在那個經濟富裕繁榮的年代，全民上下忙著 經濟建設，大家努力工作、忙著賺錢。現在處於經濟不景氣、通貨緊縮的時候，大家更是戰戰兢兢拼經濟，不敢懈怠，擔心工作不保。不論經濟好或不好，我們似乎天天忙碌，忙著向前（錢）看。
但是忙於工作、忙於家庭的同時，不知不覺中是否疏忽了自己的健康，特別是心理健康？
現今忙碌的工商社會導致文明病和精神壓力不斷，有什麼簡單的對治方法呢？最簡單易行的方式就是：多喝水、多休息和多運動，而且都不用花錢。那麼消除壓力、照顧心理健康有什麼簡單可行的方法？答案是：有！而且比喝水、休息和運動更容易，那就是「覺察自己的呼吸」。隨時留意自己的呼吸習慣，不僅可以消除壓力、減低焦慮、幫助睡眠，更可以提高我們的精神和專注力。
覺察呼吸人人可做，處處可做，時時可做，不需要假手於他人，更不需要特殊的設備、場地或儀器。對於治療忙碌的生活和工作壓力，覺察呼吸的生活習慣十分有效。因為呼吸是身體健康與心理健康的入口，更是外在世界與內心世界的橋樑，只要每天花點時間，去覺察自己的呼吸狀態，就會有益身心健康。
覺察呼吸的時候，不需要拘泥於身體的姿勢，只要找個安靜的地方坐下即可，覺察呼吸的時間，可長可短，長則半小時，短則五分鐘。覺察呼吸的時候，不需要刻意去調整呼吸的方式或頻率，只要靜靜的感覺呼氣和吸氣的進出鼻孔即可。養成每天靜坐三十分鐘，覺察呼吸的生活習慣，對於身心健康的效果自然更佳。
您今天呼吸了嗎？
作者：林家興 現為國立臺灣師範大學心輔系教授暨董氏基金會心理健康促進諮詢委員
2003/7/9 下午 10:25:23
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