生，但你可以試著找個輔導老師協助你
憂　鬱：我覺得我現在的情況，最可憐的應該是小孩吧我的情緒控制不見了我好沒耐性，很容易生氣
徐醫師：蕁痲疹的確任讓人覺得煩但不至於造成與憂鬱應同時有其它事
橘　子：想哭:也許你可以試著跟爸爸媽媽溝通或許他們就能比較了解
想　哭：喔
匿　名：憂鬱，可是什麼呢?
憂　鬱：算不敢吧
匿　名：想哭，你可以不告訴你的父母
　呆　：恩..但是我都在吃過敏ㄉ藥..我怕我又會被說不要在吃藥了
憂　鬱：我得把心理的事說給別人聽
123456789：醫師，那如果患有憂鬱症又同時有強迫症，治療會不會棘手？
憂　鬱：我先生說家醜不外揚
徐醫師：憂鬱你的狀況是不是與家庭有關你卡在中間拔不出來
想　哭：可是，我記得我在生命線還是董氏基金會有看到這樣的說法
匿　名：想哭，我是說你去找輔導老師的事
　呆　：我覺ㄉ不知要找誰幫我了
好　奇：憂鬱你有好朋友嗎
憂　鬱：我知道我的原因其實最大部份來自我的先生
　呆　：情緒會音響過敏ㄉ問題吧
憂　鬱：有
想　哭：恩...我會在考慮的
憂　鬱：可是他們的回答往往都是你要忍耐，或是不要想太多，可是反而強迫自已不去想更痛苦我的問題
　　　　還是存在
好　奇：先跟好友聊一聊會舒服點吧
想　哭：匿名，謝謝你的建議
徐醫師：憂鬱加強迫症的確較難處理但基本上還是可以治療的
匿　名：呆，這必須跟醫師談過以後才知道
123456789：我想問說能同時治療嗎
想　哭：可是，會過敏的人通常都回去驗過敏源
匿　名：憂鬱，不斷的忍耐只會使你更憂鬱
想　哭：如果驗不出來的話
徐醫師：123456789是一起治療
想　哭：不就代表著和情緒有關
好　奇：人生有時很無奈但有人關心就能減輕痛苦
憂　鬱：對
匿　名：憂鬱，你是真的自己覺得家醜不外揚抑或是只是別人覺得?
好　奇：很高興你看到了我的存在
憂　鬱：我就是害怕這樣，甚至怕自已病倒了小孩
123456789：那醫師，強迫症所導致的憂鬱症，是患者對無法處理強迫行為延生出的不好情緒，導致的？
　　　　　還是兩個疾病有共同的生理影響?
憂　鬱：知道一切都是自已選的
徐醫師：我想送憂鬱及所有的人一句話快樂是每個人應有的但必需是努力放掉許多的可是.....或擔心....去
　　　　追求的
　呆　：想哭..我沒有回ㄑ檢查.因為過敏醫師建議我要找心理醫師
匿　名：憂鬱，他們會幫你保密的，所以除了你跟你的諮商師知道以外，並不會"外揚"
好　奇：我可能一輩子都沒有小孩子有些羨慕你有兩個可愛嗎
徐醫師：123456789這兩種都有可能
憂　鬱：怕自已忽然一下的念頭來了
匿　名：醫師，我必須說，知易行難
橘　子：的確，快樂是應得的，只需懂得放手與接受
憂　鬱：是現在心理最放不下的
想　哭：呆，那你去看醫生了ㄇ
　呆　：我還沒去找因為我這邊沒有
想　哭：呆，我是有做過驗血，但就是找不出原因
徐醫師：的確知易行難但有行就可希望的一天有時不是是沒有而是還沒到
想　哭：比較大的醫院也沒有ㄇ
匿　名：憂鬱，什麼是"忽然一下的念頭來了"?
小　小：你要走了ㄇ
123456789：醫師，再請問你一下，我有憂鬱症，常常導致自己沒辦法思考
　呆　：那醫師有跟你啥ㄇ
123456789：可是我人在軍中，又是士官，不得不做決策
好　奇：小孩是你明日的希望多看他們的笑臉無奈的事隨風去可行嗎
123456789：常常逼迫自己努力去思考做決策
憂　鬱：什麼都在也看不見聽不見的念頭
想　哭：他說驗血的結果驗不出過敏源
123456789：那有可能損害到大腦嗎？
想　哭：他建議我去比較大間的醫院驗
匿　名：醫師，心理因素可能導致過敏嗎?
憂　鬱：試過了可是哪種快樂很短暫
想　哭：呆，你要不要先去驗驗看
　呆　：大醫院阿...是有一間...可是離我家很遠
匿　名：123456789，你有去看醫生嗎?
想　哭：如果驗不出來，再找心理醫生ㄅ
徐醫師：123456789如果憂鬱至症導致無法思考時就必需先讓自己輕鬆下來先藥物治療
好　奇：憂鬱你有心事時可以打張老師專線可舒解又隱密
123456789：沒有
憂　鬱：他們並不是一直都是笑臉的
　呆　：恩恩
好　奇：我有打過聲音輕柔
想　哭：可是健康比就重要ㄅ
123456789：我再撐一下就退伍了，可是很怕會傷到大腦
憂　鬱：他們並不了解我的狀況
徐醫師：123456789職務有可能調動嗎否則就盡力就好
123456789：退伍後再看醫生，我是這樣想的
好　奇：對小孩有時也很煩那聽音樂
123456789：醫師，有案例音這樣而傷到腦的嗎?
匿　名：憂鬱，"他們"是誰呢?
憂　鬱：會想安靜最好什麼聲音都沒有
好　奇：唱歌也很爽
　呆　：徐醫師..那如果都沒找醫師幫忙..自己找老師.朋友ㄋ...
憂　鬱：張老師
匿　名：呆，也可以阿~
　呆　：那心理醫師和治療師有差ㄇ
想　哭：好奇，可是張老師專線113，不是變成防家暴專線ㄇ
好　奇：做義工也不錯你有上班嗎
橘　子：張老師是 1980專線喔
憂　鬱：沒有我是全職媽媽
好　奇：不是113 另有電話號碼
匿　名：嗯~憂鬱，若你覺得他們不能完全了解你的狀況，你或許須要一個能長期並且完整的輔導~
憂　鬱：我最小的小朋友才4 個月
想　哭：張老師專線什麼時候改ㄉ
徐醫師：應不至於傷到腦不論先找誰幫忙都可以但必須找的人讓你覺得舒服及有幫助今天很高興這麼多人
　　　　能互相傾訴與互相打氣憂鬱的話題下星期還會繼續歡迎大家下次繼續討論喔
好　奇：你可能沒有自信吧你專長什麼
憂　鬱：我該找誰？
匿　名：想哭，並沒有改
橘　子：張老師的電話一直都是1980喔
徐醫師：bye-bye

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