我是那樣小心翼翼的吃著自己的痛苦，不敢有一片碎落在地，深恐被人窺見天機。思念滾燙，我卻只能冷冷的抱著自己，偶爾，到了無力承受的邊緣，我會拿起手機，然而通訊錄翻遍好幾回，卻不知能打給誰，想到朋友會有的反應，我陷入深深黑暗中，無邊無際……除了自己，世界空無一物，彷彿我將被永遠留在這裡，獨自地……黑的外面還是黑，連細微雜音都被墨色給吞噬，只剩下自己呼吸的聲響，吸，吐，吸，吐……
　　　　　　　　摘自【愛情風味館】小說徵選得獎作品〈紀錄〉

　憂鬱症患者通常都不願意走向人群，缺少人際互動，凡事都悶在心中，這 時如果有人可以主動關懷，與憂鬱者互動，就很重要！

適時出現在身邊最重要

　陪伴者並不需要時時刻刻守候在憂鬱症患者身邊，但是當憂鬱症患者需要時，陪伴者能適時出現相當重要，通常，陪伴者是憂鬱症患者相當親密的人，他必須了解憂鬱症患者的生活作息，他可以幫憂鬱症患者找出問題的癥結，並給予適度的意見，呂美枝老師強調，「最重要的是陪伴者必須有心，而且對憂鬱症患者的一舉一動都有敏感度」。

　因此，陪伴者如果發現憂鬱症患者的舉動出現異常，他可以馬上偵察到異常，必要時，趕緊陪同患者就醫，當然，很多陪伴者可能對憂鬱症的病情專業性不足，因此，可以上網查詢相關訊息，像是董氏基金會的網站上就提供了豐富知識，另外也出版了許多有關憂鬱症方面知識的宣導手冊，可以提供陪伴者專業知識的補強。

陪伴就是讓憂鬱的人不孤單

　「陪伴不一定要說很多話，傾聽也很重要，甚至陪著做事情，避免憂鬱症患者常常落單，要讓憂鬱症患者感覺他不是孤單的，他有人關心，他可以找人一起做事情」。王迺燕醫師說，例如：陪他打球逛街，不讓他落單，讓他感覺有朋友在，都是很好的陪伴！陪伴者可能不需要多說什麼話，光是出現在憂鬱症患者附近，可能就會讓憂鬱症患者感覺不孤單。

　事實上，很多憂鬱症患者都會感覺孤獨，當自己意識到自己缺乏某些想建立的關係時，就產生了孤獨感，因此，陪伴就是要讓憂鬱者不孤獨。

與患者溝通時的「必要」與「不要」

　「如果要與患者溝通互動，還要注意講的內容，因為有些話可能會適得其反」，王迺燕醫師說，陪伴時要注意說話內容上的「必要」與「不要」。

　憂鬱症患者對自己的自信已經很低落，凡事都往負面想，因此要避免說「你沒有病」或是「你這樣想是不對的」，「你不要胡思亂想」等內容，因為如果憂鬱症患者向你傾訴，這樣的動作都還要被否定，那麼只會讓憂鬱症患者病情加重！甚至拒絕再表白！

　該怎麼說比較適當呢？陪伴者最好能幫憂鬱症患者多想一些解套的可能性，例如說，碰到因為選系而憂鬱的患者，就可以幫忙分析轉系或是研究所再念喜愛的科系等等可能方法，讓憂鬱症患者可以想像各種可能，最不可能，或是最可能的發展，都可以天馬行空的亂想，王迺燕醫師說，「幫憂鬱症患者整理思緒，讓他想想讓他擔憂的事情會有哪些可能發展！」

　 憂鬱症患者因為思考負面，因此，陪伴者在說話時，要多些正面鼓勵，但是注意「不要有價值判斷，不要評論，不要說對錯」，可以說「是這樣子呀，那你覺得呢？」，這樣可以鼓勵憂鬱症患者多說一些，有時候，說 一說，憂鬱症患者情緒比較能宣洩，有時甚至可以找出頭緒或是問題所在！

以親身遭遇來舉例

　大學生常常會碰到因為感情問題罹患憂鬱症的案例，對此，建議陪伴者最好能夠以親身遭遇或是真實故事來舉例，會事半功倍。

　這也會讓憂鬱症患者知道，即使失戀後，世界還是在運轉，天底下也不是只有他一個人會有感情困擾，可是很多人都能走出感情陰霾，如果能夠以他認識的故事來舉例，比較能讓他感同身受。

學習新事物，轉移重心

　要求憂鬱症患者不要負面思考，已經不容易，要他再學習新事物，可能一時之間做不到，但是卻可以嘗試。
例如，陪伴者可以順應憂鬱症患者本身的喜好去發展新的學習事物，有些人本來對球類有興趣，因為憂鬱，現在提不起勁，也許陪伴者可以帶他再去練練球，甚至練習其他球類，重拾生活重心。

　王迺燕醫師說，「多讓憂鬱症患者參加團體活動」，學習新事物雖然會是平常人的壓力來源，但是學習過程中，因為有同伴，有團體，會讓他們隨時與外界保持聯繫，對病情還是利多於弊。

陪伴者憂鬱症患者的六不

　在陪伴憂鬱症患者的時候，有些東西是不能做、也不能說的，呂美枝老師也提醒大家陪伴者應避免觸及的六個地雷問題，以免引發不理想的狀況！
不要罵憂鬱症患者、或否定他的想法、他做的事或他的計畫。不要急於將自己的意見或價值觀強加於憂鬱症患者的身上，應該先聽聽患者的說法。
不勉強、強迫憂鬱症患者照著自己的方式去做。不要強迫憂鬱症患者做他不想做的事。
不指責憂鬱症患者的無理或情緒，如果他出現極端負面的想法，可以提供不同的想法，讓他們參考。
不要用負面的舉例或是激將法刺激或處理憂鬱症患者的情緒。
不要失去耐心：失去陪伴的耐心，往往會將陪伴者的情緒不小心發洩出來，容易影響憂鬱症患者情緒，或使其再受傷。
不要一昧地詢問憂鬱症患者「你為什麼不快樂？」或只是口頭上說「不要再憂鬱」、「不要想太多」之類的話語。

陪伴必備秘笈

　在陪伴憂鬱症患者的時候，我們該做些什麼呢？呂美枝老師也提供了大家幾個方向：
對憂鬱症有正確的認知及瞭解，如有必要，需協助就醫或配合心理諮商及治療，並與醫師充分的配合。
積極的傾聽：「好好地聽」他想說的話。
給與正向的鼓勵及支持，支持憂鬱症患者想做、喜歡做的事。多鼓勵憂鬱症患者，讓他看到自己的優點。
允許：諒解憂鬱症患者有情緒無法控制的障礙，允許其可能會有的行為，如功課可能會退步，或是可能出現的依賴。
主動給予憂鬱症患者問候，表示可以隨時接他的電話、或隨時歡迎他來訪。

以上資料取自「有你，真好！陪他走過憂鬱」手冊， 董氏基金會發行