焦慮是什麼？

焦慮是一種因為恐懼、缺乏安全感、不知所措，所感受到不舒服的感覺。每個人引起焦慮的原因不甚相同，與男女朋友分手、大考即將來臨、跟好朋友吵架都可能引起你感到焦慮不安，擔心或者驚嚇。
在日常生活中，每個人難免出現焦慮的感覺。 如果焦慮不安的情形已經干擾日常生活，它就成為一個需要正視的問題。 如果你有這樣的情形，尋找幫助是最重要的，找一位臨床的心理學家、醫師聊一聊是一個好的開始。

哪些症狀顯示你正在焦慮？
焦慮能影響你的身體和心理健康(行為和感覺)。下面將簡單敘述焦慮時生理跟心理的表現。

焦慮的心理症狀表現出來的行為可能包含︰
＊ 易怒、心情時常很不好
＊ 時常憂慮不幸的事情即將發生
＊ 時常問一些不必要的問題，並且需要他人再三保證
＊ 很注重自己行為表現，絕對不容許自己與朋友惹上麻煩
＊ 若生活突然出現變化(旅行到陌生的地方、不預期的訪客) 或不小心犯錯就會感到沮喪不安
＊ 性格孤獨，總是一個人或是交友圈很小
＊ 完美主義者，為了追求完美，會花許多時間完成課業
＊ 喜歡爭辯，特別是遇到一個想要逃避的話題或情況
＊ 悲觀，常常還沒執行就評論事情不可能成功
＊ 在學校，課堂參與度不高

焦慮的生理症狀表現出來的行為可能包含︰
＊ 口乾舌燥/或吞嚥困難
＊ 惡夢
＊ 失眠或淺眠
＊ 無法專心
＊ 肌肉緊繃和頭痛
＊ 心跳與呼吸急促
＊ 盜汗
＊ 發抖
＊ 腹瀉
＊ 其它疾病的復發（例如：氣喘）
＊ 性冷感或是縱慾

如果我感到焦慮不安，能做些什麼？
＊ 改變生活模式
找出生活中哪些事情令你感到焦慮，暫時先改變自己的生活模式，
別讓自己面臨會產生焦慮感的事件。
＊ 飲食與運動
當人感到焦慮時，經常忽視自己的健康。因此，健康的飲食與規律
的運動將幫助你的身心健康。
＊ 放鬆
有很多方法幫助你放鬆。放輕鬆的方法可以參考董氏基金會「放輕鬆」一書，也可以看看「青少年忘憂Dream Land」。瑜珈或是打太極拳也是很好的放鬆運動，找一位志同道合的朋友一起運動也是不錯的選擇。
＊ 交談
將事情都壓抑在心裡會加重你焦慮的情形。 如果可能的話，與一位朋友談目前造成你焦慮不安的事情，並且看看是否可以解決這些困擾。

焦慮症

如果焦慮感已經影響日常生活，不妨試著尋求專業協助。 研究已經顯示認知行為治療法能有效治療焦慮症。找一位醫師來幫你徹底檢查，將可以幫助你發現更多有效的治療方式。

文章來源：摘譯自www.reachout.com.au