「覺得自己很沒用！知道爸爸一直對我有很高的期待，可是我總令他失望。只要靜下來或深夜一首輕音樂，就會讓我好想哭，我是家人沈重的負擔。最近除了上課，變得哪都不想去，好難過喔！能怎麼辦？」一次在學校演講後，有位同學跑來這麼問我。
面對這樣的孩子，很令人心疼， 不過能跨出第一步，把問題說出來，就是個好的開始。所以提醒他，可以上董氏基金會的網站（www.jtf.org.tw），填「青少年憂鬱情緒自我檢視表」，檢察自己的情緒指數，依著不同分數，將會有不同的指示，試著做做看。
在生活中，的確有不少挫折會讓我們覺得「我是無用的」、「一定得要做」、「我一定做不好」。 當腦中出現這些句子時，不妨在這些肯定句的背後，多加上一個疑問句「嗎」，然後再問自己一次，「我是無用的嗎？」、「一定得要做嗎？」、「我一定做不好嗎？」從這些問句，給自己一個機會，停下來重新檢視這樣的感覺是不是真實的，有沒有被擴大，是不是給自己太大的壓力，接著找出這些感覺的源頭，是否就是你身邊的人、事、物，再看看這些源頭能不能被調整，改變或是被解決，一步一步的抽絲剝繭來面對問題。不要一下子就想把所有的問題全解決，先一項一項的列出，慢慢想辨法處理，覺得困惑時，不妨尋求家人、朋友或專業醫療人員的協助。
人生有時真像萬花筒，當你轉變了角度，往往就能看到許多不一樣的景緻，「事情其實沒那麼糟」。
作者：葉雅馨 現為董氏基金會心理衛生組主任
2004/4/27 上午 01:38:39
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