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此刻有你真好-幫助親友走出意外的陰影 轉寄給好友(2) 友善列印(137)


黃龍杰心理師
中華民國臨床心理師公會/全國聯合會/常務理事

親身經歷意外傷亡的驚嚇,或親眼目睹悲劇性的畫面,突然接獲喪親(友)的噩耗,或受到人身安全的威脅,都可能造成「心理創傷」。請您留意一下受驚的親友或同事、同學,事後是否有出現以下這些特別的反應呢?

1.經驗重現:
心驚的畫面歷歷在目,不斷浮現,聲音或氣味揮之不去。
被惡夢糾纏。不自覺「掉回過去」(flashback),情緒或行動反應強烈,如身歷其境。被人、事、物、時、地勾起回憶,觸景傷情,睹物思人,身心痛苦。

2.逃避或麻木:
對於和那件悲劇相關的人、事、時、地、物敬而遠之,退避三舍。
往事不堪回首,故意避而不談,甚至想搬家轉行,遠離傷心地。創痛太深的部份,選擇遺忘,甚至失去記憶。對外界活動漠不關心,失去興趣,不願參與。自我封閉,疏離他人,社交退縮。壓抑情感,甚至變得麻木不仁,無喜無愛。對未來悲觀絕望,感覺「物是人非事事休」。

3.神經過敏:
輾轉反側,難以入眠或熟睡。暴躁易怒,大發雷霆,甚至發生衝突或暴力事件。 無法專注,心不在焉,神不守舍。如臨深淵,如履薄冰;風聲鶴唳,草木皆兵;心神不寧,坐立不安。有如驚弓之鳥,膽戰心驚,容易嚇一大跳。人心惶惶,議論紛紛,生怕動輒得咎。

  台灣人在遭逢親友意外死亡時,偶而還會出現以下特有的本土化反應。

4.靈異經驗:
怕黑,怕鬼,害怕死者回來,或者夢見死者(託夢)。把外物(照相機、麥克風、燈光、車門等)故障,解釋成靈異事件。彷彿聽到怪聲、看到白影、聞到氣息、認為東西被動過。把身體不適或諸事不順歸因於死者作祟,要求作法超度或燒金紙。

以上的創傷心理,可以說是人之常情,多半不到生病的地步。可以說,這是「非常狀況下的正常反應」。十之八九,應該會在幾天到幾週內自然改善,不至於長久影響到生活。所以您可以趁機告訴親友:「難怪你會覺得(這樣)或(那樣)……但這是很自然,很常見的。」

有時候,我們雖非當事人,也會受到親友情緒的感染,替代性地出現上述驚嚇反應。請您不必驚慌,採用下列「安心四法」來自助或助人,慢慢即可恢復平常心。


安心四法──自助「收驚」

您可以把「信、運、同、轉」(黃龍杰, 2008)這句口訣送給他人,當作吉祥話──
「信」=信仰:
參加法會或禪修,上寺廟燒香、拜拜、收驚、念經、求符、或上教堂禱告、望彌撒等,往往「如有神助」,能重拾對上天的信賴和人生的意義,逢凶化吉。
「運」=運動:
從事有氧運動 (如跑步、打球、踏青、游泳等),讓自己喘喘氣和流流汗,或練氣功、打拳、瑜珈,或請人推拿、刮痧,做腳底按摩等體能保健,把壓力賀爾蒙排出體外。
「同」=同伴 :
找能理解你的家人、好友、同事、鄰居、寵物,作伴或同樂、通電或通信,不要離群索居,封閉自己。最好能把心事和煩惱說出來,有紓解和整理的效果最好。
「轉」=轉移:
要有事做,寄託感情於勞動或腦力工作,或從事平日的興趣 (如出遊散心,文藝創作、唱歌或跳舞,影片或電玩),暫時把煩惱放下,避免鑽牛角尖,越陷越深。

除此之外,建議大家這陣子要多保重身體,注意均衡的飲食和休息。不要熬夜、喝酒(因為「舉杯消愁愁更愁」),晚間要避免喝咖啡、濃茶,或者甜食,因為這些飲食可能會讓你更亢奮、更緊繃、更容易失眠。

什麼狀況需要專業協助?

雖然說十之八九的人,事過境遷應該會恢復正常,不至於嚴重影響工作能力、學業能力和社交能力。不過,也可能有十之一二的人受創特別嚴重,反應特別劇烈,或影響生活超過好幾個星期,需要我們關心。

● 「經驗重現」、「逃避或麻木」、「神經過敏」太久或太強,影響到生活或工作。

● 為了麻醉自己,少數人會濫用藥物,借酒澆愁,甚至衍生家庭暴力或虐待。

● 過度怨天尤人、激動、憤怒、不平、怨恨、衝動,甚至威脅報復他人。

● 過度羞愧、歉疚或自責,有強烈罪惡感,甚至想自殺謝罪,一死了之。

● 一朝被蛇咬,十年怕井繩──衍生對某些人、事、物、時、地的「畏懼症」。

● 變得神情木然,精神恍惚,甚至失魂落魄,有如行屍走肉。

● 消沉喪志,蓬頭亂髮,顏色憔悴,形容枯槁,令人擔心罹患憂鬱症。

● 變得杞人憂天,戒慎恐懼,步步驚魂,緊張兮兮,惶惶不可終日。

● 性情大變,對人性或自我失去信心,與人過度保持距離,退縮孤立。

● 變得自暴自棄,自甘墮落,反而暴露於再次受創的危險,或重演悲劇。

● 過去有驚嚇經驗或喪親傷慟的人,也可能被勾起痛苦的回憶,不能自已。

假如您注意到以上的狀況,不知如何是好,需要解惑或協助,建議你可求助心理專職機構。

求助資訊:http://www.jtf.org.tw/psyche/help/intro.asp

2009/8/31 下午 05:58:56

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