1 薯條，您好。
嘿嘿，朋友，人際問題以及課業壓力，這些都是有解決辦法
的，請您多給自己信心唷~
現在您情緒混亂，該如何呢，首先，學習釋放負面情緒，每
天跑步，散步，體操，舞蹈，甩手，打球，太極，瑜珈，逛街
，旅遊，閱讀，看笑話，音樂，唱歌，都可以協助您釋放負面
情緒唷。
之後冷靜規劃，碰上問題不用抱著頭一個人悶燒，可以找咱
們這票損友一起討論唄，加油。
曾經有專家統計出被人排擠者特徵，稍後會把表格貼出來給
您，請您核對一下有沒有符合的，如果找出符合的，請您回文
，咱們會針對您的特徵改善，加油。
課業方面，其實唸書有技巧呢，技巧就是反覆熟練，重複溫
習，就是這樣簡單~當然找師長詢問，設定讀書進度那些都很重
要唷~
最後靜心，找回您的本心，祈禱的效果一樣好，找回本心的
人不會再憂鬱，沮喪，加油喔。
2 董氏的資源
您可以先做初步的情緒篩檢，了解自己的情緒狀態
http://www.jtf.org.tw/psyche/melancholia/overblue.asp
有時候我們難免會碰上我們自己無法處理的事情，這時候我們可以妥善利用資
源來幫助自己，趕緊尋求助專業的人員幫助你，適時的求助，不會代表我們不
行，提供給您各地的求助資訊
http://www.jtf.org.tw/psyche/help/intro.asp
生活調適愛心會是由一群憂鬱症、焦慮症的康復者所組成的志工團體，適時的
撥打諮詢熱線02-27593178，與他們聊聊，相信也會是不錯的選擇。也建議您
可以利用基金會每周五晚上八點到九點半的心情頻道聊天室，與專業的醫師、
心理師聊聊唷 心情頻道聊天室
http://www.jtf.org.tw/psyche/chat/
3 遭受欺負
a 面臨惡意的鬥爭，適度的反抗也是需要的。
不逞力氣，而是多用腦力，鬥智而不鬥力，當然也得鍛鍊些體力；後發先制、借力
使力的相關技巧要多所琢磨；敵人強大、不用正面應拼，但是大象也怕老鼠、人也
怕蚊子！游擊戰方針「敵進我退，敵駐我擾，敵疲我打，敵退我追」參考看看。
如何拿捏分寸呢？相信一個有智慧進行鬥智不鬥力的人，也有拿捏的智慧。
b 防範復仇：如果別人欺負你，大多數的人都會想復仇！只是..這樣會陷入
互相復仇的惡性輪迴裡面，那要如何做才好？先得知道，只有智慧以及包容才能
切開這個惡性的輪迴；接著可以想出各種來防止下次事件的發生；最後得體諒他人，
他人目前處在愚昧無知的狀態，但是我們也都曾經有處在愚昧無知的狀態，每個人
到達成熟的時間不會一樣的。還是得把重心放在防止下次的悲劇發生。
c 您的師長、朋友無法幫助您嗎？能否寫信給導師呢？
d 常見的遭受霸凌原因: 身心障礙者、內向順從、身材太胖、成績特優或特差、愛打
小報告、衛生不佳、娘娘腔。建議您詢問朋友，自己有沒有發生上方原因，針對症
下藥根治。
e 教育部反霸凌專線：(也是叫做教育部24小時免付費投訴專線)800-200-855
反霸凌專線：0800-580-780
上班時間由各縣、市政府教育局專人接聽，下班時間自動轉縣、市警局少年隊
警方反霸凌求助專線：0800-059-595
警察局：110
4 唸書技巧：
a 為什麼人要讀書?? 沒讀書就沒前途??
父母親想要您日後衣食無虞！找到好工作！所以會希望您唸書考試。
其實興趣產生熱情，熱情才是日後進入社會的成功關鍵。
b 最後得知道自己的性向、興趣，別因為父母的壓力放棄志願！
畢竟，別人的快樂不是你的快樂！務必有勇氣自己站出來選擇！
c 平時唸書，當求穩健反覆溫習，請教師友；
一次看不懂，看五次；五次看不懂，看十次；反覆溫習，通達貫徹。
d 考前衝刺，當求全文背誦，雖然有囫圇吞棗遺憾，但只好如此。
e 如果沒有任何熱情的，也別擔心，可以先準備證照，或者準備報考公職等；
求學期間就可以先準備證照的喔，可以好好把握呢。
5 了解情緒：
情緒是什麼？情緒是更精緻的思緒，屬於無意識、非理性的層次。慾望就是
理想！只是程度不同，他們是介於事實狀況、以及自己的理性去推敲應當如何
處理的中間狀態。幻想是介於事實狀況、以及自己的非理性去推敲應當如何處
理的中間狀況。白日夢是一種幻想！甚至人清醒時，閉上雙眼就能看到白日
夢，那是因為人腦中同時有著理性、非理性的部分，但是同時在運作，所以才
會發生這種狀況。總之，情緒、慾望、幻想、白日夢都是非理性的思緒，比理
性的思緒力量更大，但都仍然屬於思緒的層次。
6 憂鬱者通常訂定太過嚴苛、完美的計畫，如果失敗容易怪罪自己，
卻忽視了可能環境惡劣也是原因之一；憂鬱者進而會批評、處罰自己。
憂鬱者無法承受太多的憂慮，進而崩潰，解決方法就是學會排除壓力。
如何面對外來的、突然的干擾，或者壓迫呢？
先處理自己內在的情緒，再處理外在艱困的壓迫。
處理自己的情緒，從最簡單到達最危險排列：事後的跑步、跳舞；
事件中可以大聲讚美對方，同時化解雙方情緒，或者採用反諷法；
如果太危險的狀況就深呼吸對神禱告。
接著處理外在的狀況，仔細觀察有沒有轉變餘地呢？能不能將計就計、
後發先至？甚至有機會四兩撥千斤嗎？也可以旁觀自己，假想自己
是皮球不怕打擊等等；甚至找幫手、找靠山、找專家、找團隊等。
當然，情緒即將爆發，也可以先離開現場，出去散步也散心。
事件過後，更可以寫下整段經過，好好看透前因後果等；
甚至多寫幾次，每次寫下都有不同層次的領悟呢。
不過得記住，最好轉變自己，而盡量少要求其他人改變，
別人的個性就是那樣的。
最後，如果外在的狀況改變不了，一個就是自己就接受，但不帶情緒、
沒有壓抑的接受；另外一個就是完全離開現在的處境，別再留戀。
5 面對打擾：保持覺察、借力使力、宣洩運動、先走為上、對神祈禱、單獨行動。
借力使力：敵揮拳進攻！反而趁機誘敵摔倒！達成後發先制。
宣洩運動：緊張壓力都會儲存在身體中，得要用運動宣洩壓力。
先走為上：去找救兵吧！好漢不吃眼前虧的！
對神祈禱：人的盡頭，就是神介入幫助的起頭。好好對神述說您的祈求。
悲劇文學：看耶穌、蘇格拉底、屈原傳記等等。
(以毒攻毒、以夷制夷、讓小人對付小人，
缺點在因小失大、失去主動、敵人太笨不懂回頭。)
單獨行動：群體中，每個人個性不同，難免需要妥協，不如單獨行動。
2010_0428 星期四 保持覺察
下雨天 職場不順 回想許多人說下雨天是哭泣 也回想以往的傷心事
忽然發現 今天的苦味 以及當時受傷的苦味
兩者都濃厚芬芳 如同苦巧克力配上咖啡
絕配 ! 苦的正巧~
會心一笑就離開了苦惱
6來聽音樂唷
http://www.im.tv/vlog/video.asp?tabID=9&vtype=m_hotvideo
8 想找人談天嗎
免付費安心專線0800-788995
生命線專線1995
張老師專線1980
防止自殺專線0800 788 995
家暴法律詢問專線0800233889
113保護專線
男性關懷專線:0800-013-999
福利關懷專線:1957
外籍配偶諮詢專線:0800-088-885
家防會申訴專線:02-89127378
單親爸 求助電話 內政部免費男性關懷專線：○八○○○一三九九九
單親家庭服務中心 有提供各縣市單親家庭服務中心的連結 以及電話
http://twsingle.pixnet.net/blog/post/28691524
單親爸爸諮詢專線 0800-58-1958
全國自殺防治中心 Tel:02-23817995 Mail:tspc@tsos.org.tw
自殺者親友互助團體諮詢專線電話是02-8771-4526；0953-010-000張小姐
衛生署諮詢自殺防治中心 0800-788995
張老師基金會 http://www.1980.org.tw 02-25025858或直撥簡碼1980
董氏基金會 http://www.jtf.org.tw 02-27766133轉21~25
台北市生命線協會 http://www.sos.org.tw http://www.lifeline.org.tw
02-25059595 1995
生活調適愛心會 是由憂鬱症焦慮症..等的康復者所組成的志工團體
a 02-27593178
b http://www.ilife.org.tw/
c 討論區有很多朋友可以互相討論
http://home-selfhelp.com/phpbb3/viewforum.php?f=12
全國未成年未婚懷孕諮詢專線○八○○二五七○八五
如遇性侵懷孕，打一一三全國婦幼保護專線
1957福利諮詢專線
1996內政服務熱線
各地社會服務電話 1999
9 再會囉 請來看看短文
a 孔子的補習費
由於考試制度使然，補習教育成為華人平常求學的過程。
如果回到歷史，將會發現，至聖先師孔子其實是世界第一個開補習班的人。
他不僅有教無類，連補習費怎麼算，學生可享受什麼福利，都有明確的規定。
孔子的補習收費如下：
[ 三十而立 ]：繳三十兩者，只能站著能聽課。
[ 四十而不惑 ]：繳四十兩者可以發問，直到你沒有疑問為止。
[ 五十而知天命 ]：繳五十兩者，可以知道明天小考命題的題目。
[ 六十而耳順 ]：繳六十兩者，考試時，老師可以在你耳邊提醒答案，直到考順手為止。
[ 七十而從心所欲 ]：繳七十兩者，上課要躺、要坐，或來、或不來上課，隨便你。
b 天下沒有白癡的午餐
基測作文經典名句(精華版)^^
作文題目：體諒別人的辛勞
一位閱卷老師整理出某次基測所見的經典名句
1. 爸爸要養家「虎」口
2. 爸媽很辛苦，我要照顧他們的「下半身」（無言）
3. 天下沒有白癡的午餐(無言)
4. 陋出性福的臉旦
5. 我「睪負」父母的心勞
6. 最辛苦的人是藝工媽媽（那個學校有表演團體？）
7. 現在的小孩已經不再是小孩（那是什麼呢？）
8. 我要用盡心機報答爸媽，用花言巧語報答爸媽
（心機好重的小孩啊）
9. 我最尊敬的爸爸是位會計師
（不尊敬的爸爸是做什麼的？）
10. 親長做錯事情我會用慈悲心糾正他
（好慈悲啊）
11. 人生這條路我走過幾十年的風花雪月
（這個孩子人生好不同！）
12. 清道夫很辛苦，全身都是臭水溝
（無言）
13. 打從一出生我什麼也沒有，是爸媽給我這個身體，媽媽供我養分
（這孩子生物讀得真好）
14. 媽媽住院之後，家裡變得好清涼
15. 人都需要彼此相互照映
（你是電燈泡嗎？）
16. 當爸媽把我生下來那一刻，我感到非常高興
（這麼早就有知覺？）
17. 我一生下來，就很多人幫我，醫生幫我接生，母親用力把我送出來
（好寫實啊）
18. 媽媽背著九個月如巨石般的肚子，為神麼他要這麼拼命呢？
（答：肚子在背上，真的要很拼命）
19. 在我的映象裡（你是電視機嗎？）
20. 謝謝你們，不然我也不會有成功的一天（？你已經成功了嗎？）
21. 我的胰臟，是開計程車的（你的內臟這麼厲害？）
22. 為什麼要我體諒別人，別人都不會體諒我，幹 （這個人零級分）
23. 我學爸爸打了妹妹一個熱烈的耳光（不是通常是熱烈掌聲嗎？）
24. 爸爸很氣，沒收了我所有的財產（你有什麼財產？）
25. 有句俗語是這樣說的：「即時行孝，即時孝」（這誰編的？）
26. 每次煮菜前，我都會把垃圾收一收包一包，再來煮（斷句有問題）
27. 俄頃，有一個臨耳順之年的老翁，前來搭救（這孩子好古代）
28. 每次媽媽做這些事，所雖很辛苦，但是媽媽一點悔意也沒有。
（是無怨無悔吧？）
29. 假如你幫一位窮人，送他魚吃，也教他釣魚，
那下次他就送你一台漁船（這麼好）
30. 我攪盡腦汁（好痛啊）
31. 朋友有困難，我會生出我的手，幫助他。（平常沒有手嗎？）
32. 爸爸很辛苦，我每次都幫爸爸按摩，都會摸到硬硬的
（驚嚇！！不過應該是指肌肉僵硬）
33. 十年多前，我到達地球上，到一個黑黑的地方，手腳不能伸，
乎然我聽到一個聲音：你可以出去了，我就爬出去，
看見一道光，和很多巨人，我就昏睡了（很有想像力的誕生過程）
34. 我聽到一陣熟耳的的音樂（那麼燙的音樂）
35. 努果（看半天，原來是鼻音很重的如果）
36. 每個人幾乎都是父母養大的（或是狼人嗎？）
37. 清道夫載著斗笠去工作（不用戴的嗎？）
38. 我從小就有兩個人服侍我，沒錯，就是我的爸媽！（不肖子）
39. 我要爸爸帶我出去玩，爸爸說：「你爸今哪裡沒瑩啊！」
（好寫實的音譯）
40. 我以前亂丟垃圾，自從我當了一日清道夫之後，
我以後不會亂丟垃圾了，這就是所謂的「養兒方知父母恩」吧！
（這有啥關係？硬要用成語就對了）
41. 忙碌的街道上，還殘留清道夫的背影（洗潔精才會殘留吧？）
42. 我很感謝爸媽生下我，媽媽生我很痛，要不是爸爸這麼勇，
不然也不會有我（誠實的小孩）
44. 老師對我們很好，所有的講義的字都是老師的血。（好恐怖）
45. 我是一個好聽粽。
46. 在文章最後一段，學生寫：你現在在這裡做什麼？快去說聲感謝！
嗯...批改基測作文的閱卷老師們，您辛苦了！
c 基督談憂鬱
http://www.ccim.org/cgi-user/bible/ob?version=hb5&book=mat&chapter=11
馬太11:28 凡勞苦擔重擔的人、可以到我這裏來、我就使你們得安息。
d
靜心 http://www.osho.tw/ebook/book5_00.htm
覺察 http://www.osho.tw/ebook/book40_00.htm
死亡的幻象 http://www.osho.tw/osho/upload/viewthread.php?tid=1439&extra=page%3D1
成熟 http://www.osho.tw/osho/upload/viewthread.php?tid=1429&extra=page%3D1
勇氣 http://www.osho.tw/osho/upload/viewthread.php?tid=1406&extra=page%3D1
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